Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?ю силу мышц ног можно измерить с помощью прыжка в длину с места. Для этого следует стать у отметки (черты), стопы поставить друг от друга на расстоянии 15 - 20 сантиметров, психологически настроиться на прыжок, поднять руки вверх и одновременно приподняться высоко на носки, затем, опуская прямые руки вниз - назад до замаха необходимо согнуть ноги в коленях до полуприседа, опустившись на всю стопу. Из этого положения делается одновременный мах руками вперёд и толчок ногами. Длину прыжка измеряют от черты начала прыжка до отметки касания пятками. Все движения в этом упражнении выполняются практически слитно. Из трёх попыток записывается лучший результат.
О скоростной силе ног судят по высоте прыжка вверх с места. Для этого надо стать боком к стене (на ней вертикально крепится измерительная лента длиной до одного метра, нулевое деление располагается на уровне роста) и, подняв руку, ближайшую к стене, потянуться, стараясь как можно выше коснуться шкалы (не отрывая пяток от пола). Заметив деление на измерительной ленте, отступить от стены на 20 - 30 см и, одновременно, оттолкнувшись обеими ногами, подпрыгнуть вверх, снова касаясь измерительной ленты. Высоту прыжка легко вычислить, отнимая от значения высоты второго касания значение первого касания. Из трёх попыток записывается лучший результат.
Для каждой возрастной группы людей учёные разрабатывают конкретные нормативы, которые включаются в учебные программы по физической культуре всех образовательных учебных заведений, а также специальные оздоровительные программы и физкультурные комплексы. При желании всегда можно получить необходимые данные по нормативам физической подготовленности для конкретного возраста. И тем не менее приведём для ориентира примерные контрольные тесты для оценки силовой подготовленности молодёжи от 18 до 27 лет (табл. 9).
Таблица 9.
Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности мужчин (18 - 27 лет).
№ п/пТестыОценка в баллах543123451Подтягивание на перекладине (колич. раз)151292Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (колич. раз)151293Силовой переворот в упор на перекладину (колич. раз)8534В висе поднимание ног до касания перекладины (колич. раз)10755Прыжок в длину с места (см)250240230
Таблица 10.
Силовое четырёхборье для молодых мужчин.
№ п/пТестыОценка в баллах543123451Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (колич. раз)5038252Подтягивание на перекладине (колич. раз)2418123Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой (колич. раз за две минуты)8060404Из основной стойки перейти в упор присев, затем в упор лёжа и обратно (колич. раз за одну минуту)403020
Примечание: набрав 12 баллов можно вызвать на соревнование своих сверстников.
Таблица 11.
Контрольные тесты для оценки силовой подготовленности женщин (18 - 27 лет).
№ п/пТестыОценка в баллах5431Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (колич. раз)161282Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой (колич. раз)6050403Прыжок в длину с места (см)1901801684Приседание (колич. раз за одну минуту)504030
Контроль за развитием быстроты (скоростных способностей) включает определение скорости движений, их частоту и время двигательной реакции. Для самоконтроля скорости движений можно использовать бег с низкого или высокого старта на 20 метров, 100 метров, бег с ходу на 20 метров. Следует заметить, что скоростные особенности человека очень индивидуальны и увеличение быстроты наблюдаются в основном в тех движениях, которые тренируются и при этом непосредственный перенос быстроты наблюдается лишь в сходных по координации движениях. В целом же функциональные свойства нервной системы в определённой степени распространяются на весь двигательный механизм.
Для определения частоты движений руки используется темпинг-тест. Проведение его требует лист бумаги, карандаш и секундомер. Лист бумаги делится на четыре равных квадрата. Смысл теста заключается в том, что за 20 секунд надо поставить как можно больше точек. На каждый квадрат отводится пять секунд. По команде начинается тестирование, осуществляется переход из квадрата в квадрат и заканчивается испытание. Для удобства подсчёта рекомендуется вести карандашом от точки к точке сплошную линию. При хорошем функциональном состоянии двигательной сферы максимальная частота движения руки составляет в норме 30 - 35 точек за пять секунд. Если частота движений от квадрата к квадрату снижается, это указывает на недостаточную функциональную устойчивость (скоростную выносливость) двигательной сферы.
Быстроту двигательной реакции в определённой мере можно оценить с помощью довольно простого теста. В левую руку (для левшей - в правую) кладётся монета, затем пальцы разжимаются и падающую монету ловят другой рукой, расположенной ниже первой на 30 - 40 сантиметров. Если монета поймана не менее семи раз из десяти попыток, быстрота реакции считается хорошей.
Для определения ловкости можно использовать, например, метание мяча в цель, челночный бег и многие другие упражнения, характеризующие быстроту реакции, точность движений, координацию и сообразительность.
Гибкость контролируется с помощью простых и доступных тестов. Для её определения используются комплексы специальных упражнений, каждый из которых характеризует степень эластичности и подвижности конкретной группы мышц, связок и суставов.
Гибкость шейного отдела позвоночника. 1. Наклонить голову вперёд. Подбородок должен коснуться груди. 2. Наклонить голову назад (туловище следует держать р?/p>