Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
вигательной деятельности и нагрузки. Между тем человек способен в широком диапазоне изменять произвольно различные компоненты дыхательного акта. Различные методики произвольного управления внешним дыханием используются в лечебной медицине и в занятиях физической культурой и спортом. Причём используются о древних времен. В различные эпохи отношение к дыхательным упражнениям периодически изменялось, но интерес к ним не угасал. Специалисты разных стран относят дыхательные упражнения к числу действенных факторов оздоровления и повышения физической подготовленности организма. Однако, сторонники той или иной методики дыхания зачастую преувеличивают терапевтическую и оздоровительную значимость дыхательных упражнений, утверждая, что дыхательная гимнастика даёт эффект при лечении практически всех болезней и в значительной степени может компенсировать двигательный компонент здоровья. Это говорит о том, что на сегодня учёные ещё не дали полного ответа на истинную возможность дыхательной системы. И, тем не менее, факт пользы упражнений на дыхание неоспорим.
Выполняя дыхательные упражнения можно, во-первых, оказать направленное воздействие на дыхательный аппарат и тем самым в определённой степени увеличить его функциональные резервы. Во-вторых, по механизму сопряжённого воздействия можно вызвать изменения различных органов и функциональных систем. Так, например, энергичные экскурсии грудной клетки (значительное увеличение объёма лёгких при глубоком вдохе и высокоамплитудные смещения диафрагмы) оказывают механическое воздействие на соприкасающиеся с лёгкими органы, стимулируют центральный кровоток и лимфоток, а также массируют смежные с лёгкими органы и ткани. Между тем, усиленное сверх нормы дыхание приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, отчего сужаются церебральные сосуды и значительно снижается объём кровотока через головной мозг. В свою очередь, ухудшение кровообращения головного мозга влияет на психическое состояние человека. Уменьшая объём дыхания, а также прекращая его на некоторое время, можно вызвать сдвиги кислотно-щелочного равновесия и нарушить оптимальную концентрацию газов в крови. Длительная же задержка дыхания тормозит деятельность сердца.
По направленности действия дыхательные упражнения выделяют в шесть основных групп: 1) формирующие рациональное дыхание во время выполнения физических упражнений; 2) увеличивающие резервные возможности аппарата внешнего дыхания; 3) оптимизирующие психическое состояние; 4) влияющие сопряжённо на функцию смежных внутренних органов; 5) обеспечивающие биомеханические оптимальные условия функций двигательного аппарата; 6) способствующие речи и пению.
В практике оздоровительной физической культуры в основном используются следующие режимы управления внешним дыханием:
. Произвольное изменение дыхания через нос и через рот. В состоянии покоя человек непроизвольно дышит в основном через нос, во время разговора через рот и частично через нос, а во время физической работы используется одновременно дыхание через нос и через рот или в зависимости от интенсивности и характера работы преобладает или дыхание через нос, или через рот.
При использовании произвольно контролируемого дыхания специалисты советуют дышать только через нос, либо вдох делать через нос, а выдох через рот. В каких же случаях следует дышать через нос, а в каких использовать в основном дыхание через рот?
Исследования учёных показывают, что в зависимости от интенсивности стимула и функционального состояния организма раздражение носовой полости оказывает разнообразное влияние на человека. Так воздух через носовую полость оптимизирует деятельность различных функциональных систем организма и особенно с объёмной скоростью от 8 - 16 л/мин. При носовом дыхании активизируется деятельность центральной нервной системы и идущий от неё возбудительный тонус передаётся на сердце, печень, артерии, почки, надпочечники, кишечный тракт, дыхательные мышцы. Раздражения носовой полости обеспечивают нормальное течение сна.
Однако раздражения, интенсивность которых значительно ниже или выше оптимума, оказывают на здоровый организм неблагоприятное влияние, а у больных людей усугубляют болезнь. Известно, что длительное прекращение носового дыхания, например у детей в результате разрастания аденоидной ткани сопровождается выраженными нарушениями жизнедеятельности организма, включая умственную отсталость и недостаточное физическое развитие. Неблагоприятное состояние слизистой оболочки носовых полостей может явиться причиной заболеваний и ухудшений функционального состояния организма.
Слизистая оболочка носа может служить барьером против проникновения в лёгкие механических частиц, а также уменьшает токсическое действие вредных для организма газов и паров, вдыхаемых человеком с атмосферным воздухом. По некоторым данным зарубежных учёных носовая полость при дыхании в состоянии покоя через нос способна задерживать от 10 до 90 процентов механических частиц. Вдыхаемый воздух через нос увлажняется и согревается или охлаждается в зависимости от погодных условий.
В ряде исследований было установлено, что использование дыхания через нос в состоянии покоя, при выполнении физических упражнений циклического характера (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.п.) умеренной и средней интенсивности, сопровождается высокой величиной коэффициента использования кислорода. Однако затраты эне?/p>