Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа
Методическое пособие - Туризм
Другие методички по предмету Туризм
±язательного восстановления физических сил, затраченных на учебные занятия и на самоподготовку с помощью физической культуры и спорта.
Умственная и физическая работоспособность, здоровье, во многом определяются уровнем развития физических качеств человека: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Воспитание и совершенствование этих качеств у студентов осуществляется на учебных занятиях и в процессе самоподготовки.
Фактор здоровья оказывает определённое влияние на выполнение студентами учебного труда. Изучение продолжительности самостоятельной учебной работы студентов в период занятий и экзаменов показало, что студенты основной медицинской группы, при прочих равных условиях, выполняют её в большем объёме, чем студенты специальной медицинской группы. Наконец, степень восстановления работоспособности к очередному учебному дню и неделе у студентов этих групп также оказалась неодинакова. Получены данные и о том, что практически здоровые студенты активнее участвуют в общественной работе.
И всё же, занятия физической культурой и спортом автоматически не гарантируют укрепления здоровья и не являются панацеей от заболеваний. Установлено, что из общего числа факторов, оказывающих влияние на формирование здоровья студентов, на режим сна приходится 24 - 30 процентов, питании 10 - 16 процентов, занятий физической культурой и спортом до 30 процентов.
При систематическом недосыпании студентов наблюдается снижение умственной работоспособности в течение учебного дня на 7 - 18 процентов в сравнении с нормально организованным режимом сна. Сокращение продолжительности сна, даже однократно ведёт к увеличению ошибок при выполнении дозированной умственной работы.
Учебные занятия, начатые студентами без завтрака, проходят при снижении работоспособности на 9 - 21 процент.
Таким образом, со всей очевидностью можно высказать положение о том, что при прочих равных условиях, более высокий уровень здоровья обеспечивает лучшую устойчивость организма к условиям учебного процесса, определяет более быстрое восстановление сил, содействует активной учебно-трудовой деятельности, её ритмичности, создаёт условия для формирования социально-активной личности.
Понятие режима труда и отдыха - одно из важнейших в системе НОТ студента. Режим создаётся определённым соотношением и устойчивой связью постоянной последовательностью различных видов дел в жизни человека. На него влияют внешние и внутренние факторы. К внешним факторам относятся условия и продолжительность обязательных учебных занятий, время их начала и окончание, расстояние от места жительства, многообразие внеаудиторной деятельности и т. п. К внутренним факторам, определяющих субъективную сторону организации режима студента можно отнести его мотивации, потребности, убеждения, целевые установки, склад характера, собранность, настойчивость, волю, знания и умения, стремление к самопознанию и самосовершенствованию.
Режим жизни студента является циклическим. В нём могут быть выделены относительно самостоятельные элементы, во-первых, режим дня, во-вторых, режим недели, в-третьих, режим семестра, в-четвёртых, режим года, в-пятых, режим зимних и летних каникул. В каждом из этих периодов физическая культура и спорт занимают своё определённое место.
Чтобы правильно понять значение активного отдыха в режиме дня, недели, семестра, года студенту необходимо обратиться к анализу своего бюджета времени. Суточный бюджет времени расходуется по двум основным направлениям жизнедеятельности. Он подразделяется на рабочее и внерабочее время.
Рабочее время студента состоит из времени, затрачиваемого на учебные занятия, и времени, затрачиваемого на разнообразную самоподготовку.
В структуру внерабочего времени входят, во-первых, занятое время и, во-вторых, свободное время. Занятое время - это время, которое расходуется на уход за собой и жилищем, на питание, сон, покупку вещей и продуктов, на дорогу и т. д. Свободное время затрачивается на разные виды общественной работы, самообразование, пассивный отдых (чтение литературы, газет, журналов, слушание радио, просмотр спектаклей, кино, телепередач и т. д.) и активный отдых, включающий различные средства физической культуры (туризм, спорт, гимнастика, игры, оздоровительная ходьба, бег, плавание и т. д.).
Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне целесообразно использовать упражнения средней интенсивности (ЧСС - 140 - 160 уд/мин). Упражнения динамического характера (дозированная ходьба, бег, плавание, лыжи, теннис, велосипед и др.) оказывают в целом более эффективное воздействие на умственную работоспособность, чем упражнения статистического характера, хотя последнее в определённых условиях также могут использоваться достаточно эффективно. Желателен и эмоциональный фон физических нагрузок.
Физическая активность как норма и составная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения по своему назначению и продолжительности комплексов упражнений и занятий. Это может быть: утренняя гигиеническая гимнастика (20 - 40 мин); вводная гимнастика, сокращающая период врабатывания (5 - 7 мин, 5 - 6 лёгких общеразвивающих упражнения); физкультурная пауза, выполняется обычно через 2 - 2,5 часа после начала работы в первой и второй половине дня (5 - 8 упражнений, учитывающих особенности рабочей позы, в течение 10 - 15 минут); физкультминутка проводится между физкультурными паузам