Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?ся при условиях основного обмена, а затем он может повыситься под влиянием эмоционального воздействия и физической нагрузки. Пульс менее 60 ударов в минуту обозначается как брадикордия и отмечается у спортсменов, тренирующихся на выносливость. Частота пульса менее 40 ударов в минуту может быть следствием патологических изменений в сердце. Пульс выше 90 ударов в минуту, как правило, указывает на патологию сердца или нарушения его нейрогуморальной регуляции.
Подсчитать пульс можно на сонной и других артериях методом пальпации (наложением пальцев). В практике чаще всего пульс определяется на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего второй, третий и четвёртый пальцы накладывают несколько выше лучезапястного сустава, прижимая их к кости.
Для контроля за интенсивностью нагрузки во время физкультурных занятий, сразу после прекращения выполнения упражнений подсчитывается пульс за 10 секунд и полученное число умножают на шесть. Нагрузку, вызывающую количество сердечных сокращений, от 120 до 140 уд/мин относят к умеренным, от 140 - 160 уд/мин - к средним, от 160 - 180 уд/мин - к большим, от 180 - 200 уд/мин - к предельным или максимальным. По этим величинам пульса можно оценивать физическую нагрузку до 50 лет. Например, если на занятиях лиц молодого возраста фиксируется пульс 200 уд/мин, а на занятиях 50-летних - 170 уд/мин, то интенсивность нагрузки для тех и других оценивается как максимальная. Объясняется это тем, что с возрастом снижается способность сердца генерировать высокую частоту импульсов возбуждения, поэтому после 25 лет обычно наблюдается снижение ЧСС при выполнении работы максимальной мощности (табл. 12).
Таблица 12.
Частота пульса при максимальной нагрузке в зависимости от возраста (по А.Ф. Синякову).
Возраст, летЧСС, уд/мин252003019435188401824517650171551656015965153
С помощью различных способов и проб, разработанных учёными, можно провести самостоятельно диагностику состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Одномоментная функциональная проба с приседанием. Испытуемый отдыхает стоя в основной стойке три минуты. На четвёртой минуте подсчитывается пульс за 15 секунд с пересчётом на одну минуту (исходная частота). Далее выполняются двадцать глубоких приседаний за 40 секунд, поднимая руки вперёд, разводя колени в стороны, сохраняя туловище в вертикальном положении. Сразу после приседания вновь подсчитывается частота пульса в течение первых 15 секунд с пересчётом на одну минуту. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.
Оценка (для мужчин и женщин):
отлично - 20 и меньше, хорошо - 21 - 40, удовлетворительно - 41 - 65, плохо - 66 - 75, очень плохо - 76 и больше.
Ортостатическая проба. Испытуемый отдыхает лёжа на спине в течение пяти минут, затем подсчитывается ЧСС в положении лёжа в течение одной минуты (исходная ЧСС), после чего испытуемый встаёт, отдыхает стоя одну минуту и снова подсчитывается пульс в течение одной минуты. По разнице между частотой пульса стоя и лёжа судят о реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела. Разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 ударов - удовлетворительное, 19 - 25 ударов - неудовлетворительное, разница более 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании, в этом случае следует обратиться к врачу.
Ортостатическую и одномоментную пробы лучше проводить утром после пробуждения или в другое время дня до еды. Основное правило: проводить пробу периодически в одно и то же время суток.
Для оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, способности организма насыщаться кислородом применяют пробу Штанге, Генчи и Серкина.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После пяти минут отдыха сидя делаются два - три глубоких вдоха и выдоха, затем, сделав полный вдох (80 - 90 процентов от максимального), задерживают дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до ёё прекращения. Средним показателем является способность задерживать дыхание на вдохе на 65 секунд. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает и наоборот. При заболевании или переутомлении это время снижается на значительную величину (до 30 - 35 секунд).
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе) выполняется также, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задерживать дыхание на выдохе на 30 секунд.
Проба Серкина состоит из трёх фаз. Сначала определяется время задержки дыхания на вдохе в положении сидя, затем физкультурник делает 20 приседаний в течение 30 секунд и повторяет задержку дыхания, после чего отдыхает одну минуту и опять повторяет задержку дыхания на вдохе в положении сидя.
Существенное сокращение времени выполнения пробы указывает на ухудшение функции дыхания, а также кровообращения и нервной системы. Оценка пробы Серкина проводится по таблице 13.
Таблица 13.
Оценка пробы Серкина.
№ п/пФазы пробы (сек)перваявтораятретья1Здоровые тренированные60 и более30 и болееболее 602Здоровые нетренированные40 - 5515 - 2535 - 553Лица со скрытой недостаточностью кровообращения20 - 3512 и менее24 и менее
Пробы с задержкой дыхания имеют ряд противопоказаний, например, наклонность к головокружениям, поэтому их нужно проводить с осторожностью.
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания, измеряется с помощью спирометра. Испытуемый стоя делает полн?/p>