Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
интеллектуальной и физической работоспособности, нормальной жизнедеятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма, психических качеств, т. е. хорошего здоровья необходимы постоянная двигательная активность и разнообразные мышечные нагрузки.
В экспериментальных исследованиях доказано, что физические упражнения вызывают усиление расхода энергии, но при сбалансированном питании, правильной организации отдыха происходит её суперкомпенсация. Повышается выносливость, усиливаются мышечные структуры (растёт масса мышц), организм становится более работоспособным и в функциональном отношении более экономичным. Резервные силы организма возрастают, т. е. организм не изнашивается от увеличения физических нагрузок (разумеется, нечрезмерных), а обновляется.
На повышенные физические нагрузки сердце тренированного человека отвечает более значительной силой сокращения и. относительно меньшим увеличением частоты сердечных сокращений, при этом пульс довольно быстро (в течение нескольких минут) возвращается к исходному состоянию. Систематические занятия аэробными упражнениями (бег, плавание, ритмические танцы и т. п.) значительно экономизируют и в состоянии покоя частоту сердечных сокращений. Повышают минутный объём крови.
При выполнении физических упражнений существенно активизируется обмен веществ, повышается температура тела, увеличивается кровоток и давление, включаются в работу мельчайшие капилляры кровеносной системы. Всё это приводит к совершенствованию систем функций организма. Кровью растворяются и вымываются склеротические бляшки. Сосуды становятся более эластичными. Улучшаются процессы терморегуляции и деятельность органов внутренней секреции.
Физические упражнения благотворно влияют и на органы дыхания, повышают жизненную ёмкость лёгких. Во время физических упражнений значительно увеличивается количество воздуха, проходящего через лёгкие в одну минуту. Если в покое это количество равно 6 - 8 литров, то при тяжёлых физических нагрузках оно возрастает в 10-20 раз . Чем активнее дыхание и лёгочное кровообращение, тем большее количество циркулирующего в крови жира окисляется и разрушается.
Упражнения на развитие силы помогают поддерживать правильную осанку, укрепляют мышцы спины, способствуют профилактике и лечению остеохондрозов, утолщению костной ткани, увеличению длины тела в детском, подростковом и юношеском возрасте (скоростно-силовые упражнения прыжкового характера), замедляют течение остеохондроза. Сильные мышцы живота и упражнения для них поддерживают тонус внутренних органов; активизируют перистальтику кишечника, устраняя в нем застойные явления; ног и области таза обеспечивают нормальное состояние суставов, связок и кровообращение внутренних органов таза.
Упражнения на гибкость и ловкость укрепляют связки и делают мышцы эластичными.
Занятия физическими упражнениями благотворно сказываются и на функции нервной системы. Исследования физиологов показывают, что при гипокинезии ухудшается деятельность центральной нервной системы. Физически же активный образ жизни значительно повышает адаптационные возможности человека к неблагоприятным факторам природной и социальной среды. Установлено, что те, кто дружит с физической культурой, как правило, более общительны, дружелюбны и деятельны в социальном и личностном плане.
.2 Основные формы физкультурно-оздоровительных занятий
Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни может быть реализована в утренней гигиенической гимнастике, вводной гимнастике и перед учебными занятиями физкультурной паузе, физкультурной минутке, прогулке на свежем воздухе, физкультурной тренировке.
Главным элементом утреннего комплекса оздоровительных процедур является утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка). Утренняя гимнастика проводится в течение 20 - 30 минут. Зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, значительно сокращает период врабатывания в трудовую деятельность.
Комплексы утренней гимнастики должны отвечать следующим требованиям:
упражнения подбираются в соответствии с функциональными возможностями организма, состоянию здоровья, возраста, пола и специфики трудовой деятельности;
выполняются в определённой последовательности;
воздействия осуществляются на основные мышечные группы и направлены на силу, гибкость и в определённой степени выносливость;
носят преимущественно динамический характер, выполняются без значительных усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать и снижаться к концу зарядки;
комплекс периодически необходимо обновлять, так как стабильная адаптированность к упражнениям снижает, в итоге, их эффективность.
Примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики:
1.Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее. Это потягивания, дыхательные упражнения, ходьба, бег ( выполняются в спокойном темпе).
2.Упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе).
.Упражнения, укрепляющие мышцы тела, увеличивающие гибкость позвоночника, улучшающие мозговое кровообращение (повороты, наклоны, прогибы, вращения головы, туловища и таза).