Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
ответных реакций на нагрузку.
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1 - 2 мин. спустя достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3 - 4 мин. развернутся дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не успеть придти к необходимому уровню, и работа будет осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервал отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся ненамного, и последующая работа сразу начнётся при высокой активности системы доставки кислорода. Вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими скоростями уменьшение интервала отдыха делает нагрузку более аэробной. Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов - делать нагрузку более анаэробной.
. Характер отдыха может быть различным по виду деятельности (ходьба, бег трусцой) и зависит от вида и интенсивности нагрузки.
5.Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм и зависит от его возможностей и тренированности.
Необходимо знать, что нагрузки низкой интенсивности, дающие частоту пульса ниже 130 уд/мин, не приводят к существенному увеличению аэробных возможностей, не повышают максимальный уровень потребления кислорода за одну минуту, который является показателем мощности биоэнергетической системы организма человека. У новичков, примерно, скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна соответствовать пробеганию 1000 м в 5 - 7 мин.; у более подготовленных 3,5 - 4,5 мин. У первых длительность работы должна находиться в пределах 10 - 15 мин., у вторых в течение 30 - 40 мин., а у те, кто тренируется многие годы, продолжительность работы может быть значительно больше. При повышении аэробных возможностей нецелесообразно давать слишком интенсивную нагрузку, вызывающую большое учащение пульса. И интервал отдыха, и число повторений выбираются такими, чтобы к концу паузы частота пульса равнялась примерно у начинающих 90 - 120 уд/мин, и хорошо подготовленных 120 - 140 уд/мин, (это соответствует примерно 160 - 170 уд/мин. и 170 - 180 уд/мин., в конце работы).
При увеличении анаэробных возможностей креатинфосфатного и гликолитических механизмов интенсивность работы в первом случае близка к предельной, продолжительность разовой нагрузки от 3 - 8 сек. (бег 20 - 70 м, плавание 10 - 20 м и т. п.), интервалы отдыха 2 - 3 мин. Однако, поскольку запасы креатинфосфата в мышцах очень малы, уже к 3 - 4 повторению фосфокреатиновой механизм исчерпывает свои возможности. Поэтому планируемый в занятии объём работы разбивается на несколько серий по 3 - 5 повторений в каждой. Отдых между сериями может быть 7 - 10 мин.
При совершенствовании гликолитического механизма интенсивность работы также близка к предельной. Продолжительность разовой нагрузки лимитируется в пределах от 20 сек до 2 мин. (дистанция от 150 до 600 м в беге и от 25 до 200 м в плавании). Интервалы отдыха рекомендуется делать постепенно сближающимися - между первым и вторым повторениями - 5 - 8 мин.; между вторым и третьим - 3 - 4 мин.; между третьим и четвертым - 2- 3 мин. Заполнять интервалы отдыха активным переключением не следует. Число повторений в одной серии в одном занятии у новичков должно находиться примерно в пределах 2 - 3 серий.
.4.4 Воспитание быстроты (скоростных способностей)
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.
При опенке проявлений быстроты различают: латентное время двигательной реакции; скорость одиночного движения; частоту движений.
Проявления быстроты относительно независимы друг от друга характеризуют различные скоростные способности и обусловлены возрастом. Наиболее значительные темпы прироста быстроты движений наблюдаются от 7 до 17 лет. Преимущественное развитие быстроты (особенно частоты движений) происходит в период от 8 до 11 - 12 лет. После 14 - 15 лет наблюдается снижение темпов ее развития с тенденцией ее стабилизации (В.Н. Власов). В дальнейшем повышение скорости выполняемых упражнений осуществляется за счёт развития силы, гибкости и специальной выносливости. Прямой, непосредственный перенос быстроты происходит лишь в координационно-сходных движениях.
Быстрота двигательной реакции оценивается латентным временем регистрирования (латентное время реакции слагается из пяти последующих составляющих: появление возбуждения в рецепторе; передачи возбуждения в ц.н.с.; перехода возбуждения по нервным путям и формирования эффекторного сигнала; проведения сигнала от ц.н.с. к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механической активности. Установлено, что наибольшее время затрачивается на третью из названных фаз). Различают простые и сложные реакции. Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее известный, но внезапно появляющийся сигнал (защитное действие на заранее известный удар, на выстрел спортивного пистолета и т. п.). Сложная реакция характеризуется ответом на движущийся объект и точностью вы