Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
го способа выполнения двигательных задач. В прыжках - отталкивание; в метаниях - финальное усилие; в борьбе - приём; в боксе - удар и т. д. Детали техники - это второстепенные особенности движения, не нарушающие его основного механизма. Детали техники могут быть различными у разных спортсменов и в большинстве случаев зависят от их индивидуальных морфологических и функциональных особенностей.
В дидактических и научных целях в целостном действии выделяют определённые фазы или части, следующие во времени друг за другом. Особенно они просматриваются в ациклических движениях и подразделяются на три фазы: подготовительную, создающую наиболее выгодные условия для выполнения движения в главной фазе; главную, направленную непосредственно на решение главной задачи; заключительную, затормаживающую, уравновешивающую.
Таким образом, структура движения - это закономерная, относительно стабильная взаимосвязь всех составляющих двигательного акта как единого целого.
Все движения человека протекают в пространстве и во времени, поэтому можно говорить о кинематической структуре движений, включающей их пространственную (положение тела, траектория движения, направление траектории, амплитуда движений), временную (длительность, темп движений) и пространственно-временную характеристику (скорость движения и её ускорение). Кинематическая структура движений определяется динамической структурой, т. е. взаимодействием внешних и внутренних сил, обусловливающих данные движения (внутренние силы - силы тяги мышц; пассивные силы - эластичные силы мышц, вязкость мышц; реактивные силы мышц - силы тяжести собственного тела, реакции опоры, сопротивление внешней среды). В сложном, целостном двигательном действии выделяют ещё одну важную сторону структуры движений - ритмическую, комплексно выражающую временные, пространственные и силовые отношения движения или иначе относительно правильно организованное распределение усилий в пространстве и во времени.
Кроме выделенных характеристик, имеющих достаточно точную количественную меру, используют и качественные характеристики движений (точность, экономность, энергичность, плавность, эластичность).
При определении физических упражнений используют и их классификацию, которая определяется тем, какой именно признак положен в основу упражнения. Например, группируют физические упражнения по их преимущественным требованиям к физическим качествам. Отсюда выделяют: скоростно-силовые упражнения, характеризующиеся максимальной интенсивностью или мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, метания, спортивные упражнения со штангой); виды упражнений, требующие проявления преимущественно выносливости в движениях циклического характера (бег на средние и длинные дистанции, ходьба, плавание, лыжные гонки, гребля и т. д.); виды упражнений, требующие преимущественно проявления координационных способностей в условиях строго регламентированной программы движений (гимнастика, синхронное плавание, фигурное катание, прыжки в воду и т. д.); виды упражнений, требующие комплексного проявления физических качеств в условиях переменных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (бокс, борьба, спортивные игры, фехтование и т. д.).
Средством укрепления здоровья могут служить и такие естественные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды, которые используются в двух направлениях:
) как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, когда они дополняют воздействие физических упражнений;
) при организации специальных процедур (воздушные и солнечные ванны, сеансы закаливания в условиях низких и повышенных температур и т. п.), в целях восстановления и повышения работоспособности.
Гигиенические факторы, как средство физического воспитания, обеспечиваются реализацией специальных норм и требований по личной и общественной гигиене труда, отдыха, питания, физкультурных занятий. Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания во многом обусловливает положительный эффект занятий физическими упражнениями.
Методы физического воспитания. Эффективность, действенность любого педагогического средства зависит от способа, иначе метода его применения. Основу всех методов физического воспитания составляет избирательный способ регулирования нагрузки и порядок сочетания её с отдыхом.
Нагрузка - это количественная мера воздействия физических упражнений на организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей, связанных с расходованием энергетических ресурсов и возникновением утомления.
Характеризуется нагрузка объёмом и интенсивностью. Объём нагрузки относится к длительности воздействия, протяженности его во времени, а также суммарному количеству выполняемой физической работы. Например, общий объём нагрузки в упражнениях циклического характера (бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и т. д.) чаще всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю, месяц, год). В упражнениях с отягощениями - по суммарному весу отягощении или числу подъемов штанги и т. п.
Интенсивность же нагрузки характеризуется силой воздействия в каждый данный его момент, напряженностью функций, разовой величиной усилий и т. п. Например, весом отягощения, скоростью выполнения упражнения, темпом, частотой сердечных сокращений и т. д.
Для определения общей интенсивности нагрузки используют расчет