Geum.ru

Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток

Вид материалаДокументы

Содержание


Ещё хотелось бы увидеть от тебя книги по медицине которые стоит прочитать для расширения своего кругозора и понимания.Спасибо. Ж
2) врачи поставили диагноз гипербилирубинэмия, что делать? На самом деле вопрос скорее звучит так - на что это может повлиять. :
3) Порекомендуй технику Эрексоновского Гипноза по приданию уверенности в своих силах, и прокачке этого состояния.
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   ...   20

Ещё хотелось бы увидеть от тебя книги по медицине которые стоит прочитать для расширения своего кругозора и понимания.
Спасибо. Жду следующих постов.

Насчет книг по медицине – то мне трудно что-то порекомендовать. Медицина – это огромнейшая наука, с кучей разных дисциплин, каждая из которых описана целыми полками с литературой. Мне повезло медицину изучать глубоко, системно и последовательно, начиная со школы (точнее начиная с того, что я уже врач в третьем поколении), и именно благодаря этому у меня появилась какая-то своеобразная картинка в голове, которая все эти направления связывает. Изучать их как-то по отдельности ничего особо не даст – важно системное видение.

Тут как с любой другой специальностью – если ты уже решил заняться самообразованием, то нужно быть готовым изучить практически все, что знают профессионалы.

Если говорить о рекомендациях – то точно не советую читать всякие книги и атласы по болезням – будет как у героя Джером К. Джерома, который читая медицинскую энциклопедию, нашел у себя практически все описанные там заболевания, кроме, разве что, родовой горячки.

Я бы наверное порекомендовал пойти на книжный развал и купить пару учебников по биологии для старших классов, учебник по общей гигиене и по гигиене питания, а также какое-то руководство для фельдшеров или же переводное руководство для американских парамедиков (мне такое попадалось когда-то) по оказанию первой медицинской помощи в случае травм и непредвиденных ситуаций. Именно этот набор литературы может расширить кругозор и не запутать. Особенно стоит обратить внимание на гигиену – стоит направить усилия на профилактику болезней, а если уже они возникнут, то пусть их лечат профессионалы.

А вообще, читайте мой блог и задавайте вопросы)))

Анонимный вопрос:
У меня будет к Вам вопрос такой. Он касается сроков вступления парня в сексуальную жизнь. Мне 21 год, и я девственник. Меня интересуют медицинские аспекты вопроса: вредно это, нейтрально, или хорошо даже. Какие плюсы и минусы. С точки зрения психологии мотивы могут быть совершенно разные - от невротических и психотических до свободного выбора самоактуализирующейся некомформной личности. Я, например, не хочу секса без глубоких чувств к девушке. Меня интересует медицина, такого рода аспект. :))

Ничего страшного во вступлении в половую жизнь даже в более позднем возрасте с медицинской точки зрения нет. Да, возможны некоторые проблемы с простатой, но не факт что они вообще будут, и что их правильно связывают с регулярностью половой жизни. Избежать этих проблем можно ведя активный спортивный образ жизни.

Если учитывать, что в СНГ на первое место выходит передача вируса СПИДа половым путем, не говоря про большое количество других заболеваний, передающихся половым путем, и если сравнить все риски, то с медицинской точки зрения безопаснее всего сексом вообще не заниматься (шутка конечно, но в каждой шутке….).

Большее значение в данном случае имеет психологический вопрос и насколько Вы честны с собой в вопросе потребности (или ее отсутствия) секса для вас.

Стараниями масс-медиа и подростковой культуры секс становится неким атрибутом успеха, социальной проекцией основного инстинкта и биологической успешности индивида через инстинкт размножения.

Практика же показывает, что собака или лает, или кусается – те, кто слишком много говорят о своей сексуальной жизни, нередко слишком мало ее имеют в реальности. Так что не стоит равняться на общественное мнение в этом вопросе – оно намного более виртуальное, чем может показаться.

