Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток
| Вид материала | Документы |
- Ó Vladislav Zarayskiy zarayskiy@gmail com, 202.16kb.
- Введение, 8729.6kb.
- Вот уже второй год я не беру в рот спиртного. Как же я могу призывать всех к здоровому, 12.96kb.
- Георгий Гурджиев встречи с замечательными людьми содержание, 11267.83kb.
- Ямамото Цунэтомо Хагакурэ, 2777.75kb.
- Чеховские изречения, 70.21kb.
- Юрий Бригадир Про сиськи, 275.69kb.
- Курейчик В. М., Родзин С. И. Эволюционные вычисления: генетическое и эволюционное программирование, 313.41kb.
- Основные черты поэтики В. Аксенова, 370.5kb.
- Рассказ о Маленьком Человеке, 2233.37kb.
ссылка скрыта
Я мало ем овощей и фруктов, питаюсь нерегулярно, полдня не ем, потом наедаюсь, выпиваю, спортом сейчас совсем не занимаюсь, ем по вечерам (перед сном иногда), некоторые продукты вообще не ем, из-за того что не люблю (капуста там, чеснок, каши некогда варить) и так как живу одна -как итог вообще их не
употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" =) Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток ... Мне кажется у меня очень нездоровая жизнь, хотя, конечно бывает и хуже, не курю хоть Просто в последнее время обостренное желание поменять все и жить по-другому, а как это постепенно ввести в жизнь не понимаю... Зеленый чай не люблю вообще, и волосы в последнее время перестали блестеть, еще не люблю так пользоваться всякими кремами и средствами женскими (лицо, руки), ужасно лень =( А про режим молчу =)
Много вопросов. «Вам водку, или пиво? – Даже не знаю, все такое вкусненькое!». Ну, попробуем коротко о главном.
Если Вы считаете, что не придерживаетесь в достаточной степени здорового образа жизни, то единственным выходом из этой ситуации будет начать его придерживаться.
К сожалению, особых секретов в данном деле нет: главное, что нужно помнить, что если Вы это не сделаете, то за Вас никто не сделает. Нужно принять твердое решение и следовать ему, через некоторое время Вы втянетесь и пойдет намного легче.
Тем не менее, есть то, на чем я хочу сконцентрировать Ваше внимание. Здоровый образ жизни часто воспринимается как ограничение. И кушать нельзя ничего вкусного, и выпивать вроде тоже нельзя, и спать нужно регулярно, и за всем этим следить – в общем, не жизнь, а сплошная аскеза.
Однако, на самом деле, здоровый образ жизни, это не ограничения, а новые возможности. Судите сами. Вы отказываетесь от одних продуктов, но десятки других начинают доставлять Вам не меньше удовольствия, если не больше. Овощи, фрукты, орехи, каши, рыба, морепродукты – это лишь краткий список одних из самых вкусных продуктов, которые существуют. Кроме того, я гарантирую, что через пару месяцев здорового питания Ваши вкусы существенно поменяются, и то, что раньше казалось Вам вкусным, может быть навсегда и без сожалений покинет Ваш рацион. Например, если мне сегодня дать на выбор апельсин или шоколадку, то я выберу апельсин, т.к. я от него получаю намного больше удовольствия. А шоколад мне кажется просто смесью сахара и какао на вкус – слишком сладкий, ничего особо вкусного в нем я не нахожу. Раньше было иначе.
Вы отказываетесь от беспорядочного режима – взамен получаете бодрость, хорошее самочувствие, высокую работоспособность и радость от жизни. Это отмечает каждый, кто начинал систематически заниматься спортом – энергия начинает бить ключом. Конечно, это будет мешать спать на работе – дневной сон станет более чутким.
Вы тратите время на спорт, но если Вы ссылка скрыта, то получаете еще одну радость в жизни. Вы лишаетесь одного круга людей, общение которых связано с вечеринками, сидением за компьютером, выпивкой и прочими «радостями» жизни, но Вы получаете новый круг друзей, которые могут оказаться намного позитивнее и веселее, чем прошлые. Хотя о болячках с ними не посплетничаешь…
В результате Вы становитесь красивее, здоровее, веселее и активнее, больше успеваете и добиваетесь в жизни – это конечно страшная аскеза, сплошное мучение. Попробуйте посмотреть на эту ситуацию под углом того, что Вы получаете, а не от чего Вы отказываетесь – это может стать главным мотивом для изменений в жизни.
