Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?вно). Взгляд направлен точно вверх или немного назад. 3. Наклонить голову влево (вправо). Верхний край левого (правого) уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижнем краем другого уха. 4. Закрепить на стенке метку на уровне носа. Встать левым (правым) боком. Повернуть голову в сторону метки (туловище вслед за головой не поворачивать). Нос должен смотреть точно на метку.
Если упражнения даются легко, гибкость в шейном отделе позвоночника считается отличной, если с трудом - хорошей, совсем не получается - плохой.
Гибкость в лучезапястных суставах. 1. Исходное положение стойка, руки вперёд ладонями вовнутрь. Согнуть кисти вовнутрь (пальцы и ладонь должны находиться на одной прямой, руки в локтях не сгибать). Если кисти перпендикулярны руке и согнуты на 90 градусов, то гибкость характеризуется как отличная, если на 80 градусов - хорошая, меньше - плохая. 2. Исходное положение - стойка, руки согнуты перед грудью, локти опущены, ладони к верху, мизинцы касаются друг друга. Возле подушечки большого пальца левой руки положить скрепку или пуговицу. Постепенно разводятся локти в стороны, пока предплечья не составят друг с другом прямую линию. Если предмет удерживается свободно, гибкость считается отличной, с трудом - хорошей, если падает - плохой.
Гибкость в локтевых суставах. 1. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки в стороны. Согнуть руки в локтевых суставах. Если кисть касается плеча, то гибкость считается отличной, если только пальцы - хорошей, если вообще не касается плеча - плохой.
Гибкость в плечевых суставах. 1. Стойка ноги врозь. В левой руке коробок спичек. Поднять левую руку вверх и согнуть её за головой. Правую опустить вниз и согнуть за спиной. Попытаться передать предмет из левой руки в правую. Затем взять коробок спичек в правую руку и проделать тоже упражнение. Если получится передать предмет из руки в руку легко, то гибкость считается отличной, если с трудом - хорошей, вообще не получится - плохой. 2. Встать спиной к стене на расстоянии ступни, руки в стороны (ладони вперёд). Медленно отвести руки назад (не опуская их вниз и не поднимая вверх) и попытаться коснуться пальцами стены и удержать это положение в течение двух-трёх секунд. Если это удаётся сделать - гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.
Гибкость позвоночника. Закрепить на стене метку на уровне плеч. Стать спиной к стене на расстоянии одного шага и наклониться назад так, чтобы увидеть метку. Затем стать к стене правым боком на расстоянии одного шага, поднять левую руку вверх и постараться достать метку. Тоже самое проделать правой рукой. Если упражнение получается легко - гибкость отличная, с трудом - хорошая, не получается - плохая.
Гибкость в тазобедренных суставах. 1. Исходное положение - основная стойка. Наклон вперёд (ноги в коленях не сгибать). Если удалось достать пола кончиками пальцев - гибкость считается удовлетворительной, если плоскостью кулака - хорошей, ладонями - отличной, если чуть ниже колен - плохой. 2. Стать спиной к стене, затем плавно поднять одну ногу в сторону как можно выше и постараться удержать две - три секунды (туловище не наклонять). Если нога поднимается на 90 градусов и выше, гибкость отличная, на 70 градусов - хорошая, меньше - плохая.
Гибкость в голеностопе и коленном суставе. 1. Сесть на пол, ноги вместе, руки сзади. Напрячь ноги и носки ног оттянуть на себя. Между пятками и полом должно быть расстояние. Если проходит коробок спичек, гибкость отличная, если задевает - хорошая, совсем не проходит - плохая. 2. Стать на колени (ноги слегка разведены), носки ног оттянуть. Попытаться сесть на пол. Если сел на пол свободно, гибкость отличная, на два - три сантиметра от пола - хорошая, выше - плохая. 3. Если сесть в позу лотоса, гибкость отличная, по восточному скрестив ноги, колени разведены чётко в стороны и нет боли в суставах - хорошая, не в ту, не в другую позу - плохая.
Контроль за сердечно-сосудистой и дыхательной системами в процессе занятий физическими упражнениями, по сути, является контролем за состоянием выносливости организма человека.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) важнейший показатель функциональной деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лёжа после пробуждения. Наблюдения за пульсом проводят до тренировки (за три - пять минут), во время тренировки и после тренировки. Резкое учащение или уменьшение пульса сравнительно с предыдущими показателями может являться следствием переутомления или заболевания. Рекомендуется также следить за правильностью ритма и степенью наполнения пульса.
В норме у взрослого нетренированного человека частота сердечных сокращений колеблется в пределах 60 - 89 ударов в минуту. В положении лёжа пульс на 10 ударов в среднем меньше, чем стоя. У женщин пульс чаще на 7 - 10 ударов в минуту, чем у мужчин того же возраста. У детей частота пульса значительно, больше, чем у взрослых, так, у новорождённых - в среднем 140 ударов в минуту, у детей до года - 120, в возрасте два года - 110, а пяти лет - 100 ударов в минуту. С возрастом ЧСС у них снижается.
Сразу после сна пульс измеряют в положении лёжа, перед занятиями физическими упражнениями и после - сидя, в процессе тренировки - стоя. Обосновывается это тем, что сердечно-сосудистае система очень чувствительная к различным влияниям (физическим нагрузкам, эмоциональным переживаниям и другим факторам). Например, сразу после пробуждения в горизонтальном положении пульс регистрируе?/p>