Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
льтурной тренировки включают:
. Направленность на повышение уровня здоровья, общей работоспособности и при необходимости специальной, для определённой деятельности. Установка на повышение морфо-функциональных возможностей должна реализовываться посредством соотношения нагрузки и отдыха относительно здоровья, особой системой их чередования, количеством занятий в неделю и их продолжительностью.
1.Единство общей и специальной подготовки физкультурника преломляется в некоторой степени в педагогическом принципе всестороннего развития личности. Специальная подготовка физкультурника рассматривается как процесс совершенствования той или иной функции из суммы резервных мощностей здоровья человека.
2.Непрерывность тренировочного процесса характеризуется тремя основными положениями: а) физкультурная тренировка строятся как многолетний процесс, гарантирующий постоянный оздоровительный эффект; б) воздействие каждого последующего тренировочного занятия сохраняет следы предыдущего; в) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих восстановление и состояние бодрости.
.Единство постепенности и тенденция к периодически относительно большим нагрузкам. Объём и интенсивность нагрузки не должны выходить за пределы адаптационных возможностей организма занимавшихся. Конкретная количественная меря максимальной нагрузки может быть определена лишь с учётом уровня здоровья и подготовленности физкультурника, его возрастных индивидуальных особенностей.
.Волнообразная динамика нагрузок. Причины волнообразных колебаний тренировочной нагрузки объясняются, прежде всего, взаимодействием процессов утомления и восстановления. Приспособительные изменения организма как бы отстают от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения соразмерного повышения функциональных возможностей необходимы перепады нагрузи. Волнообразный способ нагрузок объясняется и изменением активности биоритмов человека в недельном, месячном, сезонном и годичном циклах.
. Цикличность относится к числу основных закономерностей процесса как спортивной, так и физкультурной тренировки, отражающего относительно законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определённых циклов (недели, месяца, года). В цикличности тренировок существенно отражается принцип систематичности, поскольку цикличность во многом определяет последовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие сторона системы нагрузок.
Структура отдельного тренировочного занятия имеет три типичных части: подготовительную, основную и заключительную.
В подготовительной части используется ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, а также специально-подготовительные. Основной задачей подготовительной части является разминка, подготовка организма к предстоящей физической работе. Разминка должна быть адекватной по подбору упражнений задачам основной части и не выходить за пределы средней интенсивности (частота сердечных сокращений 140 - 160 ударов в минуту), которая повышается постепенно. Сначала выполняются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, затем живота и спины, а заканчиваются мышцами ног. Существует и другая схема - в первую очередь общеразвивающие упражнения для самых больших мышц (например, мышц бедра, спины). Подготовительная часть длится от 15 до 20 минут.
В основной части решаются главные задачи тренировки, развитие физических качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков и т.д. Основная часть тренировки длится от 60 до 120 минут и больше. Зависит это от возраста, физической подготовленности, задач тренировки, её содержания и вида физических упражнений. Для оздоровительной тренировки приемлема в основном множественность, иначе комплексность решения основных задач в отдельном занятии. Но может она строится и по принципу однородных занятий, направленных на решение одной или двух задач (например, на развитие общей выносливости или силы), что позволяет концентрировать усилия и добиться наибольшего эффекта воздействия.
8.3 Основные средства и некоторые методические системы оздоровительной физической культуры
8.3.1 Дыхательная гимнастика
Традиционно, дыханием называется комплекс физических процессов, обеспечивающих потребление кислорода и выделение углекислого газа тканями живого организма. В основе дыхательных функций лежат тканевые окислительно-восстановительные биохимические процессы, обеспечивающие обмен энергии в организме человека, животных и растениях.
Существует гипотеза и о том, что в основе дыхательных функций лежат, прежде всего, биофизические процессы. Кислород, попадая в лёгкие с воздухом провоцирует при взаимодействии с водородом микровзрыв, заряжает частицы крови отрицательным зарядом. Отрицательна заряженная кровь, попадая в ткани, вызывает образования кислорода в тканях. На этом основана методика дыхания Фролова, известная широкому кругу любителей.
Мышечная работа всегда связана с увеличением газообмена, поскольку энергия черпается в процессе окисления органических веществ. При лёгкой работе обмен газов может повышаться в два - три раза, а при тяжелой - в 20 -30 раз по сравнению с уровнем покоя. Занятия физическими упражнениями и особенно циклической мышечной работой значительно совершенствуют и приспосабливают дыхательную систему к конкретной д