Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
ивидуальная часть тренировочного процесса.
В основной части решаются главные задачи тренировки, развитие физических качеств, формирование и совершенствование двигательных навыков и т.д. Основная часть тренировки длится от 60 до 120 минут и больше. Зависит это от подготовленности спортсмена, задач тренировки, её содержания и вида спорта.
Между тем, для спортивной практики в принципе не типична множественность, иначе комплексность решения основных задач в отдельном занятии. Строятся тренировки в основном по принципу однородных занятий, направленных на решение одной или двух задач, что позволяет концентрироватъ усилия спортсмена и добиться наибольшего эффекта воздействия.
В заключительной части решается задача постепенного переключения организма с активной работы в состояние относительного покоя. Длится она от 7 до 15 минут. Используя, например, упражнения ходьбы, бега трусцой, упражнения на дыхание и мн. др. в зависимости от вида спорта.
Структура и типы микроциклов тренировки подразделяются:
. На собственно-тренировочные микроциклы, которые, в свою очередь, по преимущественной направленности их содержания делятся на общеподготовительные (наиболее типичные в подготовительном периоде каждого большого цикла тренировки) и специально-подготовительные (используются в основном в период подготовки к основным соревнованиям). Те и другие имеют и свои разновидности, обусловленные величиной предъявляемых требований. В этой связи выделяют ординарные и ударные микроциклы. Первые характеризуются относительно равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объёмом, но сравнительно умеренной интенсивностью, вторые же - концентрацией высокоинтенсивных нагрузок при значительном их объёме (это типично в основном для специально-подготовительных микроциклов).
. Подводящие микроциклы, которые строятся в соответствии с условиями соревнований. Они моделируют ряд элементов режима и программы соревнований.
2.Соревновательные микроциклы, которые строятся на основе режима выступлений и регламента конкретных соревнований.
4. Восстановительные микроциклы следуют за напряжёнными состязаниями и характеризуются сниженным уровнем тренировочных нагрузок, увеличением числа дней активного отдыха, сменой состава упражнений и внешних условий занятий.
Средние циклы (мезоциклы) тренировки подразделяются:
. На втягивающие мезоциклы, характеризующиеся наиболее плавным ростом интенсивности, объём которых в то же время может достигать значительных величин.
. Базовые мезоциклы - это главный цикл мезоциклов подготовительного периода тренировки. В период этих циклов предъявляются основные тренировочные нагрузки. По преимущественному содержанию подготовки различают общеподготовительные и специально-подготовительные мезоциклы, а по направленности тренировочных требований - развивающие и стабилизирующие.
. Центрально- подготовительные мезоциклы представляют собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Тренировочная работа считается с участием в серии контрольно-тренировочных соревнований.
. Шлифовочные мезоциклы включаются после контрольно-подготовительных, когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны подготовленности или усовершенствовать те или другие её стороны.
. Предсоревнователъные мезоциклы, которые могут иметь ряд общих черт с мезоциклами трёх предшествующих типов и в то же время существенно отличаются от них. Основное отличие заключается в том, что в предсоревновательных мезоциклах моделируется весь режим предстоящих соревнований.
. Соревновательные мезоциклы - это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Они могут иметь восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий характер. Первый строится как базовый или шлифовочный мезо-цикл. А второй в форме активного отдыха.
Тренировочные цикли типа годичных и полугодичных принято делить на три периода: подготовительный (период фундаментальной подготовки), соревновательный (период основных соревнований) и переходный, в котором обеспечивается, в первую очередь, активный отдых с целью предупредить перетренировку.
Спортивная тренировка - это многолетний процесс, который включает несколько последовательных этапов: этап предварительной спортивной подготовки; этап начальной специализации; этап углубленного совершенствования; этап спортивного долголетия.
В заключение необходимо отметить, что представленная схема структуры тренировочного процесса является его основой, но не догмой, существуют и другие подходы.
физическая культура здоровье студенческий молодёжь
ГЛАВА 8. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
.1 Влияние физических упражнений на здоровье человека
Оздоровительная физическая культура - это относительно условный термин, подчёркивающий целевую оздоровительную направленность средств и методов физической культуры. Соответственно понятие физкультурник обозначает человека, занимающегося физической культурой, физическими упражнениями с целью укрепления здоровья, улучшения своих физических кондиций, занимающийся систематически, но не менее трёх раз в неделю. Это минимальный двигательный режим, обеспечивающий куммулятивный эффект оздоровительной тренировки.
Для поддержания высокой