Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
можно выделить следующие:
) комплексный метод, когда в одной серии нагружаются поочередно различные группы мышц;
) локальный метод, когда в нескольких сериях прорабатывается одна группа мышц, а затем переходят к другой группе мышц;
З) метод ударной тренировки, когда в одном подходе или серии загружаются поочередно мышцы антагонисты, сгибатели и разгибатели;
) волнообразный метод, когда нагрузку повышают до предельной (например, вес снаряда), а при первых признаках утомления ее снижают (на 10 - 15 кг), делают 1 - 2 подхода и вновь ставят основной вес;
) метод в гору, когда нагрузка повышается, к каждому новому весу делается от одного до трёх подходов и на пике заканчивается работа над определенной группой мышц;
) метод в гору и под гору, когда нагрузка постепенно повышается, а затем постепенно снижается.
Необходимо заметить, что у начинающих три занятия в неделю дают больший эффект, чем 1 - 2 или 5 занятий. У квалифицированных спортсменов частота занятий может быть значительно выше.
И, наконец, третий методический вариант воспитания силы, преодоление сопротивлений с предельной скоростью, используется в основном для развития скоростно-силовых качеств.
.4.3 Воспитание выносливости
В общем смысле выносливостью называется способность противостоять утомлению в какой-либо деятельности. Выносливость по отношению к конкретной деятельности называют специальной. Выносливость в продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование относительно всего мышечного аппарата, принято называть общей выносливостью.
Можно говорить и о специальной выносливости бегуна, прыгуна, штангиста, борца, боксера и т. д. Видов специальной выносливости может быть очень много, и характеризуются они от вида работы, утомления и от того, какой объем мышечных групп принимает участие в работе. При локальной (местной) работе причины утомления кроются в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движений. При работе, в которой участвуют более 2/3 мышц тела, расход энергии велик, что предъявляет высокие требования к системам энергетического обеспечения, в частности, к органам дыхания и кровообращения. Степень их функционирования определяет уровень работоспособности организма.
Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяется, с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой - аэробными и анаэробными возможностями организма. В условиях аэробной работы энергетическое обеспечение мышц осуществляется в основном за счет кислорода, а при анаэробной работе за счет креатинфосфокиназной и глюколитических реакций, иначе расщепления белковых и углеводных соединений.
Необходимо знать, что физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека. Не все виды выносливости положительно влияют друг на друга, иначе имеют перенос. В этом отношении общая выносливость является универсальным явлением, лежащим в основе физической деятельности.
Основные компоненты методов воспитания выносливости основываются, прежде всего, на том, что выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к нагрузкам, происходят функциональные сдвиги, что выражается в улучшении выносливости.
При воспитании выносливости с помощью циклических упражнений нагрузка определяется следующими пятью факторами: 1) абсолютной интенсивностью упражнения (скоростью передвижения); 2) продолжительностью упражнения; З) продолжительностью интервала отдыха; 4) характером отдыха (активный, либо пассивный и формы активного отдыха); 5) числом повторений упражнений.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только эти величины, но и качественные особенности ответных реакций организма.
. Абсолютная интенсивность упражнения непосредственно связаны с особенностями энергетического обеспечения двигательной деятельности.
При низкой скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина кислородного запроса меньше аэробных возможностей организма, текущее потребление кислорода полностью покрывает потребности - работа происходит в условиях устойчивого состояния. Такие скорости называются субкритическими. В зоне субкритических скоростей кислородный запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень практической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности спортсмена. Скорости выше критической называют надкритическими. Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и работа проходит в условиях кислородного долга за счет анаэробных поставщиков энергии.
.Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью передвижения. От длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не достигает 3 - 5 минут, то дыхательные процессы не успевают усилиться в достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные реакции.
. Продолжительность интервалов отдыха зависит от характера