Мой образ жизни очень нездоровый =), пытаюсь перестраивать мозг, (ооочень трудно) на работу во благо себе. Решила наконец купить себе витамины (я вообще не пользуюсь фармацевтикой какой-либо, раз в полгода выпиваю таблетку). Пришла в аптеку и купила Витрум, не знала что взять =) Может что-то посоветуете?
По поводу витаминов. Возможно, я выскажусь так, что это вызовет раздражение многих поклонников здорового образа жизни – но в витаминах в виде таблеток здоровый человек с нормальным рационом не нуждается.
Во-первых, сомнительна сама концепция витаминных комплексов. Дело в том, что усвояемость таких витаминов крайне низкая. Причин несколько.
Полученные в результате химического синтеза молекулы витаминов (как и всех органических веществ) существуют в двух формах: L- и D-изомеров (лево- и правовращающие изомеры, они отклоняют поляризованный луч света соответственно в левую или правую сторону). Эти изомеры отличаются тем, что части молекул находятся по разную сторону от симметрической центральной оси молекулы. Вроде молекула по составу та же, а оказывается, что не та. Так вот, в организме усваиваются только L-формы молекул. А в результате химического синтеза получается в лучшем случае 50% L- и 50% D-изомеров. Это значит, что из 500 мг витамина С, что вы купите в аптеке, только 250 может быть усвоено (в лучшем случае), а остальные пройдут организм транзитом, обогатив Вашу мочу правовращающим витамином С.
Продолжим на примере того же витамина С. Усваивается он в организме только в специальных условиях – например, для его усвоения нужно определенное количество витамина РР. Употреблять витамин С в больших дозах без витамина РР – бесполезное занятие (а может и вредное, учитывая, что вы добавляете нагрузку почкам и печени).
Не буду искать результаты исследования, в котором было показано, что около 80% из дозы поливитаминных препаратов оказывается в моче в неизменном виде – думаю это еще хороший результат. Ок, усвоятся ли оставшиеся 20% (лучше чем ничего)? Возможно, но не факт. Стоило ли тратить деньги на витамины, а не на фрукты и овощи? Факт, что не стоило.
Еще одним аргументом «против» является то, что водорастворимые витамины в организме не накапливаются, а вот жирорастворимые (А,Д,Е,К) – накапливаются. Поэтому если постоянно пить поливитаминные препараты, то есть риск гипервитаминоза жирорастворимых витаминов. Почитайте симптомы данных состояний – ничего приятного.
Ну и наконец, и это уже мое субъективное мнение, важность витаминов это (мягко говоря) очень раздутая тема. Дело в том, что витаминные препараты не являются жизненно важными лекарствами, скорее так называемыми «лайфстайл». А значит, нужно было заставить потребителей их покупать – вот и прошла мировая рекламная компания необычайной важности витаминов, все лозунги которой ведут к тому, что их нужно принимать именно в виде таблеток. То, что в каждой статье на данную тему перечисляются признаки гиповитаминоза, которые нередко путают с авитаминозом, так это признаки еще сотни других состояний – это напоминает астрологические прогнозы характера человека, когда перечисляют те черты характера, с которыми 90% людей готовы согласиться.
Хоть убейте, не вспомню, где этот пример вычитал, но в средние века во Франции была тюрьма, где было отмечено несколько случаев долгожительства: заключенные доживали чуть ли не до 100 лет. Неужели кто-то думает, что их там кормили богатой витаминами пищей? Хорошо если вообще кормили. Второй пример: расспросите тех, кто был в армии, только в честной армии, лучше родителей спрашивать – чем там кормили? Витаминизированной пищей? Отнюдь. Каша, мясо, хлеб, рыба по праздникам, если повезет, то огурцы какие-то или салат из капусты. Так почему же после двух лет солдатики становились крепче и намного здоровее? Точно не из-за витаминов. Но это так, пища к размышлениям.
Хорошо, даже если Вы озабочены темой витаминов, то я могу порекомендовать кушать побольше овощей и фруктов, а также злаковые, рыбу, яйца. На те деньги, которых стоит порция витаминов на месяц, Вы можете купить несколько килограмм яблок, капусты, морковки, свеклы, зелени, салатов и прочих не очень то дорогих природных источников витаминов.