Вопросы отссылка скрыта
1) порекомендуй программу на гипертрофию мышц. Пробовал занимался по доктору Люберу, затем по Уотербери, потом попробовал программу Смирнова Димы из менс-хес. 
В каждой из них какие-то вещи мне кажутся не совсем удобными. Например, у Уотербери нужно вычислять веса в процентах. У Смирнова, такие диковинные упражнения попадались, что я в своей подвальной качалке даже не могу придумать чем их заменить. У Любера напрягало, что в один день нужно делать вещи, на подобие, жим с плеч вверх, и жим лёжа, первое что из этого я делал - почти полностью забивало мне трицепс, и в в другом, я чувствовал как недоработаю. Сейчас вот сижу и думаю, что же дальше попробовать. :)

Программами всякими я перестал интересоваться лет 5 назад, особенно авторскими (это все вариации на одну и ту же тему, завернутые в разные упаковки – не интересно уже, если честно), посему не особо в теме что ты уже пробовал – Смирнова и Уотерби знаю, но что конкретно под их программами понимается не знаю – но и тот и другой произвели на меня крайне положительное впечатление, очень грамотные мужики, у меня не возникло нигде возражений, а то, что они утверждали как эксперты вызывало доверие, т.к. вполне рационально и грамотно звучит. Думаю, их программы вполне стоит брать за основу для использования, только надобно подрехтовать под себя.

Программу на гипертрофию мышц в наиболее общем виде я бы строил вокруг, базовых упражнений, которые стимулируют гормональный отклик (1-2 упражнения на группу мышц), поменьше изоляции и прочей фигни, относительно редкие интенсивные тренировки, с отдельными кардио тренировками. Упражнения делал бы в скоростном (еще называют взрывном) стиле, с количеством повторений до 5 (чтобы грузить 
побольше крупных мышечных волокон) – я не думаю ,что открываю Америку, уверен, что ты в курсе.

Как я уже писал, тоже в наиболее общем виде, все упирается в прогрессию в нескольких показателях: 
- В весе;
- В количестве повторений; 
- В количестве сетов;
- В отдыхе между повторениями и сетами; 
- В скорости выполнения упражнений.

На гипертрофию работает прогрессия в весе, в количестве повторений (в смысле, было 3, стало 5) и в скорости выполнения. В любой программе надо следить, чтобы эти параметры от тренировки к тренировке прогрессировали.

Насчет перечисленных неудобств в той или иной программе – то надо кроить под себя, искать метод, думать как удобно разнести упражнения по дням недели. Если искать лень – то лучше таки к тренеру обратиться, он и проценты высчитает, и упражнения по дням недели разобьет. Готовой программы, к сожалению, у меня нет – посмотри вчерашнее обсуждение, там есть то, как я занимаюсь сейчас и мнение пары френдов по этому вопросу, много полезной информации вместе со ссылками.

2) врачи поставили диагноз гипербилирубинэмия, что делать? 
На самом деле вопрос скорее звучит так - на что это может повлиять. :)

Увеличение количества билирубина в крови (это означает данный термин) бывает двух типов – увеличение свободного и связанного билирубина.

Первое возникает зачастую в результате того, что происходит распад эритроцитов и выход в кровь билирубина, который в них содержится – это бывает при разных видах анемии, при некторых видах отравления и поражения печени. Второе возникает при различных поражениях печени.

Что было причиной этого состоянии у тебя я сказать не могу – нужно знать еще ряд параметров, чтобы определить хотя бы вероятностную причину, нужно знать историю болезни и т.д. Если на учете у врачей по этому поводу не состоишь и никаких диагнозов из перечисленных не имеешь, то скорее всего это были какие-то временные изменения, не несущие большой опасности. Рекомендация – обследование раз в год у хорошего специалиста, вызывающего доверие с акцентом на функции печени и общий анализ крови.

3) Порекомендуй технику Эрексоновского Гипноза по приданию уверенности в своих силах, и прокачке этого состояния.

Вопрос звучит достаточно непонятно.

Нужна методика по увеличению уверенности в своих силах в каком-то конкретном вопросе, или в общем, типа уверенности в себе?

Если говорить о собственно Эриксоновском гипнозе, точнее самогипнозе в данном случае, то там ограниченный набор процедур по формированию формул самовнушения – честно говоря, я не спец по их составлению, могу попробовать составить какую-то, только лучше тогда уже обратиться к практикующему эриксоновский гипноз терапевту.

Много всяких методик повышения уверенности в своих силах и самоуверенности находятся в НЛП. Например, так называемые якоря, или формирование положительного образа – этими методиками пестрят форумы пикаперов. Только вот много ли из них становятся реально уверенными в себе людьми? Хамов и наглецов среди них встречал (это такая форма неуверенности навыворот), а уверенных в себе людей не особо.

