Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток
| Вид материала | Документы |
- Ó Vladislav Zarayskiy zarayskiy@gmail com, 202.16kb.
- Введение, 8729.6kb.
- Вот уже второй год я не беру в рот спиртного. Как же я могу призывать всех к здоровому, 12.96kb.
- Георгий Гурджиев встречи с замечательными людьми содержание, 11267.83kb.
- Ямамото Цунэтомо Хагакурэ, 2777.75kb.
- Чеховские изречения, 70.21kb.
- Юрий Бригадир Про сиськи, 275.69kb.
- Курейчик В. М., Родзин С. И. Эволюционные вычисления: генетическое и эволюционное программирование, 313.41kb.
- Основные черты поэтики В. Аксенова, 370.5kb.
- Рассказ о Маленьком Человеке, 2233.37kb.
Вопрос ри ссылка скрыта Здравствуйте! Я начал ходить в зал... хочу сбросить вес и окрепнуть. Мой вес 100 кг рост 183....С каким весом мне лучше работать и в каком режиме. Спасибо! Если честно, то я бы рекомендовал по крайней мере в первые пару-тройку месяцев позаниматься с инструктором для того, чтобы подобрать подходящую программу и разучить правильно несколько движений, таких как становая тяга, жим лежа и приседы, вокруг которых стоит строить свой тренировочный цикл. Если есть желание разобраться самому, рекомендую скачать одну из программ Ч. Уотербери, например, ссылка скрыта – очень толковый автор и по сути больше, чем написано в этой маленькой программе, для построения тренировок знать не нужно (технику выполнения упражнений без труда можно найти в интернете). Когда я начинал заниматься и был полон энтузиазма по поводу тренинга подобная литература доступна не была, и мне пришлось перелопатить множество источников, совершить множество проб и ошибок, чтобы прийти к аналогичным выводам и методикам для построения собственных тренировок. С другой стороны, если бы я всего этого не изучил – то как бы я разобрался в том, какая методика правильная? Вы можете не терять времени, эта – правильная. Вопросы от ссылка скрыта 1) Сушка. почитал я немного про это явление - community.livejournal.com/ru_healthlife/2228607.html Правда ли что без фарм. поддержки сушиться нереально? Или можно взять пару банок какого-нибудь спортивного питания, сменить режим питания и засушиться за месяцок? А зачем? Вас позвали на соревнования, где нужно экстремально низкое содержание жировой ткани в организме? Или есть путевка в жаркую страну невест через месяц и есть план сразить их кубиками пресса? Здоровая потеря массы тела составляет около 1 кг в неделю, соответственно в месяц это будет составлять около 4-5 кг. Более быстрая потеря массы тела в результате снижения калорийности пищи или увеличения физической нагрузки неминуемо приведет к потере мышечной ткани, это не зависит от того, спортивное ли будет питание, корм для космонавтов, или нормальная еда. Более того, на спортивном питании, богатом белком, как это не парадоксально выглядит, потери мышц могут быть еще большими из-за того, что белок переваривать трудно, а энергии у организма будет и так мало. Второй вопрос –билдеры, которые готовятся к соревнованиям, делают это в течение длительного периода, скажем года, с правильно расписанными циклами не только тренинга, но и фармподдержки. Сушка – это конечный этап тренировки, к которому они уже имеют очень низкое содержание жира в организме. Конечно, если накачать Вас гормоном роста, инсулином и коктейлем других анаболиков, то за месяц можно похудеть больше чем на 5 кг, при этом даже нарастив мышц – только перед таким экспериментом нужно найти бригаду хороших врачей, они очень пригодятся после него. 2) Спортивные витамины. Есть ли в них смысл? Какие формы лучше использовать (таблетки, жидкие или может быть колоть стоит)? И как их вообще стоит выбирать. Я про такие не знаю. Витамины для всех людей одинаковы, дозы расписаны в рекомендациях по питанию, в зависимости от уровня физической нагрузки, и получать их нужно в первую очередь из полноценного разнообразного питания, а не их фармпрепаратов. Если есть сомнение, что ты покрываешь суточные нормы витаминов – можно купить любой витаминный комплекс от солидного производителя, и не парить себе мозг. Остальное – это маркетинговая разводка. Спортсмены-профессионалы действительно используют повышенные дозы витаминов при подготовке к соревнованиям, но не следует забывать о том, что они кроме этого очень продуманно питаются, тренируются на порядок больше, чем каждый из нас, и многие употребляют допинги. Обывателям это не нужно, бесполезно и может даже оказаться вредно. 