Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
°внению с первым полугодием до 1,5 - 2 недель. Изменения работоспособности с начала марта характеризуются устойчивым уровнем или незначительным повышением её. В апреле наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные психофизическим состоянием возникающего утомления. Существенной причиной этому являются признаки авитаминоза, снижение энергетического потенциала организма, активности биоритмов, а также последствия недовосстановления в период зимних каникул.
К сказанному следует добавить, что изменения физической работоспособности студентов в течение дня, недели, семестра, учебного года, в целом, близки к тем, которые типичны для умственной работоспособности.
Таким образом, наиболее сложный и трудоёмкий материал для студентов следует планировать на период повышенной работоспособности, разгружая конец полугодия. Закономерные изменения работоспособности диктуют также тактику использования средств физической культуры и отдыха в целях оптимизации условий учебно-трудовой деятельности студентов.
К общим рекомендациям повышения продуктивности умственной деятельности можно отнести:
1.Рациональное, полноценное и правильное питание.
2.Рациональный режим труда, отдыха, сна. Переключение на занятия и работу иного профиля. Умеренная физическая работа.
3.Обязательная интенсивная умственная работа, чередуемая с более низкой интенсивностью.
4.Периодические экстремальные усилия в умственной работе (до глубокого утомления). Восстановление возможно не только за счёт пассивного отдыха, но и желательно с применением физических упражнений, реабилитационных средств, а также комплексов витаминов, природных биологических ценных препаратов, а при необходимости и фармакологических средств.
.Обязательная и постоянная интеллектуальная работа, тренинг. Виды тренинга: а) тренировка памяти - запоминание текстов, цифр, стихов, пересказ прочитанного и т. п.; б) изложение мыслей письмом, представляющего собой практически лучший способ развития и поддержания интеллектуального уровня; в) решение задач - математических игровых (шахматных), кроссвордов, криптограмм и т. д.; г) непрекращаемая творческая деятельность, расширение кругозора, углубление профессиональных знаний.
6.Выход из тренинга (отдых) не должен продолжаться более 7 - 10 дней.
7.Регулярный тренинг должен быть с раннего детства и до конца жизни. Умственная деятельность существенно замедляет распад клеток мозга, который активизируется примерно с 30 лет. Более того, прекращение тренинга ведёт к снижению умственной работоспособности.
4.5 Физическая культура и самовоспитание студента в системе научной организации труда
Использование физической культуры, спорта в учебно-трудовой деятельности студентов многопланова. С одной стороны, она определяется задачами избранной профессии. С другой, учёба в вузе связана со значительными и не всегда упорядоченными, равномерными умственными и физическими нагрузками.
Известно немало способов преодоления таких нагрузок. Особо значимое место среди них занимают способы научной организации учебного труда, в том числе активного использования физических упражнений. Такое использование необходимо, чтобы удовлетворить естественную потребность развивающегося организма в движениях, ограниченных интенсификацией учебного процесса.
Высокая интеллектуальная работоспособность, нормальная жизнедеятельность сердечно-сосудистой, дыхательной, нейроэндокринной систем, тканей организма возможно лишь при определённой организации разнообразной мышечной нагрузки, она необходима для здоровья постоянно.
Исследования учёных показывают наличие существенного дефицита потребности студента в движениях. Например, суммарная двигательная активность в период учебных занятий составляет 56 - 65 процентов, а во время экзаменов и того меньше - 39 - 46 процентов от её уровня. Нормой же двигательной активности современного человека, по мнению многих авторов, должен составлять среднесуточный объём движений в пределах 10 - 15 тысяч шагов в день.
Установлено, что длительное и значительное ограничение двигательной активности человека приводит к отрицательным изменениям в психических состояниях: ухудшается умственная работоспособность (возрастает число ошибок), снижаются функции внимания, мышления, памяти, ослабляется эмоциональная устойчивость, быстрее наступает утомление. Недостаток мышечной активности может явиться одной из главных причин заболеваний внутренних органов.
Чтобы успешно трудиться в вузе надо обладать высокой умственной и физической работоспособностью, творческой активностью и крепким здоровьем. Высокий уровень физической работоспособности позволяет студентам наиболее эффективно и с наименьшим напряжением сил выполнять учебно-трудовые обязанности.
Учёными разработана система принципов, правил и требований научной организации учебного труда студентов. Эта система предусматривает рациональной распределение физических и умственных сил по видам деятельности; научное обоснованное соотношение трудовой деятельности и отдыха; целесообразное построение режима дня; разумное использование бюджета времени, особенно свободного; соблюдение гигиенических норм и правил; организацию самоконтроля за деятельностью и самовоспитание; выполнение требований научной организации быта, домашних условий; овладение основами культуры общения и т. д. Составной частью системы НОТ является требование о?/p>