Geum.ru

Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток

Вид материалаДокументы

Содержание


Занятия спортом
Подобный материал:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   20

Сон. Действительно, спать меньше 8 часов не желательно (если спится, если вы просыпаетесь после 6 часов сна, то не нужно себя насиловать еще 2 часами в постели).

Но не помешает учитывать следующее: цикл сна составляет 80-100 минут (в среднем 1,5 часа), и таких циклов обычно за ночь проходит 4-6. Продолжительность сна нужно планировать исходя из этой информации: заводить будильник нужно через 6 - 7,5 - 9 часов после начала сна. Если вы поставите будильник через 6,5 часов, то, скорее всего, попадете в неподходящую фазу сна, и после пробуждения будете чувствовать себя разбитыми и неотдохнувшим.

Для того, чтобы точнее выяснить сколько у вас составляет цикл сна, можно несколько раз засечь время сна от засыпания до пробуждения без будильника, и потом посчитать сколько целых 1,5 часовых циклов туда укладывается, и вычислить их более точную продолжительность.

Хозяйке на заметку: продолжительность сна – вовсе не догма. Многие великие (на память приходит только Наполеон и Сталин) спали по 3-4 часа в сутки и были очень даже работоспособны. Есть также куча экспериментов по сознательной депривации сна, например, когда люди приучают себя к режиму 36 часов бодрствования 12 часов сна (спят раз в двое суток). В течение нескольких месяцев такой сон может дать ряд интересных эффектов – от повышения настроения и работоспособности, до появления галлюцинаций. А один чудак, который изучал жизнь волков, приучил себя спать как спят волки – короткими периодами полудремы в течение всех суток, без продолжительного ночного сна. Отзывался крайне положительно о таком режиме. Во многих странах распространена традиция короткого дневного сна – сиесты, что также вполне обосновано физиологически.

Питание. Лучше всего есть 5 раз в день средними порциями и желательно в одно и то же время. Опять таки, это нужно корректировать под свой режим дня и самочувствие. Может Вам лучше подойдет 3-разовое питание, а может 8-разовое. Перерывы между приемами пищи также лучше делать одинаковыми по времени, примерно каждые 3-4 часа.

Занятия спортом и прочую физическую активность также лучше планировать исходя из своих предпочтений – кто-то лучше может выложиться на тренировке утром, а кто-то вечером, а кто-то не сможет заснуть пол ночи, если потренируется в 8 вечера – все это индивидуально. При этом нужно понимать что важнее – если спорт ради достижений, то заниматься им нужно в то время дня, когда он дает максимум отдачи. Если спорт для укрепления здоровья – то тогда, когда это удобно и вписывается в режим.

По поводу второй части вопроса – про ваши каникулы. Конечно, я мог бы позанудничать на тему «на каникулах нужно спать так же, как и в рабочее время, нарушать режим низя, и ваще», если бы я не был таким же, как вы. Я тоже ярко выраженная сова, и моя активность тоже начинается ближе к вечеру, и на «каникулах» у меня начинается та же свистопляска, что и у Вас – ночные бодрствования и сон по пол дня. И прилив творческой активности у меня тоже происходит ночью – я могу переделать тучу творческой работы за час ночью, и не могу ее сделать за пол дня в дневное время.

Однако в отличие от творческой активности, деловая активность все же плохо соотносится с ночным образом жизни (если только вы не работаете в сфере шоубизнеса, где многие живут в ночное время суток). И поэтому, к сожалению, весь мир не перестроится ради того, чтобы такие же совы, как мы с вами могли вести удобный для себя ритм жизни. Посему я предлагаю следующее: воспользоваться тем же знанием об условных рефлексах, и применить его по отношению к режиму работы и каникул.

Дело в том, что кроме суточных циклов на нашу жизнь влияют и другие – недельные, месячные (кому как не женщинам это знать, хотя их мужьям, наверное, это знакомо не хуже), годовые и т.д. Каникулы (отпуска) – такая же часть ритмов, которые есть в нашей жизни, как и все другое. Посему, если это приносит удовольствие, то на каникулы вполне можно позволить себе пожить «аритмичной» жизнью. 

