Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
ного занятия как бы наслаивается на следы предыдущего, закрепляя и углубляя их, в) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих восстановление и повышение работоспособности. В рамках тренировочных микроциклов при определенных условиях допускается проведение занятий на фоне частичного недовосстановления в режиме нагрузок и отдыха.
.Единство постепенности и тенденция к максимальным нагрузкам основывается на том, что каждый новый шаг на пути к спортивным достижениям означает и новый уровень тренировочных нагрузок. Постепенно и адекватно возможностям спортсмена возрастают как физические нагрузки, так и требования к технической, тактически психической подготовленности. При этом максимальные нагрузки, которые находятся на границе функциональных способностей организма не должны выходить за пределы адаптационных возможностей спортсмена. Конкретная количественная мера максимальной нагрузки может быть определена лишь с учётом уровня тренированности спортсмена, его индивидуальных особенностей.
.Волнообразность динамики нагрузок принято считать наиболее рациональным способом достижения высокой спортивной формы. Хотя в физическом воспитании возможны и другие виды динамики нагрузок (прямолинейно-выходящая и ступенчато-скачкообразная). В теории и практике выделяют волны следующих масштабов: а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней (от 2 до 7 дней); б) средние, выражающие тенденции нагрузок нескольких малых волн (например, 3 - 6) в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки; в) большие, характеризующие общую тенденцию средних волн в периодах больших циклов (макроциклов) тренировок.
Причины волнообразных колебаний тренировочной нагрузки объясняются в малых волнах - прежде всего взаимодействия процессов утомления и восстановления. Большие и средние волны обусловлены, прежде всего, закономерностями запаздывающей трансформации. Приспособительные изменения организма как бы отстают от динамики тренировочных нагрузок, поэтому для достижения соразмерного подъема функциональных возможностей необходимы перепады нагрузки. Волнообразный способ нагрузок объясняется и изменением активности биоритмов человека в недельном, месячном, сезоном и годичном циклах.
Таким образом, искусство строить тренировку в немалой степени состоит именно в том, чтобы правильно соразмерить все разнообразие волн. Более того, волнообразные колебания свойственны как динамике объёма, так и динамике интенсивности, максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. Волны динамики нагрузок в реальных условиях спортивной практики формируются под влиянием многих обстоятельств и поэтому не всегда чётко прослеживаются, а на отдельных отрезках тренировочного процесса малые и средние волны вообще могут заменяться ступенчатой или прямолинейной формой динамики нагрузок.
.Цикличность относится к числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки отражающего относительно законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов. В зависимости от масштабов времени, в пределах которого строится тренировочный процесс, различают: микроциклы (например, недели), мезоциклы (например, месяца) и макроциклы (например, годичные). В цикличности тренировок существенно отражается принцип систематичности, поскольку цикличность во многом определяет последовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие стороны системы нагрузок.
7.3 Построение спортивной тренировки
Целостность тренировочного процесса обеспечивается на основе определенной структуры, которая представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов, частей, сторон и звеньев, их закономерное соотношение друг с другом и общую последовательность.
С учётом протяжённости времени, в пределах которого формируются те или иные звенья тренировочного процесса различают: микроструктуру - структуру отдельного тренировочного занятия и микроцикла (например, недельного); мезоструктуру - структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца); макроструктуру - структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних.
Отдельное тренировочное занятие имеет три типичных части: подготовительную, основную, заключительную. В подготовительной части используется ходьба, бег, общеразвивающие упражнения, а также и специально-подготовительные.
Основной задачей подготовительной части является разминка спортсмена, подготовка его организма предстоящей физической работе. Разминка должна быть адекватной по подбору упражнений задачам основной части и не выходить за пределы средней интенсивности, которая повышается постепенно. Сначала выполняются упражнения для мышц верхнего плечевого пояса, затем живота и спины, а заканчивается разминка мышцами ног. Существует и другая схема - в первую очередь, общеразвивающие упражнения выполняются для самых больших мышц. В тренировочном занятии подготовительная часть длится от 20 до 30 минут. Перед соревнованием разминка может быть в среднем короче, но более интенсивной. В целом же, по своему содержанию и прочим составляющим, это сугубо инд