Если совсем уж невтерпеж – то можно пару раз в год пропить поливитамины. Не думаю, что есть огромная разница какие Вы купите – Витрум вполне сойдет. Как говорил однажды мой знакомый тяжелоатлет: «Когда я пил Супрадин, вроде бы у меня спортивные результаты были лучше, но я не уверен. А вот когда я ретаболил колол – точно лучше были!»
Кратко об остальном. Насчет алкоголя – то его и правда лучше не пить, особенно девушке. Пользы никакой, только лишние калории, радость сомнительная. Зеленый чай: не нравится – не пейте. Не велика потеря. Лучше чистой воды напитков точно нет. Капуста, чеснок и каши Вам не нравятся – да тоже не смертельно, я например чеснок и каши тоже редко кушаю. Волосы не блестят – есть десятки причин, но питание на первом месте: начните хотя бы с контроля того, достаточно ли Вы ссылка скрытаупотребляете в пищу.
Вопросы от ссылка скрыта
Здравствуйте. Ищу программу образа жизни (питание, физ нагрузка, отдых (особенно сон), психический настрой) направленную на увеличение продолжительности жизни.
Вопросы:
1) Знаете ли Вы хорошие зарубежные медицинские центры которые бы предлагали такие программы (или сами программы)?
2) Какие элементы нужно включить в программу здорового образа жизни, что бы она была заточена на профилактику старения ( и старческих заболеваний или заболеваний образа жизни)?
3) Как правильно проводить диагностику своего здоровья, что бы корректировать программу образа жизни?
Думаю, вопрос продолжительности жизни хотя бы однажды вставал перед каждым из нас, по крайней мере, каждый из нас может ответить, обеспокоен ли он данной проблемой или нет.
Для себя я решил этот вопрос так: меня больше волнует не столько количество моей жизни, сколько ее качество - то, на что эта жизнь расходуется. Ведь один и тот же временной период жизни можно прожить абсолютно по-разному. Десять лет жизни на воле – это совсем не то же самое, что десять лет жизни в тюрьме в камере одиночке. В то же время, некоторые люди добровольно уходят в «одиночку» в духовном поиске – и десять лет их уединения приносят совершенно особые плоды (а чаще не приносят никаких). Для меня вопрос «как» важнее, чем «сколько».
Человечество идет по пути поиска бессмертия разными путями. С одной стороны копятся знания в отношении прямого пути: ученые корпят над изучением генетических, биологических и физических причин старения. Возможно, уже в ближайшее время нас ждет прорыв в этом направлении, очень много данных получено в последнее время, например, изучение влияния теламеразы на хромосомы. Хотя, с другой стороны, ученые научились в лабораторных условиях с ноля собирать клетку, которая является полноценным подобием живой клетки – только вот жить такая клетка почему-то не хочет, хоть тресни. Возможно такое же разочарование ждет человека и в вопросе бессмертия: вопросы жизни и смерти пока остаются за гранью человеческого понимания.
С другой стороны, есть бессмертие биологическое – это продолжение своего рода и создание условий для его безпроблемного существования. Страх смерти у многих людей подавляется именно этим путем: все для моих детей.
Есть еще одно соображение, и я его высказывал ссылка скрыта: люди ищут способ, как за отведенный срок успевать больше, чем могли успеть тысячу лет назад наши предки. С этой точки зрения наше субъективное время и так растянуто донельзя – мы можем успеть то, что не удавалось нескольким поколениям людей. Только вот вопрос: на что это все выигранное время будет потрачено? Снова возвращаемся к вопросу «как жить».
С точки зрения образа жизни, то я бы подошел вопросу активного долголетия применив к нему широко известное правило Парето: нужно найти 20% того, что даст 80% результата.
Что я имею в виду. Всемирная организаци здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что сегодня здоровье человека (а значит и активное долголетие) на 50% зависит от образа жизни, на 25% – от среды обитания, на 10 % – от уровня развития системы здравоохранения и на 15 % – от генетических факторов.
Соответственно, первое, на что нужно повлиять – образ жизни. Питание, режим дня, физическая активность – это простые кирпичики фундамента здоровья. При этом, я не стал бы заниматься ловлей блох: нужно наладить эти вопросы по ключевым пунктам, что даст максимум результата, и не парить себе мозг несущественными мелочами и страшилками.
Если вы едите много овощей и фруктов, то это попадает в те 20%, которые могут обеспечить 80% результата. А вот то, больше яблок в рационе иметь или же груш, есть овощи в первой половине дня или во второй – мелочь, париться по которой не стоит и т.д.