Только нужно выполнить пару условий.
Во-первых, такие периоды режимного разгильдяйства лучше также планировать ритмично, только в течение года. Т.е. если организм будет знать, что летом он может жить как ему вздумается, а в остальные периоды нет, то он будет к этому хоть как-то готов.

Во-вторых, такие периоды должны быть достаточно длинными (около 10-14 дней), чтобы организм мог к ним адаптироваться, а потом нужно постепенно (в течение 3-5 дней) выйти в нормальный режим.

Как войти снова в рабочий режим. Ответ прост: хотя бы за 3 дня до начала работы нужно начать раньше ложиться и раньше вставать. Но сказать это легче, чем выполнить, однако есть маленькие секреты. Во-первых, нужно интересную деятельность планировать в эти дни на день, а неинтересную на вечернее время. Конечно, если в 10 вечера засесть за любимый интернет, то можно и до 4-х не вылезти из него. А если посидеть в инете днем, а на вечер запланировать, скажем, принятие ванны и чтение пары страниц умной но не слишком увлекательной книги – то заснуть будет гораздо легче.

Могу также посоветовать небольшую медитацию для засыпания. Нужно представить, что Ваши мысли – это снег, который падает с неба. Метет пурга, и мыслей много, они кружатся в хороводе, ветер несет их практически горизонтально и они мелькают перед Вашим взором. Постепенно ветер утихает, снежинки-мысли редеют, их полет становится медленным и вертикальным. Потом уже одинокие снежинки остаются перед взором, и вы смотрите на бескрайнюю белую снежную пустыню, спокойную и умиротворенную. Обычно здесь уже наступает сон.

А для того, чтобы утром встать пораньше запланируйте встречу с друзьями, или поход к родственниками, что-то, что сможет вытащить Вас с кровати. Пользуйтесь рычагом мотивации, и будет легче вернуться в режим.

А накануне работы нужно сделать то, что обычно делают дети, когда после каникул готовятся к школе: собрать вещи, погладить костюм, подточить карандаши и проверить ручки – за сим простым ритуалом лежит с детства запрограммированная привычка переключатся на рабочее настроение, и она будет сигнализировать Вашему организму, что начались рабочие будни, пора и режим менять. 


Вопрос от ссылка скрыта
Мне лично очень интересно то, чему учит НЛП как психотерапия но мне интересно что об этом думают такие люди как Вы например, потому как сам я совершенно не знаком с общепризнанной психотерапией.
Есть ли действительно что-то общее в НЛП с психотерапией? Или наоборот в чем кардинальные различия? 

Сложно ответить на этот вопрос с позиции «общепринятой психотерапии», т.к. в самой этой дисциплине существует невероятное множество идей и течений, которые нередко конфликтуют друг с другом.

Например, врачи и психологи очень по-разному воспринимают сам термин «психотерапия». Если врач под этим термином понимает принцип лечения, вытекающий из патогенеза заболевания, то психолог воспринимает этот метод как целую научную парадигму в рамках его психологической ориентации. С этой точки зрения НЛП ближе к психотерапии, чем к естественнонаучной дисциплине (если НЛП можно назвать дисциплиной).

Для ответа на Ваш вопрос будет также полезным вспомнить, что НЛП появилось из психотерапии. Создатели НЛП наблюдали за несколькими успешными психотерапевтами и пытались построить модель того, как реализуется успешность их воздействия на клиентов. В результате, они вычленили и определили те элементы поведения, которые эффективно работают (по крайней мере они так утверждают). Однако на этом не ограничились, и построили новую околофилософскую картинку мира и места человека в нем.

Сами НЛПисты обычно свое учение к психотерапии не относят, они говорят о НЛП как о комплексе моделей, техник и стратегий поведения, применяемых главным образом как подход к личностному развитию посредством моделирования эффективных стратегий успешных людей.

В основе НЛП стоит достаточно наукообразная идея: изучить определенные процессы, построить их модель и перенести на другие процессы, чтобы улучшить их. На практике ничего научного в этой деятельности нет – чистая эмпирика и голые домыслы, что впрочем не мешает быть этим моделям вполне работоспособными.

