Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
арактеру (острые, тупые, режущие и т.п.) и силе проявления. Особенно серьёзно надо относиться к появлению неприятных или болей в области сердца. В этом случае обязательна консультация врача.
Оценка физического развития осуществляется с помощью антропометрических измерений и функциональных проб, которые позволяют определить следующее: уровень и особенности форм и функций организма человека; степень их соответствия полу и возрасту; изменения под влиянием различных факторов, например, занятий физическими упражнениями.
Антропометрические измерения проводятся с целью определения внешних, количественных показателей физического развития. При массовом обследовании обычно измеряются рост стоя и сидя, масса тела, окружность грудной клетки и другие параметры. В процессе самоконтроля антропометрические измерения осуществляются периодически, в одно и то же время.
Весо-ростовой показатель. Обычно вычисляется делением массы тела в граммах на его длину в сантиметрах, известны и другие способы, о которых подробно говорилось в третьей главе.
Коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах:
КП = * 100.
В норме КП равен 87% - 92%.
Для оценки пропорциональности развития грудной клетки часто используется индекс Эрисмана. Он равен разности между величиной окружности грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Нормальная разница должна составлять 5 - 8 см для мужчин и 3 - 4 см для женщин. Если разница равна или превышает названию цифры, то это указывает на хорошее развитие грудной клетки. Если она ниже указанных величин или имеет отрицательное значение, то это свидетельствует об узкогрудости.
Показатель крепости телосложения можно рассчитать по формуле Тинье. Выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 180 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 91 см этот показатель будет равен 180 - (80 + 91) = 9.
У взрослых разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 - как хорошее, от 21 до 25 - как среднее, от 26 до 35 - как слабое и более 36 - как очень слабое.
Следует, однако, у честь, что метод Тенье может ввести в заблуждение, если большие величины массы тела и окружности грудной клетки связаны не с развитием мускулатуры, а являются результатом ожирения.
Оценка физических качеств. Контроль за мышечной силой можно проводить с подошью динамометров - электронных или механических. Более точны и надежны электронные динамометры. С их помощью можно исследовать любую мышечную группу. Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35 - 50 килограммов, левой - 32 - 46 килограммов, у женщин соответственно 25 - 33 килограммов и 23 - 30 килограммов. Измерение относительной величины силы считается более объективным показателем, потому что рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.
Рассчитывается величины относительной силы в процентах:
* 100.
Для сильнейшей руки этот показатель равен 65% - 80% для мужчин и 48% - 50% для женщин. Имеется ввиду средний показатель нетренированных молодых людей.
Таким же способом можно определить с помощью специального динамометра относительную силу мышц спины (становую силу). Измерения рекомендуется проводить только у молодых мужчин. Эта проба противопоказана для тех, кто страдает гипертонией, болями в пояснице и грыжей. Для молодых нетренированных мужчин показатель относительной величины становой силы обычно составляет 180 % - 240%. Если он менее 170% от веса тела его следует считать низким, в пределах 170% - 200% - ниже среднего, 200% - 300% - средним, 230% - 250% - выше среднего и более 260 % - высоким.
Для определения степени развития мускулатуры плеча используется довольно простой способ. Заключается он в следующем: окружность плеча измеряется при свободно свисающей руке, затем при горизонтально поднятой, напряжённой и согнутой в локтевом суставе.
Полученные данные оцениваются из следующего соотношения:
.
Например, окружность плеча опущенной руки равна 30 см, а согнутой и напряжённой - 33 см. Разность обеих окружностей - 3 см. Подставив полученные значения, определим результат:
= 10.
Величина соотношения менее пяти указывает на недостаточное развитие мускулатуры плеча, ожирение его, значение в пределах 5 - 12 характерно для нормально развитой мускулатуры; результат выше 12 означает сильное развитие мускулатуры плеча. Этот показатель косвенно характеризует и силу плеча, но не в коей мере не может заметать динамометрию.
Если нет возможности получить динамометрические измерения, то некоторое представление о силе, вернее о силовой выносливости можно получить при выполнении подтягивании, отжиманий в упоре лёжа на полу, поднимании и опускании туловища из положения лёжа на спине, руки за головой, ноги выпрямлены и закреплены и других упражнений. Выполняется максимально возможное количество повторений и записывается в дневник. Полученная величина будет контрольной. В дальнейшем один раз в месяц или в три месяца раз, повторяются контрольные испытания.
Если ограничить время выполнения упражнения до 30 или 60 секунд и стараться выполнить как можно большее количество повторений, например, в таких упражнениях, как отжимания от пола, в поднимании и опускании туловища из положения лёжа на спине, приседании на двух ногах, то можно получить представление об уровне скоростной выносливости.
Скоростн?/p>