Однако мне такой подход напоминает попытку косметикой замаскировать плохую кожу – эффект есть, но только с 10 метров, при ближайшем рассмотрении все равно остается плохая кожа. Так и самоубеждение – работает, но настолько слабо прикрывает дефекты, что аж противно. Хочу предложить подойти к вопросу с другой стороны – может попробовать не перепрыгивать через голову, а разобраться в себе?

Мне кажется, в основе уверенности в себе лежат две вещи: честность перед собой и отсутствие желания казаться не тем, кто ты есть на самом деле.

Если ты честен с собой, то ты точно знаешь все свои сильные и слабые стороны. Если ты знаешь о них, то ты можешь выбрать один из двух путей: либо еще больше усиливать сильные стороны, либо подтягивать слабые.

Мне нравится и тот и тот метод.

Понимание и развитие сильных сторон позволяет развивать свой талант. Принцип тут таков: делай то, что дается тебе легче всего, и делай это изо всех сил. Понимание и развитие слабых сторон развивает волю и дух. Если развивать только сильные или только слабые – то будет перекос и отсутствие гармонии, и тому и тому нужно уделять внимание.

Второй вопрос – отсутствие желания быть кем то другим. Если ты лезешь в сферу, в которой ты ничего не понимаешь и не знаешь, где ты слаб – то хоть закодируй себя с ног до головы, ты проколешься и получишь подзатыльник. Всегда нужно быть собой, т.е. использовать свои сильные стороны в делах, для которых они подходят – и ты будешь уверен в себе, и ничего не нужно будет внушать и кодировать.

А люди, которые вызывающе нагло себя ведут в ситуации, где они откровенно слабы – это не уверенность в себе, а наоборот – агрессивная защита своей неуверенности. 
Поэтому я сомневаюсь, что наглость – это действительно второе счастье. Скорее, она лишь очень хотела им казаться.

4) Вопросы по спортивному питанию:
а) В чём принципиальные отличия быстрого протеин и медленного? 
Быстрый (изолят) попадает в организм и поднимает там уровень аминокислот на 1-2 часа, а потом нужно пить по новой. Медленный, остаётся в организме до 12 часов. 
Т.е. ситуация следующая - кому лень пить изолят каждые 2 часа, пьют комплексные смеси и не парятся? 
Изолят быстрее поднимает уровень аминокислот в крови, поэтому его необходимо пить с углеводами перед тренировкой (мин за 30) и сразу после?
б) Гейнеры отличаются от протеинов только % углеводов.
Т.е. перед тренировкой и после, стоит выпить гейнер из быстрых белков и углеводов, для достижения максимального эффекта? Но не стоит перебирать с углеводами, а то в жир пойдёт.
в) Креатин - такая забавная штука, пока пьёшь результаты растут, бросаешь - откатываешься назад, или почти назад. Гипертоникам не рекомендуется. 
г) Аминокислоты - это по сути выжимка из протеина. Использовать так же как и протеин, но в отличие от протеина, для их усвоения углеводы не нужны.
д) BCAA - набор из 3х аминокислот. Когда их пить, так и не понял. Видимо так же как и аминокислоты.

Вопросы похож на вопрос про «Е», на который я уже сегодня отвечал. Объясняю.

Не скрою, на каком-то этапе увлечения качалкой я интересовался всеми этими вопросами спортивного питания. Выводы, которыми я могу поделится, следующие:
- Нигде в серьезной литературе, в том числе по спортивной медицине, я не встречал доказательство того, что спортсменам нужно какое-то невероятное количество белка. Это миф и гениальная задумка маркетологов спортивного питания.

Те нормы, что приводятся в нормальной литературе, практически полностью коррелируют с таблицами потребностей в калориях и нутриентах в зависимости от степени физической нагрузки человека. Т.е. спортсменам действительно нужно потреблять больше пищи – но пропорционально больше белков, жиров и углеводов. Количество белков в этой пропорции может быть повышено на 10-20%, не более. 

Причина в том, что биохимические процессы в организме протекают у всех людей похожим образом, и увеличение у спортсмена количества митохондрий в клетках, цитоплазматических ферментов или объема миофибрилл не приводит к тому, что становится нужно существенно больше белка – нужно больше всего: и углеводов как источника энергии, и жиров как строительного материала.

- Еще одна причина возникновения такого мифа – это то, что повышенное количества белка и сниженное жиров и углеводов качки едят перед соревнованиями в период сушки, что нередко приводится как пример спортивного питания.