Среда обитания – это то, на что мы можем влиять в меньшей степени. Следует учитывать также тот факт, что человек, как и другие животные, плохо переживает переселение, в некоторых исследованиях показано, что это может сокращать продолжительность жизни. Тем не менее, если у вас, скажем, астма, а вы живете в болотистой местности, то лучше таки сменить место жительства, это может дать неплохой прирост как продолжительности, так и качества жизни.
Развитие системы здравоохраниения – многие считают, что это вообще в нашей стране самый худший фактор. Но на самом деле, если потратить определенные усилия, то как раз в нашей стране можно найти грамотного и толкового специалиста (семейного врача), который обойдется вам на порядок дешевле, чем обошелся бы на западе, а пользы может быть не меньше.
Генетические факторы. Возьмем пример Японии – в этой стране из-за особенностей питания и генетики очень распространенной патологией был рак пищевода – выше, чем в большинстве стран мира. И смертность от этого заболевания была очень высокой. Зная это, в этой стране ввели ежегодную обязательную фиброгастродуоденоскопию всем жителям, благодаря чему выявляемость данного вида рака на ранних стадиях стала выше, а смертность от этого заболевания сегодня ниже, чем в других странах мира. Это пример правильно найденных 20%, которые внесли существенный вклад в среднюю продолжительность населения в Японии.
Ну и еще один компонент, который я считаю чуть ли не ключевым – психика. Все люди, которых я знаю активными в 60-70-80 лет имеют особую организацию психики: они любят жизнь. Они живут, активно и динамично даже в этом возрасте. У них есть цели и планы, они умеют получать удовольствие от жизни.
Вообще наличие цели в жизни это очень важная составляющая для долголетия – есть примеры, когда люди силой воли продлевали свою жизнь на 10-15 минут ради того, чтобы спасти близкого человека. В 1386 году король Людвиг Баварский казнил Дица фон Шаунбурга из Баварии, ему отрубили голову за мятеж. Но перед этим Диц взял с короля слово, что если он с отрубленной головой пройдет мимо своих друзей, также обреченных на казнь, то они будут помилованы. Приговоренному отсекли голову, и тело его, разбрызгивая вокруг фонтаны крови, прошло свой посмертный путь мимо восьми человек, расставленных на расстоянии пяти шагов друг от друга (есть версия, что мимо 4-х, расставленных в 8 шагов друг от друга – не суть в принципе). Если воля, сконцентрированная на цели, может это, то почему бы не учесть ее влияние на возможность сохранения активного долголетия? В этом направлении думаю стоит также вести поиск путей к долголетию.
1) Западных клиник не знаю, не искал и не интересовался особо. Гугл выдает немало вариантов на запросы типа “gerontology” “antiage strategy”, можно собрать сведения.
Например:
.org/
shgerontology.org/
ayne.edu/
geingclinic.com.au/
gevity.com/
2) Частично на этот вопрос ответил. Думаю в 20%, которые в первую очередь нужно осилить входит: рациональная сбалансированная низкокалорийная диета, рациональная физическая активность, создание достаточно комфортных условий жизни, обеспечение себя возможностью получить в нужный момент качественную медицинскую помощь, ежегодные общие медицинские осмотры, закаливание, создание благоприятного психологического фона. Отдельными методами может быть гормонзаместительная терапия, терапия гормоном роста в более позднем возрасте (после 40-45). Про каждый момент можно написать много, многое уже описывал в своем блоге, да и собственно чтобы не повторяться я и потратил время на написание книги, где я систематизировал основные свои взгляды и результаты изучения вопросов здорового образа жизни, при чем сделал это именно в форме простой и доступной каждому. ссылка скрыта
3) Про диагностику здоровья думаю так же, как и про остальное. Нужно искать крупные проблемы, и не трогать мелкие, иначе можно закопаться и превратиться в ипохондрика.
Нужно узнать все тяжелые патологии, которыми болели ваши родственники, и сообщить их врачу, чтобы ваш осмотр прицельно был направлен на их выявление. Нужно избавляться от хронической инфекции (кариозные зубы, болезни кишечника и т.д.). Нужно обращать внимание на те патологии, которые особо свойственны вашему району из-за особенностей климата, почвы, воды и т.д.