3) А как правильно рассчитать соотношение белков и углеводов, которое нужно съесть после и перед залом? Как я понимаю, если перебрать с углеводами, то они прямиком в жир пойдут. Например, можно съесть 100г творога + 10 грамм мёда, а можно 400г творога и 100г мёда. «если перебрать с углеводами, то они прямиком в жир пойдут» - сленг прямиком из журналов по фитнесу. Все эти страшилки созданы для того, чтобы продемонстрировать сложность организации правильного питания и запутать людей настолько, чтобы выход в виде спортивной болтушки казался настоящим подарком небес. На самом деле, если какую-то тему, например рациональное питание, вам излагают так, что после объяснения вы начинаете понимать в два раза меньше, чем до него, то или человек, который взялся вас надоумить, в этом ничего не понимает, либо он хочет вас запутать. Если ссылка скрыта, то можно есть столько, сколько хочется – вот и все премудрости. Количество съеденного перед тренировкой не должно мешать заниматься, а после – не должно вызывать тошноту и страдание, а лишь чувство легкого удовлетворения голода. Больше никаких жестких условий соблюдать не нужно, тем более высчитывать строгие соотношения нутриентов и калорий – эти усилия не окупятся. А такой вопрос: а чем опасны диуретики? можно их использовать для борьбы с лишним весом? Диуретики помогут в борьбе с лишним весом, но никак не с лишним жиром, т.к. они всего лишь приводят к потере воды. По этой причине их запихивают во многие БАДы для похудения – первый эффект наступает быстро, уже в первую неделю потеря веса составляет 2-4 кг, что вдохновляет худеющих и заряжает оптимизмом быстрого результата. Однако потом возникает дегидратация – весьма опасное для организма состояние, которое может закончиться существенными проблемами для здоровья. В спорте диуретики используют в двух случаях: нужно попасть в более низкую весовую категорию, или для того, чтобы повысить рельеф мышц, убрав максимум жидкости из подкожно-жировой клетчатки, что делает вены и мышцы более прорисованными (это практикуют бодибилдеры и фитнесисты). Эффект держится ровно столько, сколько пьешь диуретик. Вот только это все грозит головными болями, проблемами с почками, перебоями в работе сердца, нарушением состава электролитов крови и другими тяжелыми осложнениями вплоть до смертельного исхода. Кстати, похожим образом воздействуют пояса для похудения – они создают перегрев организма, что приводит к потере большого количества воды с потом. Опять-таки, к избавлению от лишнего жира это не имеет никакого отношения. И ещё один: психостимулирующие препараты помогают в спорте? Например, я, уже много лет пью курсами ноотропы, и периодически натыкаюсь на слухи, что вроде бы они могут быть полезны при занятиях спортом. это правда? Помогают. Мышцы сами по себе не сокращаются, их приводит в движение нервная система, и ее стимуляция позволяет выполнять упражнения быстрее-выше-сильнее. При этом следует учитывать, что организм после такой стимуляции работает в запредельном режиме, и это может закончиться весьма трагично. Ноотропы в этом отношении не самый подходящий вариант, прямого стимулирующего влияния на нервную систему они не оказывают, хотя определенный эффект может быть, т.к. они повышают когнитивные функции и общую активность нервной системы. Если есть острое желание быстро и эффективно загнать себя в могилу, то подойдут психостимуляторы, такие как эфедрин, амфетамины, или кофеин в лошадиных дозах. Вопрос от ссылка скрыта Вопрос про питье до, во время и после тренировок. Во времена занятий айкидо в Москве читал и слышал, что стоит воздержаться от питья во время тренировки и 30 минут после, иначе можно "посадить сердце". В Европе же, конкретно в Германии, наоборот, поощряют питье даже во время тренировки, иначе боятся, по-видимому, обезвоживания, и вообще просто: устал, не можешь больше или есть перерыв -- отдохни, попей. Сейчас занимаюсь тут дзю-дзюцу и кендо, сам не пью, хоть и бывает в начале треньки хочется, но потом в ходе тренировки все приходит в норму. Так кто же прав? Во время активной тренировки организм выделяет большое количество тепла, и для его охлаждения используется вода. Она выделяется на поверхность кожи в виде пота, а также испаряется через легкие при форсированном дыхании. Благодаря тому, что в воде молекулы имеют сильные межмолекулярные связи, на ее испарение тратится много тепла, и это позволяет эффективно охлаждать организм. В результате этого организм теряет достаточно много воды – от 0,5 до 1,5-2 литров за тренировку (что многие путают с похудением в результате физической нагрузки). Вода для терморегуляции используется преимущественно из межклеточной жидкости и крови. Учитывая, что в объем циркулирующей крови составляет 3-5 литров, то такая потеря жидкости приводит к существенному уменьшению ее объема, при этом кровь становиться гуще. Естественно, это повышает ее вязкость и приводит к тому, что сердцу становиться сложнее ее перекачивать – т.