Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
нием физических нагрузок, на течение менструального цикла и характером его изменения.
По своему физическому состоянию и характеру функциональных сдвигов в различные фазы менструального цикла девушки и женщины, при занятиях физической культурой и спортом, делятся на четыре группы:
-я группа - лица с хорошим состоянием и самочувствием, высокой работоспособностью во все фазы цикла. Установлено, что их большинство, и они не нуждаются в ограничениях на занятиях физическими упражнениями в период менструации;
-я группа - определённое количество лиц, у которых в период менструации наблюдается некоторая слабость, вялость, сонливость, пониженная работоспособность в связи с ощущением быстро нарастающей общей усталости. Принадлежащим к такой группе, следует уменьшать физическую нагрузку. Участие в соревнованиях и контрольных испытаниях нежелательны;
-я группа - небольшое количество лиц о неспокойным сном и повышенная раздражительностью во время менструаций, болями внизу живота, в поясничной области. Они часто жалуются на головные боли, имеют частый пульс и повышенное артериальное давление. Эти занимающиеся требуют значительного ограничения физических нагрузок и не должны участвовать в соревнованиях;
-я группа - очень незначительное количество лиц с явлениями общей интоксикации (головная боль, плохой сон, недомогание, частый пулъс, тошнота, отсутствие аппетита, жажда, боли в мышцах, суставах и т.д.). Они в период менструаций не должны заниматься физическими упражнениями.
Всем женщинам противопоказаны физические нагрузки в период беременности, но необходимы общеукрепляющие специальные физические упражнения. После родов к тренировочным физкультурным занятиям рекомендуется приступать не ранее, чем через 8 - 10 месяцев. Однако упражнения гигиенической направленности (утренняя гимнастика и т. п.) необходимы.
Женщинам при выполнении физических упражнений следует остерегаться резких сотрясений, мгновенных сильных напряжений и усилий в момент прыжков или при подъёме груза. Даже для хорошо подготовленных спортсменок рекомендуется исключать упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям можно отнести прыжки в глубину, поднимание тяжестей и другие упражнения, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием. При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует более постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить её до оптимальных пределов. И вообще, форсирование физкультурной и спортивной тренировки с целью достижения высокого результата не допустимо. Упражнения с отягощениями рекомендуется применять небольшими сериями по 12 - 15 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп. В интервалах между сериями должны выполняться упражнения на расслабления с глубоким дыханием.
8.5 Самоконтроль физкультурника
Самоконтроль - это регулярные самостоятельные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, физического развития и подготовленности, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями. На основе результатов самоконтроля можно оценивать реакцию своего организма на физическую нагрузку. Он дисциплинирует и приучает сознательно относиться к занятиям.
Самоконтроль принято подразделять на оперативный, текущий и этапный. Оперативный контроль позволяет получить срочную информацию, например, реакции организма на нагрузку в данный момент. Текущий контроль информирует об определённых в течение одного занятия, цикла занятий и т.д. Этапный контроль проводится на более длительный промежуток времени и основная его задача - определение существенных изменений в состоянии здоровья, физического развития, физической подготовленности и т. д. Проводиться может он, например, раз в месяц, раз в полгода или раз в год. Возможны и другие временные варианты этапного контроля.
Данные самоконтроля записываются в дневник, они помогают самим занимающимся контролировать и регулировать правильность подбора средств и методику проведения занятий.
В дневник самоконтроля рекомендуется вносить данные, характеризующие объём и интенсивность нагрузки, желание выполнять физические упражнения, показатели реакции организма на нагрузку. Фиксируются также различные ощущения, самочувствие, самооценка и коррективы на будущее, результаты физической подготовленности и спортивные достижения.
Тренировочные нагрузки записываются коротко, вместе с другими показателями самоконтроля, они дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма. В дневник необходимо регистрировать объём нагрузки (например, бег 3 км или суммарные вес поднятых - 500 кг) и её интенсивность (например, бег 3 км за 18 минут или вес гири, штанги, гантелей).
Самочувствие отмечается как хорошее, удовлетворительное или плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер ощущений. Самочувствие желательно регистрировать после сна, перед занятиями физическими упражнениями и после, а также перед сном.
Сон. Отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.). Данные фиксируются в дневник после пробуждения.
Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой. Ухудшение аппетита, как правило, является результатом переутомления или заболевания.
Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, х