Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
?д повышенной работоспособности. И наконец, при использовании первого варианта разучиваемые упражнения не должны быть структурно сложными или требующими больших энергетических затрат и сложной координации движений, связанной с риском получения травмы.
. Боязнь. Страх, неуверенность являются причиной чрезмерного напряжения мускулатуры и скованности движений. Постепенная адаптация к непривычным условиям, надежная страховка и психическая подготовка существенно снимают эмоции страха.
. Недостаточное понимание двигательной задачи. Устраняется чётким, доходчивым объяснением, качественной демонстрацией, активизацией внимания и сознания.
. Недостаточный самоконтроль движений. Устраняется мобилизацией внимания и методом срочной информации.
. Дефекты в исполнении предыдущих и последующих частей действия. Если возможно, устраняются вычленением и отдельным исправлением фазы действия.
. Утомление. Устраняется оптимальным сочетанием нагрузки и отдыха, мерой повторений.
. Отрицательный перенос навыков. Его можно избежать при грамотной и рациональной последовательности обучения.
. Неблагоприятные условия для выполнения действий (плохой инвентарь, оборудование, присутствие посторонних лиц, метеоусловия и т. д.).
На этапе углубленного разучивания основной целью является доведение первоначального грубого владения техникой действия до относительно совершенного и, главным образом, на основе детализированного освоения. Основными задачами обучения на этом этапе могут быть: углубление понимания закономерностей движений изучаемого действия; уточнение техники по её пространственным, временным и динамическим характеристикам в соответствии с индивидуальными особенностями обучаемых; совершенствование ритма и слитности движений; создание предпосылок вариативного выполнения действия.
На этапе закрепления целью обучения является совершенствование владения действием в условиях практического применения. Частными задачами на этом этапе могут быть: закрепление навыков владения действия; расширение диапазона вариативности техники, выполнение её в различных условиях; завершение индивидуализации в соответствии с индивидуальными особенностями; обеспечение в случае необходимости перестройки техники действия и её дальнейшее совершенствование на основе развития физических качеств.
6.4.2 Воспитание силы
Силу человека определяют как его способность преодолевать внешнее сопротивление, либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
Мышцы проявляют силу в следующих режимах: без изменения своей длины (статический, изометрический режим); при уменьшении длины (преодолевающий, миометрический режим); при её удлинении (уступающий, полиометрический режим). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием динамический режим.
Выделяют следующие виды силовых способностей:
) собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях); 2) скоростно-силовые (динамическая сила в быстрых движениях); З) важную разновидность составляет взрывная сила.
Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо упражнении, оцененную безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой. Она может характеризоваться, например, предельным весом поднятой штанги, показателями динамометра и т.д. Таким образом, относительная сила - это проявление абсолютной силы, делённой на собственный вес.
Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит от биохимических и физиологических факторов, проявляющихся в его индивидуальных способностях.
Основной смысл воспитания силы как физического качества человека заключается в том, чтобы всесторонне развивать её и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности. Помимо этого, сила, как и другие физические качества, является показателем уровня здоровья человека. Следовательно, в процессе силовой подготовки решается и оздоровительная задача.
Частными же задачами воспитания силы могут быть: приобретение и совершенствование способности осуществлять основные виды усилий - статистические и динамические, собственно силовые, преодолевающие и уступающие, гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп двигательного аппарата; развитие способностей рационально пользоваться силой в разнообразных условиях; строительство красоты тела и т. д.
В зависимости от конкретных условий определённой деятельности мотиваций решаются специфические задачи по специализированному воспитанию силы.
Средствами воспитания силы являются упражнения с повышенным сопротивлением, которые принято делить на две группы:
) упражнения с внешним сопротивлением (вес предметов, противодействие партнера, сопротивление упругих предметов, сопротивление внешней среды);
) упражнения, отягощённые весом собственного тела, а также дополненные весом различных предметов.
Основные методические направления воспитания силы базируются на физиологических закономерностях физического воспитания. Прирост силы происходит в том случае, когда процесс занятия создаёт максимальное силовое напряжение, которое может быть достигнуто следующими путями: 1) преодоление непредельных отягощении (сопротивлений) с предельным чис