Рыть в сторону более мелких нюансов, думаю, почти бесполезно. Дело в том, что организм – это не статика, это баланс. И если начать править все по одному разбалансированные процессы, можно разрушить вообще все здоровье на корню. Лучше воздействовать комплексно, а это те же ключевые моменты: спорт, питание, образ жизни. Многие мелкие болячки уйдут после полугода занятия спортом, это отмечают сотни тысяч людей, которые начали бегать, делать зарядку, плавать, занялись фитнесом.
Несколько вопросов, заданных в личку.
Здравствуй. Хотел спросить- что думаешь про мелатонин? хорошая вещь? стоит ли принимать?
Про данный гормон и о его эффектах можно почитать здесь:
dia.org/wiki/Мелатонин
Однако следует учитывать такую штуку. Если про гормон написано, что он оказывает целую кучу полезных эффектов, то не следует делать ошибочных выводов. Если бы все было так просто, то организм продуцировал, скажем, тот же мелатонин и становился бы суперкиборгом – неужели организм не хочет быть сильнее, здоровее и моложе? Хочет, но нет такого гормона, который бы оказывал только одно положительное воздействие.
Гормон – это управляющая субстанция: что-то он стимулирует, что-то подавляет. Если какую-то функцию организма постоянно стимулировать, то она может истощаться. Это все очень тонкие процессы, и вмешиваться в них достаточно рисково. Это все равно как поставить на заводе излишне доброго начальника –это хорошо или плохо? В чем-то хорошо, работникам нравится. А в чем-то плохо – завод может через пол года развалиться, и тогда работникам будет плохо.
По поводу его применения – я не думаю, что это очень хорошая идея. Кроме озвученного выше, есть еще несколько доводов против.
Во-первых, есть большие сомнения, что гормон, принятый в виде таблетки как-то подействует – скорее всего, он просто будет разрушен в пищеварительном тракте. Ну, это не худший вариант.
Во-вторых, все гормоны в организме находятся под строгой регуляцией по системе обратной связи. Т.е. если гормона вырабатывается слишком много – то организм снижает его продукцию. Если принимать гормон извне, то вполне ожидаем именно такой эффект – через время собственный гормон организм вырабатывать прекратит, или же может снизиться чувствительность к гормону клеток и тканей организма.
Посему, стоит проявлять осторожность в отношении гормональных препаратов, и если вы таки решитесь их применять, то стоит это делать короткими курсами и строго при наличии показаний к их применению.
Может ли массаж (вибромассаж) избавить от целлюлита?
Думаю, на это рассчитывать не стоит.
То, что называют целлюлитом и преподносится как страшное заболевание – на самом деле всего лишь особенность строения жировой ткани у женщин. Рассчитывать, что массаж может изменить этот вторичный половой признак – все равно, что рассчитывать, что массажем можно молочную железу превратить в упругую мускулистую грудь, как у мужчины, или же получить таким методом кадык-адамово яблоко из нежной женской шеи.
Если вы женщина и у вас есть жир, то в некоторых местах он будет выглядеть, как положено женскому жиру: как целлюлит. Для того, чтобы уменьшить этот неприятный эффект необходимо: а) похудеть и б) повысить тонус мышц и кожи (заняться спортом).
Альтернатива: липосакция – хирургическое удаление жира (хороший эффект) и мезотерапия – введение в кожу или в жировую прослойку липолитиков – препаратов, разрушающих жир (эффект может быть неплохим в комплексе с физическими нагрузками и диетой, но удовольствие не из дешевых). В этом направлении работает целая индустрия, каждый год появляются новые методы, например инъекции озона, но так или иначе решить эту проблему полностью еще не удалось.
Временный эффект, который может дать массаж, связан с тем, что в проблемной области улучшается кровообращение, уменьшаются застойные явления и происходит лимфоотток, что на пару дней может дать положительный косметический эффект, но не более. Если вы активно занимаетесь спортом и уже хорошо подтянули тело, то массаж может ускорить процесс и помочь одолеть последние трудно поддающиеся места – небольшие участки жировых отложений, которые вы никак не могли подтянуть при помощи спорта и диеты.
Кроме того, если проводить агрессивный массаж (который согласно рекламе служит для разрушения жировых отложений), после которого остаются синяки и кровоподтеки, то после такого варварства можно вообще добиться того, что на месте поврежденной жировой ткани (возникают ее микроразрывы при таком воздействии) будут образовываться микрорубцы – соединительная ткань, что в будущем сделает кожу еще менее привлекательной.
Посему массаж делать можно, но осторожно. Польза быть может, но на чудо надеяться не стоит – без изменения образа жизни ваше тело кардинально не измениться.