Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?гии во время мышечной работы высокой мощности при носовом дыхании значительно возрастают из-за недостаточной проходимости носовых полостей, что снижает уровень физической работоспособности (В.В. Михайлов).
При тяжелой мышечной работе, длительность которой превышает 2 - 5 минуты можно дышать через нос только непродолжительное время, но такое дыхание не обеспечивает в полной мере организм кислородом. При выполнении нагрузки большой интенсивности применяется смешанное дыхание, при котором 70 - 95 процентов вдыхаемого и выдыхаемого воздуха должно циркулировать через рот. Дыхание через рот при выполнении тяжелых тренировочных нагрузок не угрожает здоровью человека, если он тренируется в условиях, отвечающих требованиям гигиены.
Установлено, что при выполнении тренировочных нагрузок в условиях низкой температуры носовое дыхание не может полностью предохранить организм от переохлаждения верхних дыхательных путей. В некоторых случаях переохлаждения можно избежать, делая вдох через нос, а выдох через рот.
2.Произвольно изменение соотношений частоты и глубины дыхания во время мышечной работы изучалось экспериментальным путём. Целью такого исследования являлось определение степени эффективности различных соотношений частоты и глубины дыхания на физическую работоспособность. В результате эксперимента было установлено, что наибольшие величины энергетического обеспечения организма кислородом констатируются в заданиях с умеренно учащённым, а также с непроизвольным дыханием. Меньшие показатели получены в пробах с глубоким и предельно частым дыханием. Редкое и глубокое дыхание (частота 10, 20 и 30 в одну минуту, глубина соответственно 84, 81 и 60 процентов ЖЕЛ) менее эффективно (В.В. Михайлов).
Изучение максимальной вентиляции лёгких при различной частоте дыхания показали, что редкое, но глубокое дыхание также не обеспечивает большую величину минутного объёма дыхания. Глубокое дыхание во время мышечной работы при определённых условиях невыгодно по следующим причинам. При медленном и глубоком дыхании возникает дискоординация мышц антогогистов и интенсивно включаются в работу, помимо специфических, дополнительные дыхательные мышцы, что значительно повышает кислородную стоимость работы аппарата внешнего дыхания.
. Произвольное прекращение (задержка) дыхания применяется при поднятии тяжестей, выполнения высокочастотных и кратковременных движений, стрельбы из различного оружия. Именно при выполнении этих упражнений достигается наибольшее усилие и наименьший тремор (дрожание мышц) во время стрельбы. Аналогичная ситуация наблюдается и при выполнении скоростно-силовых упражнений. Средние величины статической силы при измерении, например, станового усилия оказываются наибольшими в период натуживания, когда в лёгких содержится объём воздуха равный 50 процентам ЖЕЛ.
Во время плавания и спринтерского бега с задержкой дыхания скорость возрастает. Однако преодолеть даже самую короткую классическую спринтерскую дистанцию при задержке дыхания невозможно. Поэтому с задержкой дыхания преодолеваются лишь отдельные отрезки дистанции (в основном старт и финиш) после чего дыхание возобновляется.
Известны попытки определения эффективности произвольного уменьшения лёгочной вентиляции в покое и во время мышечной работы применительно к задачам оздоровительной физической культуры. В.А. Милодан (1980) отмечает, что при чередовании периодов бега с произвольно уменьшенным минутным объёмом дыхания создаются предпосылки для повышения уровня аэробных возможностей, а также для совершенствования экономизации. В.В. Гнеушев (1972) рекомендует делать продолжительность вдоха большей, чем выдоха, а продолжительность вдоха и выдоха во время рекомендуемого произвольного дыхания должна быть большей по отношению к непроизвольному дыханию.
Выполняя упражнения с задержкой дыхания и с натуживанием следует учитывать то, что этот метод затрудняет работу функций отдельных систем, особенно кровообращения и дыхания. При задержке внешнего дыхания объём кислорода, доставляемого кровью к органам, уменьшается, особенно при том страдает центральная нервная система. При натуживании повышается давление в плевральной полости, отчего затрудняется кровоток. В связи с этим необходимо соблюдать особую осторожность, особенно лицам с плохой физической подготовленностью, страдающим гипертонией, пожилого возраста, при определении объёма и продолжительности упражнений, выполняемых с задержкой дыхания и сниженным объёмом лёгочной вентиляции.
. Синхронизация (или кратные соотношения) числа дыханий с числом движений. Соотношение темпов движений и числа дыханий довольно разнообразно. Специалисты выделяют три основных варианта:
1. Синхронные соотношения, где одному движению соответствует один дыхательный цикл (1:1) ,что характерно для академической гребли, гребли на каноэ, плавание способом брасс.
. Кратные соотношения, где на два или три движения приходится один или два дыхательных цикла (2:1, 3:1 или 3:2), что характерно при плавании вольным стилем и гребле на байдарке.
. Ассинхронные сочетания, характеризующиеся большой частотой движений, чем дыханий, или наоборот. Это наблюдается в ряде случаев при ходьбе, беге, езде на велосипеде, передвижении на лыжах, беге на лыжах. Между тем, в указанных видах спорта в зависимости от ситуации, частоты и темпа движений могут наблюдаться как синхронные (или кратные), так и асинхронные соотношения (1:1,1:2,1:3) и др.
Во время х