Ничего нового данная школа не придумала – все практики и философские модели, что используются в ней были созданы уже давно (собственно это вложено в саму идею описать существующие процессы, не выдумывая ничего нового). Были придуманы лишь новые названия знакомых вещей: создан целый язык со своими понятиями и со своей внутренней логикой. Именно поэтому с любым НЛПистом спорить или обсуждать НЛП практически невозможно – уже через пару минут он забросает Вас непонятными терминами, а после обвинит вас в том, что вы не изучили сам предмет и не можете обсуждать что-либо не будучи компетентным в данном вопросе. При этом сформулировать вам в чем заключается предмет скорее всего не сможет.

Принцип действия НЛП очень похож на любой другой метод психотерапии (тут я снова рискую получить пару нелестных отзывов от психологов, но пусть это будет моя личная модель того, как все работает). Заключается он вот в чем: для каких-то безусловно работающих процессов (любые психологически состояния или проблемы), с которыми не получается ничего сделать, придумывается название (ярлык). Потом, когда ярлыков появляется достаточное количество, то становится возможным манипулировать ярлыками, влияя при этом на сами процессы.

Если в одной парадигме некую проблему, которая мешала жить, назовут неврозом, а в другой – экзистенциальным страхом (это не очень удачный пример, но допустим), то ничего не поменяется, просто для одной проблемы придумали два ярлыка. Зато теперь воздействовать на эту проблему уже можно двумя способами – а до того, как у нее был ярлык нельзя было никак вообще. Прогресс? Однозначно!

Это похоже на то, как работают деньги – эквивалент материальных ценностей, с которым можно сделать много интересного. При этом деньги влияют напрямую и на сами материальные ценности.

Это снова возвращает нас к собаке Павлова – если у нее удавалось вызвать слюну с помощью звонка, то в НЛП это назвали не условным раздражителем, а якорем, и научились его «прикреплять» не к слюноотделению, а к эмоциями или психическим процессам. Звенит звонок – у собачки слюна потекла. Актуализировал НЛПист якорь (потеребил мочку уха) – у него уверенность появилась.

Мое отношение к идеологической стороне вопроса весьма критическое – искать в НЛП смысл жизни, объяснение природы человеческой психики, тайны разума не стоит (хотя если это будет читать какой-то НЛПист, то он сразу скажет, что эти задачи не стоят перед НЛП, что это чисто практическое учение, и соврет, т.к. мировоззрению в НЛП уделено очень много места).

НЛП – это инструмент, весьма неплохой в некоторых ситуациях, а то как вы будете его использовать уже зависит от вашей идеологии, от целей, которые Вы хотите достичь с помощью НЛП.

Если Вы думаете, что с помощью НЛП можно стать этаким сверхчеловеком, то скорее всего Вас постигнет разочарование. НЛП декларирует среди своих основных задач повышение личной эффективности, и с его помощью можно действительно достичь определенных результатов. Уровень этих результатов находится примерно в соизмеримой плоскости с медитацией, аутотренингом, эриксонианским гипнозом и другими видами самогипноза, в общем со всеми видами суггестивных и расслабляющих методик. Волшебства не будет, терминатором Вы не станете. По крайней мере, я ни одного НЛП-терминатора не видел, даже ни одного сколь бы то ни было веского доказательства не видел – достижения эстрадного гипноза и того более эффектно выглядят.

Если рассчитывать, что с помощью НЛП можно стать невероятным манипулятором и научится добиваться чего-то от других людей по щелчку пальцев, то это тоже не очень-то реализуемо на практике.

Приведу пример – в Украине предвыборная компания, и одна кандидатка, точнее ее команда, в своих рекламных акциях использует направо и налево приемы НЛП и прочей психосуггестии. Победы в первом же туре это ей не принесло. Это не говорит, что методики не работают – ее реклама действительно производит неплохое впечатление и запоминается раз и надолго. Просто недостаточно сил НЛП и суггестии для таких свершений. Даже в состоянии глубокого гипноза у людей есть блок на те действия, которые противоречат их установкам и моральным принципам.

Опять-таки, очень хотелось бы увидеть на практике НЛП-манипулятора, а то что-то не попадались. Я встречал много хороших и несколько отличных манипуляторов, и я уверен, что с точки зрения НЛП их действия можно описать – только вот эти люди никогда никакого НЛП не изучали. И наоборот, знаю десятка полтора практикующих НЛПстов, которые никаких особых талантов на поприще манипуляции не показывают. 

