Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
бора действия. Наиболее типичны случаи реакции на движущийся объект встречаются в играх и единоборствах.
В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (скоростные упражнения). Они должны отвечать следующим основным требованиям: техника должна быть такой, чтобы их можно было выполнять на предельных скоростях; они должны быть доступны и хорошо освоены занимающимися, чтобы во время движения волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения; их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.
.4.5 Воспитание ловкости и гибкости
Из всех физических качеств ловкость не поддается абсолютно конкретному определению, потому что это самое сложное физическое качество - совокупность психофизических и интеллектуальных свойств человека. Ловкость - это координация и точность движений, сила, выносливость, гибкость и умственные способности (в частности, оперативное мышление) и т.д. По сей день для ловкости не нашлось достаточно точных количественных измерений. О ловкости написано много и ещё напишут не одну страницу, и всё же, что такое ловкость?
Известный отечественный учёный Н.А. Берштейн в своей книге о ловкости и её развитии пишет, что ловкость является универсальным разносторонним качеством, сложным психофизическим комплексом. По его мнению, ловкость состоит в том, чтобы суметь двигательно выйти из любого положения, найтись двигателъно в любых обстоятельствах в способности справиться с двигательной задачей правильно. Более того, ловкость образует мостик к настоящей умственной области, является мудростью, концентрирует жизненный опыт движений и действий, ловкость индивидуальна. Это такая валюта, писал Н.А. Берштейн, на которую охотно и во всякое время производится размен всех других психофизических качеств, ловкость - козырная масть, которая кроет все остальные карты.
Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков определяют ловкость как способность быстро овладевать новыми движениями, быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.
Ловкость характеризуется и как комплексная психомоторная способность, обусловливающая качество процесса управления движениями.
Принято считать, что первыми мерилами ловкости являются координация и точность движений. Координация движений - это процесс управления мышечной активностью, в результате которого достигается определённая степень соответствия последовательности и градации мышечных напряжений особенностям двигательной задачи и условиям её реализации. Точное выполнение движений - это высокая степень соответствия процесса координации усилий в пространстве и во времени особенностям двигательной задачи и условиям ее реализации.
Итак, основные направления в воспитании ловкости складываются из воспитания способности осваивать координационно сложные двигательные действия, перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки, способности точно воспринимать свои движения в пространстве и времени, поддерживать равновесие, рационально чередовать напряжение и расслабление, умения оперативно, быстро принимать верное двигательное решение.
Желательно, чтобы обогащение навыками проходило непрерывно и на фоне свежего состояния организма, сопровождалось борьбой с нерациональной мышечной, скоростной и координационной напряжённостью.
Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев.
Измерением гибкости служит максимальная амплитуда движений. Различают активную и пассивную гибкость. Первая проявляется в результате собственных мышечных усилий, вторая путём внешних сил тяжести.
Упражнения на растягивание применяются динамического (различные махи, наклоны и т. п.) и статического характера (шпагаты, полушпагаты и т. п.), выполняют до появления лёгкой боли, что является сигналом к прекращению работы или ослаблению усилий. Гибкость следует развивать постепенно и желательно два раза в день, утром и вечером, хорошо разогрев мышцы.
ГЛАВА 7. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
7.1 Общая характеристика тренировочного процесса
Спортивная тренировка - это специализированный процесс физического воспитания, направленный на достижение высоких спортивных результатов. Управление спортивной тренировкой предполагает наличие специальных знаний в области теории и методики физического воспитания, физиологии, биомеханики, биофизики, педагогики, психологии, врачебного контроля, специальных знаний, относящихся к конкретному виду спорта и мн. др. Не имея необходимых знаний и хотя бы опыта практической деятельности, не следует приступать к инструктивно-спортивной работе, ибо самые благие намерения могут стать причиной серьезных расстройств в здоровье занимающихся. Более того, и знаниями и практический опыт могут оказаться мёртвым грузом, если их не осмысливать, оптимально не использовать применительно к конкретной личности. Пожалуй, нигде так педагогическая практика не соприкасается близко с наукой и творчеством, как в спортивной тренировке.
С педагогической точки зрения принципиально важно и то, что спортивные достижения, на которые внешне ориентирована спортивная тренировка, не являются, в конечном счёте, самоцелью; они