Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
моторной плотности занятий (отношение чистого времени, потраченного на выполнение упражнений, к общему времени занятий) или относительной интенсивности (доля скоростного километража в общем количестве километров, предельных за данное занятие).
Следует помнить, что эффект нагрузки прямо пропорционален (при условии соблюдения закономерностей физического воспитания) её объёму и интенсивности и, что между предельными показателями объёма и интенсивности нагрузки существуют и обратно-пропорциональные соотношения. Чем выше интенсивность какого-либо упражнения, тем меньше возможный объём нагрузки, и наоборот.
Нагрузка в различных методах физического воспитания бывает стандартной - практически одинаковой по своим внешним параметрам в каждый данный момент упражнения и переменной - меняющейся по ходу упражнения (например, бег с переменной интенсивностью, различной скоростью).
Структура методов физического воспитания определяется и тем, имеет ли нагрузка в процессе занятий непрерывный, либо интервальный (прерывистый) характер. При этом отдых как составной элемент методов Физического воспитания может быть пассивным (относительный покой) и активным (переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, какая вызвала утомление).
Помимо этого, в практике используют в основном интервалы отдыха трёх типов: ординарный, который гарантирует к моменту очередной нагрузки относительно полное восстановление работоспособности до исходного уровня; жёсткий, где очередная часть нагрузки на период недовосстановленного состояния; экстремальный, при котором очередная часть нагрузки совпадает с фазой повышенной работоспособности, наступающей вследствие закономерностей врабатывания.
Эффект, достигаемый с помощью такого или иного интервала отдыха, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, поэтому один и тот же по длительности интервал может быть в различных условиях и экстремальным, и ординарным, и жёстким.
Дозирование и управление нагрузкой в процессе того или иного занятия упражнениями значительно упрощается и достаточно легко контролируется, если в качестве воздействующего фактора используется не комплекс разнородных движений, а однородный вид действий с конкретной, направленной задачей формирования определенного двигательного навыка и соответствующего ему физического качества. При таком подходе используются методы строго регламентированного упражнения, которые характеризуются твёрдо предписанной программой движений (состав движений, порядок их повторения и т. д.), относительно точным дозированием нагрузки и управлением ее динамикой, а также отдыхом и т. д.
По признаку стандартизации либо варьирования внешних параметров нагрузки эти методы подразделяются на две большие группы, внутри каждой из групп содержатся, в свою очередь, методы, которые характеризуются непрерывностью (слитностью) нагрузки, т. е. методы непрерывного упражнения и методы с прерывной нагрузкой (с разными интервалами отдыха), т. е. методы интервального упражнения.
. Методы стандартно-повторного упражнения:
а) в режиме непрерывной нагрузки, иначе методы стандартного непрерывного упражнения (непрерывный равномерный бег умеренной интенсивности, поточное повторение элементарных гимнастических движений и т. п.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы стандартного интервального упражнения (повторное выполнение действия с ординарными или жёсткими, или экстремальными интервалами отдыха).
. Методы переменного (вариативного упражнения):
а) в режиме непрерывной нагрузки - методы непрерывного упражнения (непрерывный бег переменной интенсивности, поточное выполнение комплексов гимнастики у-шу и т. д.);
б) в режиме интервальной нагрузки - методы переменного интервального упражнения (интервальная нагрузка с тенденцией возрастания или убывания, или разнонаправленного варьирования по ходу упражнения).
. Комбинированные методы упражнения:
а) метод стандартно-вариативного упражнения;
б) метод повторно-прогрессирующего упражнения;
в) метод повторного упражнения с убывающим интервалом.
. Методы упражнения в структуре круговой тренировки:
а) круговая тренировка по методу непрерывного упражнения;
б) круговая тренировка по методу интервального упражнения и др.
Наряду с указанными способами регулирования нагрузки и отдыха в методах физического воспитания воплощаются и рациональные подходы Нормирования двигательных умений и навыков, которые классифицируются в методы строго регламентированного упражнения, куда входят:
- методы, основанные на аналитическом (избирательном) подходе (используются в основном в процессе разучивания движений):
а) методы расчлененного конструктивного упражнения (разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением частей в целое);
б) метод избирательного упражнения (избирательное воздействие на отдельные стороны структуры движений или отдельные физические качества);
2) методы, основанные на целостном (интегральном) подходе, используются в основном в процессе совершенствования двигательных действий:
а) методы целостно-конструктивного упражнения (разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей);
б) методы сопряженного воздействия (целостное выполнение действия в условиях дополнительных нагрузок без нарушения структуры движений).
И, наконе?/p>