Снова пример той же кандидатки – в реальной жизни ее поведение указывает на то, что с ней трудилась очень профессиональная команда психологов: это видно по словам, жестам, отличной способности держать психологический удар, умению подавлять слабых собеседников. За этим приятно наблюдать, это признак профессионализма – готовить себя к работе с психологической точки зрения, но это не дает прироста мощности, которое бы позволило выйти и заманипулировать всех и вся – иначе бы так и делали наши власть имущие.

Однако я не хочу, чтобы Вы думали, что я как-то крайне негативно отношусь к НЛП. Методика данная имеет право на существование, отдельные ее компоненты используются, и весьма успешно, моими знакомыми психотерапевтами в работе с клиентами. Это работа со страхами, работа над расслаблением, работа на резервными возможностями (снятие чувства усталости и повышение бодрости и сконцентрированности) – если практиковать и постоянно тренироваться, то можно достичь неплохих результатов по управлению своей психикой и своим телом.


Вопрос от ссылка скрыта 
А что думаете про разгрузочные дни (на фруктах или т.п.)? И дни полностью без еды (голодание) - как отдых и очистка пищеварительной и других систем? Ведь отдыхаем же мы периодами от физических нагрузок?
Как такие разгрузочные дни сочетаются с днями, когда мы едим 5-6 раз в день для раскрутки метаболизма? Ведь дни голоданий снижают скорость обмена веществ? 

Идеи о том, что голодание дает какой-то отдых различным системам организма, очищает или восстанавливает их не проходят банальной критики. Голодание – это серьезное стрессовое воздействие на организм со всеми сопутствующими стрессу последствиями. Кроме того, изменение метаболизма при голодании может не только не принести пользы, но и нанести существенный вред. Вообще применять голодание без предварительного обследования и для «лечения» больных людей очень рискованно.

Сравнивать голодание с отдыхом от спорта также некорректно – при занятии спортом тренировка разрушает организм, а отдых его восстанавливает, голодание в этом отношении больше похоже на тренировку. В этом заключается и физиологический механизм оздоравливающего эффекта, который МОЖЕТ проявляться при голодании при определенных условиях.

Как и любое стрессовое воздействие, голодание может действительно оказать положительное влияние на организм. Это похоже на то, как действует на организм спорт, обливание холодной водой, ныряние в прорубь, сауна или прыжки с парашютом. Короткий но достаточно сильный стресс, после которого организм имеет достаточно времени для восстановления и накопления новых резервов, действительно оказывает некоторое полезное воздействие.

Механизм прост. Если организм довести до предела его физических сил, сделав намек на физический каюк, и дать возможность ему прийти в себя, то он подготовится к следующему такому физическому стимулу как может – наладит нервно-мышечную передачу, нарастит немного мяса (он же хозяйственный и экономный, поэтому совсем чуть-чуть). Так работает спорт.

Если организм ошарашивать раз в неделю температурными перегрузками, типа сауны или обливания холодной водой, то он будет готовится к ним, а банальные охлаждения на улице ему станут побоку – эка невидаль, если раз в неделю его в прорубь окунают сдуру. Так работает закаливание.

В случае с голоданием оздоровление тоже может происходить. Только вот с большой долей вероятности такой сигнал будет воспринят организмом как сигнал приближения полного полярного писца, и выходом из этого положения будет… правильно, набор пары-тройки лишних килограммов на случай полной голодухи.

При оценке воздействия стрессовых методик не следует забывать и про эффект плацебо – с какой мыслью переживаешь стресс, та и сработает. Если окунаться в прорубь с мыслью, что нефига себе сколько я здоровья сейчас заработаю, то оно и прибудет. Если провалиться под лед, думая только о воспалении легких – то надежды на внезапное оздоровление и близко нету. Тот же эффект у адептов голодания.

Насчет влияния голодания на обмен веществ – тема достаточно сложная, все зависит от фазы и общей продолжительности этого процесса, честно говоря, не вижу смысла вдаваться в подробности. Если голодание краткое (1-2 суток), то какого-то кардинального замедления скорости обмена веществ ждать не приходится.

Лично я не сторонник голодания, хотя хорошо знаю несколько людей, которые его практикуют и даже (вроде бы) получают от него пользу для здоровья. Я считаю, что гораздо правильнее рационально и грамотно питаться все время, нужды в голодании или разгрузочных днях при этом не будет. Выбор за вами. 

