Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?ла аэробики.
Для каждого возраста и для каждого вида упражнений Купером в форме таблиц аэробики составлены специальные программы, в которых указаны нагрузка на каждую неделю и количество очков, заработанных при выполнении этой нагрузки.
В заключение, характеристик оздоровительных систем необходимо отметить, что наиболее сложным, но, пожалуй, самым привлекательным видом физкультурно-оздоровительной работы со студентами является ТУРИЗМ. Более того, туризм располагает большими воспитательными возможностями. Как они будут реализованы зависит от преподавателя, возглавляющего поход, его знаний, умений и способностей.
Туризм создаёт благоприятную почву для воспитания необходимых, жизненно-важных навыков и волевых качеств. В походе турист учится преодолевать препятствия, рубить дрова, разжигать костёр, готовить пищу, ставить палатку. Поход закаляет, воспитывает дисциплинированность, выдержку, чувство поддержки, расширяет кругозор и обогащает духовно, способствует познанию красоты природы.
Туризм, как вид спорта, подразделяется на спортивный и спортивно-массовый. Спортивно-массовый туризм - это в основном походы выходного дня, небольшие прогулки, несложные трёх - пятидневные походы и т. п. Спортивный туризм - это более сложные походы и многодневные путешествия, насыщенные естественными препятствиями, участие в которых даёт право на присвоение спортивного разряда и звания. Самые доступные и основные виды туризма - это пешеходный, лыжный и водный (на плотах, лодках, байдарках). Есть и другие виды туризма, требующие специальной подготовки: горно-пешеходный, велосипедный, автомобильный, водномоторный и т.п.
.3.3 Варианты двигательных режимов
Недельный двигательный режим занятий физическими упражнениями в значительной степени определяется сферой деятельности и возрастом человека. Учитывая специфику трудовой деятельности, учёные разрабатывают конкретные рекомендации по содержанию, направлению работы и объёму физических нагрузок оздоровительных занятий, но при этом в научной и методической литературе приводятся обобщённые, усреднённые (учитывающие в основном возраст) варианты недельных двигательных режимов. Они также разрабатываются на основе тщательных научных исследований.
Например, установлено, что еженедельное суммарное время занятий физической культурой должно составлять около 8 - 12 часов, норма двигательной активности - 10 - 14 тысяч шагов в день (7 - 10 км).
Как было отмечено, у нас в стране длительное время функционировал физкультурный комплекс Готов к труду и обороне. По ряду причин он утратил своё существование, но научные рекомендации по недельному двигательному режиму различных возрастных групп, содержащиеся в бывшем комплексе вполне можно использовать и сегодня для ориентира в физическом совершенствовании студентов.
Таблица 8.
Для юношей и девушек 16 - 18 лет.
№ п/пВиды двигательной активностиОбъём двигательной деятельности (суммарно в неделю)юношидевушки12341Бег и ходьба на лыжах (км)18 - 2013 - 152Прыжки со скакалкой (раз)2200 - 24002000 - 22003Подтягивание на перекладине (раз)90 - 100-4Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (раз)230 - 250140 - 1505Поднимание прямых ног из положения лёжа на спине (раз)150 - 170130 - 1506Поднимание туловища из положения лёжа на спине (раз)150 - 170130 - 1507Приседание на двух ногах (раз)250 - 270200 - 220
8.4 Особенности занятий физической культурой для женщин
Организм женщин имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при организации самостоятельных занятий физическими упражнениями. В отличие от мужского женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим общим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более мощной мускулатурой тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов.
Установлено, что одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток, работниц умственного труда и сидячей деятельности является малоподвижный образ жизни. При сидячем положении мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи о этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и к ухудшению их функциональной деятельности. Для укрепления мышц брюшного пресса и тазового дна рекомендуется выполнять упражнения в положении сидя и лёжа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения березка. Для развития мышц живота эффективны также упражнения о подниманием и опусканием туловища из положения лёжа на спине, а для мышц тазового дна, различного рода приседания.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем. Все эти особенности выражаются более частым пульсом и дыханием, менее выраженным повышением кровяного давления и, что особенно важно учитывать в процессе физкультурной тренировки, более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении занятий.
При занятиях физическими упражнениями женщинам особенно внимательно следует осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Наблюдать за влия