Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
и на рабочем месте в течение 2 - 3 минут, её направленность - местное воздействие на наиболее утомлённую группу мышц или часть тела.
Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 - 70 минут, кроме того занятия в группе здоровья или самостоятельные занятия физическими упражнениями не реже 2 - 3 раз в неделю по 40 - 90 минут.
В день, когда занятия по физвоспитанию включено в учебное расписание, заниматься дополнительно физкультурой или спортом 20 - 40 минут (лучше всего утром).
В день, когда названных занятий нет, выделять следует на физкультуру и спорт за счёт самоподготовки и свободного времени 40 - 90 минут.
Еженедельно суммарное время занятий физкультурой и спортом у студентов всех факультетов должно составлять около 8 - 12 часов.
В период зимней и летней сессий на занятия физкультурными упражнениями следует выделять не менее одного часа в день (как правило после значительной умственной нагрузки во второй половине дня). В каникулярное время на физкультуру и спорт необходимо отводить от 1,5 до 2 часов.
В самостоятельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специального) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релексации, закаливающие процедуры, упражнения гимнастики йоги, психорегуляции.
Итак, с чего следует начинать приобщение к физической культуре?
Лучше всего обратиться к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определённой предварительной физической подготовленности, ни особого оборудования и места. И идти надо от простого к сложному, соблюдая основные принципы - регулярность, постепенность, доступность, контроль.
Таким образом, физическое самовоспитание студентов должно занимать одно из ведущих мест в совершенствовании учебно-воспитательного процесса вуза. Изучение же состояния физического самовоспитания молодёжи, поступающей на первый курс, показывает, что лишь семь процентов обследуемых занимаются систематически самостоятельно физической культурой, 13 процентов - периодически, 53 процента - ситуативно и 27 процентов - не занимаются совсем.
Вместе с тем, анализ динамики физической подготовленности говорит о том, что улучшение результатов выполнения контрольных упражнений программы у студентов, занимающихся физическим самовоспитанием значительно выше, чем у не занимающихся. Всё это подтверждает огромное значение физического самовоспитания.
Одна из основных причин не использования средств физического самосовершенствования заключается в том, что положительное влияние физической культуры на общую работоспособность осознаётся не всеми студентами. Кроме того, имеются и другие существенные причины, препятствующие активному физическому самосовершенствованию студентов. К ним относятся недостаточная мотивация физического самовоспитания и отсутствие практической подготовки работы над собой, особенно это относится к студентам младших курсов.
4.6 Методы самовоспитания и самоуправления
Методы самопознания и самосознания лежат в основе самовоспитания личности. Стремление к самосовершенствованию начинается с осознания собственной личности, с умения оценить свои силы и способности, достоинства и недостатки, определить своё место и роль в коллективе, в обществе, наметить цели жизненного пути.
Самоосознание определяет позицию личности в отношениях с другими людьми, стремлении управлять своим поведением в различных жизненных ситуациях. Вместе с тем, самоосознание организуется на основе сознания. Овладение знаниями, личный опыт в общении с другими людьми позволяют познать собственную личность.
Под самопознанием понимается изучение личностью собственных психических и физических особенностей.
К методам самопознания относятся: самонаблюдение, самоанализ, самооценка.
Самонаблюдение - универсальный метод самопознания. В различных жизненных ситуациях человек волей или неволей наблюдает себя и определяет своё поведение, поступки, оценивает их. Наличие цели наблюдения - один из важных компонентов данного приёма.
Целью наблюдения могут быть уровень физического развития и физической подготовленности, воспитанности волевых качеств личности, готовности самостоятельно ориентироваться в изменяющихся условиях. В начале ставится общая цель наблюдения, а затем происходит её конкретизация, определение систематичности, последовательности, критериев наблюдаемого качества.
При самонаблюдении очень часто используется приём сравнения себя с другими, но сравнивать себя надо с теми, кто впереди и с учётом способностей и возможностей сравниваемых людей.
Наиболее благоприятным для самонаблюдения является спокойное и уравновешенной состояние.
Самонаблюдение обычно сопровождается самоанализом и самооценкой собственных поступков, возможностей, способностей, что позволит делать соответствующие выводы.
Самоанализ - метод самопознания, требующий всестороннего рассмотрения совершённого действия, поступка, наличия определённого качества, свойства личности; выяснения причин; определение возможных связей, зависимостей и т. п.
Самопознание физического состояния предполагает анализ динамики частоты сердечных сокращений в з