Вопрос от ссылка скрыта 
Спасибо за обширный ответ на счет НЛП. Со всем что сказано об НЛП согласен. Вот только весь ответ получился об НЛП (хорош он или нет, где применим) а мне бы хотелось как раз услышать о психотерапии, тобиш немного наоборот, мол в психотерапии есть такой метод (лечения, диагностики, еще чего-то (+ краткое описание)) который очень напоминает приемы НЛП.
P.S. - прошу прощения за наглость :) 

Еще раз повторю, что НЛП само возникло из психотерапии, поэтому говорить о преемственности между этими течениями имеет смысл с позиции «что в НЛП есть из того, что используется в психотерапии». В НЛП многие методики были просто интегрированы с изменением терминологии и описательной части. 

Если назвать близкие методики, то я бы в первую очередь назвал использование эффекта плацебо, аутотренинг, все методики мягкого суггестивного воздействия, а также жесткие суггестивные методики типа классического гипноза, ну, и конечно же, классическую рациональную психотерапию. А все другие психологические течения и методы, которые вы можете вспомнить, также с гарантией нашли свое отражение в НЛП, или в одном из его течений. Это тот методологический базис, который составляет основу НЛП в части технологий, все дальнейшее развитие НЛП шло в пласте разработки собственного языка (старым методам придумывались новые названия) и в интеграции данных техник в мировоззренческую и поведенческую модель практикующего НЛП. По-крайней мере я ничего военно-нового в НЛП не вижу – песня та же, поет она же. 

Вопрос от ссылка скрыта 
Вы не могли бы порекомендовать что-нибудь почитать по психологии. Уточню.
1. Популярное, понятное неспециалисту.
2. Не шарлатанское и антинаучное.
3. Не очень большого объема (страниц 200, максимум 250).
4. На такую тему. Хотелось бы понять, как классифицируются психологические типы людей (если такое понятие вообще существует), как различается их поведение, как их распознать и найти с ними общий язык. 

Понятие классификации психологических типов людей существует, и классификаций таких невероятное количество. Вспомните хотя бы классическое деление по типам высшей нервной деятельности: на холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов. При этом, в реальной жизни можно заметить, что в рамки данной классификации может быть просто невозможно впихнуть того или иного человека – в какой-то ситуации он является ярким сангвиником, а в какой-то проявляет себя как холерик.

Или другая классификация, которая вроде не дает возможности для разночтений – интроверты и экстраверты. Вроде третьего не дано – или сюда или туда. Однако возьмите любого ярко выраженного экстраверта, посмотрите на него с сочувствием и спросите: ты хорошо себя чувствуешь? У тебя ничего не болит, а то что-то ты неважно выглядишь? Если вы сделаете эту некрасивую манипуляцию достаточно убедительно, то вы на какой-то период интроверсируете человека, и минут пять-десять (а может и неделю или месяц, смотря на сколько вы убедительны) он будет вести себя как классический интроверт.

Все это связано с тем, что человек – это не статичное существо и в разных ситуациях он может проявлять себя по-разному. Тем не менее, при всей относительности таких классификаций, знакомится с ними может быть очень полезно для лучшего понимания «пружин» человеческой психики. И особенно полезно знакомится с классификациями «полевых психологов» - которые строят своим модели исходя из реального опыта общения с людьми, а не лабораторных экспериментов.

Могу порекомендовать Вам почитать книгу Рут Миншул «Как выбирать своих людей» - вы сможете найти ее в интернете. Не знаю, насколько она соотносится с Вашими критерием «не антинаучности» - психология вообще дисциплина порой вызывающая вопросы касательно собственной научности (огромная часть теорий не являются фальсифицируемыми, поэтому причислять их к научным вообще сложно). Но во всем остальном она подойдет.

Вас может смутить то, что в этой книге используются идеи Рона Хаббарда, однако ее содержание ни к дианетике, ни к саентологии ни к одитингу никакого отношения не имеют – очень вменяемая книжка, и лично я получил массу удовольствия от простоты и прикладной ценности идей, которые в ней изложены (хотя перевод мне попался весьма топорный). Пересказывать не буду, почитайте, думаю, не пожалеете. 

Copyright © 2023. All rights Reserved.