Такой рацион связан с рядом причин, одна из которых заключается в том, что на расщепление белка тратится намного больше энергии, чем на расщепление углеводов и жиров – таким образом потребляя больше белков вы больше худеете.

Но если есть необходимость набрать массу это же свойство станет преградой – энергия, которая должна идти на строительство тела, будет тратится на расщепление белков. 

Если вы начнете пропорционально увеличивать энергию углеводами и жирами, чтобы ее хватало на усвоение белка, то это приведет нас снова к сбалансированному по 
нутриентам питанию, но избыточно калорийному, что вызовет накопление жира.

Вывод прост: нужно сразу умеренно и сбалансировано питаться.

- Для того, чтобы побить и эту карту, придумали всякие расклады с якобы облегченной всасываемостью аминокислот и «быстрого» белка. Мол, они быстро поступают в кровь и поэтому будут усвоены организмом.

Не знаю действительно ли проводились исследования усвояемости белков спортивного питания в кровь из кишечника, и действительно ли аминокислоты легче усваиваются – с точки зрения логики это возможно.

Однако, интересное начинается дальше – даже всосавшиеся в кровь аминокислоты не могут бесконечно усваиваться. Потребление белка свыше 1,8 – 2 гр. на килограмм массы тела может вызвать алиментарную протеинурию (выделение лишнего белка с мочой, что весьма негативно сказывается на почках). Причина тому – организм просто не может усвоить белок сверх нормы (как и углеводы, которые тоже выделяются с мочой, и жиров, которые выделяются с желчными кислотами в кишечник).

Таким образом, все эти рекомендованные дозы протеина – работа на унитаз. В лучшем случае безвредная. В более плохом – тормозящая накачку. В худшем – вредная.
Есть еще желание разбираться че куда всасывается?

Протеиновые коктейли можно порекомендовать только тем, кто испытывает реальный дефицит белка, например это вегетарианцы. Хотя если они могут пить сывороточный протеин – то могут пить и молоко, не вижу проблем.

Перед тренировкой лучше всего за час-полтора скушать что-то из медленных углеводов, не объедаясь (это даст энергию для тренировки), а после тренировки смесь белков и быстрых углеводов – например, творог с бананом, медом, или, на крайняк, вареньем, да можно какую-то булку заточить в добавок к этому комплекту. В это время не белками нужно закидываться (на них тратится энергия, не забывайте), а углеводами с добавлением белков – именно такая пропорция позволяет предотвратить от разрушения собственных белков организма. Вот и все премудрости.

Креатин оказывает эффект, у разных людей выраженный по-разному. Действительно, пока пьешь он есть, как прекращаешь – улетучивается. Безопасность под вопросом – вроде сообщений об осложнениях нет, но тем не менее не факт. Если возьметесь употреблять, то советую проигнорить фазу загрузки – похоже на маркетинговую разводку в стиле «помойте голову шампунем два раза», что делается для увеличения расхода продукта за счет трат на унитаз.


Вопрос от ссылка скрыта
Здравствуйте.
Понимаю, что наверное вопрос не совсем корректный, но попробую. Почему после сильных аэробных нагрузок может болеть голова, при условии, что после силовых голова не болит, ну и вообще, обычно не болит.
При чем это с детства, если много побегать или попрыгать в быстром темпе.
После таблетки цитрамона все проходит, но может я что-то не так делаю? может надо пить больше во время тренировки или что-то ещё?

Судя по тому, что Вы описали, головная боль в данном случае может быть либо сосудистого генеза (вероятнее всего), либо представляет собой головную боль мышечного напряжения.

В первом случае боль развивается в результате того, что возникает спазм сосудов, питающих головной мозг. В данном случае это может происходить в результате реакции на любое из биохимических изменений крови, сопровождающих длительную аэробную нагрузку. И таких изменений десятки – начиная от накопления в крови специфических продуктов метаболизма, изменения ее кислотно-щелочного равновесия, сначала гипероксигенации (перенасыщения кислородом), а после повышения содержания углекислого газа. В пользу сосудистой теории говорит и то, что снять боль помогает цитрамон – он содержит кофеин, который оказывает влияние на тонус сосудистых стенок.

Головная боль мышечного напряжения возникает в результате длительного напряжения мышц шеи, спины, головы, глаз, что ухудшает кровоток в области головы. Зачастую это развивается в результате эмоционального напряжения, встречается также у спортсменов силовиков, которые слишком сжимают мышцы шеи и лица от напряжения во время выполнения упражнения (в этом случае в развитии головной боли играет значение изменение венозного кровотока во всем организме и повышение артериального давления). Но и в случае длительной аэробной нагрузки такое тоже возможно, если не контролируемо зажимаются мышцы головы и шеи.

Большой опасности такое состояние не несет, однако не следует им пренебрегать. 

Для того, чтобы снизить вероятность таких приступов нужно:
- Контролировать мимику и зажатость мышц во время выполнения кардио упражнений, если есть возможность, стоит побегать напротив зеркала на тренажере и последить за собой;
- Контролировать дыхание и делать его по какой-то системе, например, на каждые два движения вдох, на два движения задержка, на два движения выдох и т.д. Нужно подобрать подходящий ритм дыхания и следить, чтобы не выбиваться из него;
- Постараться вычислить точно когда такая головная боль наступает; если есть четкая закономерность, то избегать достижения такой нагрузки, в результате которой болит голова.
- Если все это не поможет, исключить такую нагрузку – сердце неплохо тренируется и в результате интенсивной силовой тренировки, если правильно выбрать комплекс, то можно держать в тонусе сердечно сосудистую систему и без кардио упражнений.

Вопрос от ссылка скрыта
Кстати, спросить хотел, правда вопрос скорее по генетике чем по медицине =)
Так вот, что есть наследственные заболевания? Это, какое-то нарушение в генетическом коде? И может ли быть такая вещь что через n-ное количество поколений это нарушение из генетического кода изгладится? Или оно будет волочится всегда или сидеть внутри как бомба замедленного действия, дети - ничего, внуки - ничего, правнуки - бабах!...

Достаточно обширный вопрос, на него непросто ответить кратко – но попробую.

Каждый из нас вырастает из одной оплодотворенной яйцеклетки. Представьте себе различие между взрослым организмом, который состоит из миллиардов клеток, которые объединяются в более сложные образования – ткани, а они в свою очередь в органы, а те в системы органов и одной яйцеклеткой. Так вот все, начиная от создания этого сложнейшего организма, до базовых программ его функционирования, записано в генах.

Регулируются все эти процессы через биосинтез белка. Т.е. каждый ген контролирует синтез одного белка, который может быть ферментом, частью клетки, гормона и т.д. Когда ген поврежден – в результате наследственности или мутации, происходит нарушение функционирования одного белка или группы белков.

В организме есть процессы, который являются жизненно важными и кодируются буквально одним или несколькими генами – их поломка приведет к смерти организма или его тяжелой инвалидизации. Если процесс менее важный, то поломка генов может привести к заболеваниям или искалечить. Если процесс совсем не принципиальный для выживания, то генетическая поломка может вообще не беспокоить человека.

Генный код организма, то, что запрограммировано, называется генотип. Генотип под влиянием условий среды проявляется тем или иным образом, что называется фенотип. Это значит, что при одном и том же генотипе может получится два разных человека с разным фенотипом, если они будут жить в разных условиях. Это хорошо показано на однояйцовых близнецах, которые живут порознь в разных странах или даже полушариях. Так вот у них часть заболеваний может развиться у одного близнеца, и не развиться у другого; в то же время некоторые другие заболевания запускаются «как по часам» у обоих близнецов.

Учитывая, что у каждого из нас по две пары каждой хромосомы, то каждый белок у нас закодирован парой генов. Гены бывают доминантные – проявляются в любом случае, и рецессивные – проявляются лишь тогда, когда у особи в генотипе есть два гена, и оба из них рецессивные. Так вот именно рецессивные гены несут угрозу того, что они проявятся ни с того ни с сего в одном из поколений, хотя много поколений до этого никаких заболеваний вроде и не было. По этой причине опасны близкородственные связи, т.к. при этом много рецессивных генов попадает в один организм.

К счастью, сегодня медицинская генетика продвинулась очень далеко, и генетическая консультация позволяет родителям, которые планируют ребенка, оценить все риски появления патологии и принять обдуманное решение. В случае высоких рисков можно следить за беременностью с самого начала и вовремя прервать ее, если плод имеет генотип тяжелого инвалидизирующего или несовместимого с жизнью заболевания.
В то же время, точно предсказать какое будет потомство сегодня невозможно и влияние случая на этот процесс очень существенное. 

Copyright © 2023. All rights Reserved.