о. нагрузка на сердце в обезвоженном организме возрастает. Кроме сердца на снижение объема циркулирующей крови реагируют и другие органы, например почки. Мало того, что уменьшение почечного кровотока снижает качество почечной фильтрации и очистку организма от продуктов обмена, почки могут реагировать на такое уменьшение давления выделением ренина, который приводит к превращению ангиотензина I в ангиотензин II и вызывает повышение артериального давления, что может приводить к развитию артериальной гипертензии. По этой причине пить воду во время тренировки необходимо. Количество выпитой воды должно быть примерно равно количеству испаренной, но учитывая, что рассчитать это практически невозможно, то нужно ориентироваться на жажду. Следует также учитывать, что если дышать не через нос, а через рот, то жажда будет больше, чем реальные потребности в жидкости. В то же время интенсивный силовой тренинг может притуплять чувство жажды, и она не будет соответствовать потере влаги. Пить воду нужно маленькими глотками, и не напиваться до такой степени, чтобы вода плескалась в желудке и мешала тренировке – нужно проявить умеренность, т.к. избыточное количество воды не будет полезным и действительно может увеличивать нагрузку на сердце. Снизить риски можно если контролировать количество употребляемой соли, которая задерживает влагу в организме – лишняя вода будет удаляться легко и безвредно. Ограничение воды действительно несколько повышает выносливость, вероятно это связано с тем, что в результате сгущение в крови возникает эритрэмия – повышение содержания эритроцитов на единицу объема. Однако учитывая повышенную нагрузку на сердечную мышцу, которой тяжелее перекачивать вязкую кровь, такой режим я вам не рекомендую. Вопрос от ссылка скрыта Хотелось бы узнать о воздействии звуков (музыки, так называемой тяжелой музыки, шума и тд) на организм, по аналогии с тем, как меняются кристалы воды под действием определенных слов, звуков, так как наше тело по большей части состоит из воды. Происходят ли при этом какие-либо изменения в биохимических процессах, в общем состоянии организма? И так ли вредно совпадение частоты звуковых волн окружающей среды и частоты внутренних органов? Звуки действительно влияют на человека, и это влияние комплексное и происходит через несколько разных систем восприятия. И я бы не начинал рассмотрение этого вопроса с эзотерических позиций – накоплено много информации о том, как звук, речь, музыка влияют на человека, это труды в области нейрофизиологии, психологии, психоакустики, гигиены и т.д. и это вполне материальные и осязаемые влияния. Попробуем кратко рассмотреть некоторые влияния звука на человека. В первую очередь восприятие звука происходит через собственно слух, который способен воспринимать диапазон от 16 Гц до 20 КГц (обычно этот диапазон существенно уже – многие люди не слышат низких и высоких звуков из крайнего диапазона). Максимальная чувствительность слуха находится в среднечастотном диапазоне, в который попадает речь человека. Музыка оказывает более глубинное биологическое влияние на человека, чем речь. Достаточно несложно понять механизм этого воздействия. Частота звука, его тональность – это та невербальная характеристика, которая дает нам очень много информации о эмоциях человека и о его состоянии. По этой причине мы зачастую можем определить говорит человек правду, или лжет – очень много информации к нам поступает не собственно из слов, а из того, как они произнесены, каким тембром, каким тоном. Если вспомнить как звучит речь робота, то от человеческой речи ее отличает один главный признак – монотонность, т.е. все слова произносятся в один тон. Человеческую речь отличает множество модуляций и изменений тональности. И чем эмоциональнее говорит человек, тем больше диапазон этих частотных изменений. Музыка по своей сути является носителем этой эмоциональной информации, организованной в определенную систему звуковых рядов. Именно поэтому музыка – это универсальный язык, который каждый человек воспринимает практически одинаково. Грустная музыка вызывает грустный спектр эмоций, веселая – веселый. Даже младенцы реагируют на музыку – они поворачиваются на приятные звукосочетания, и отворачиваются от неприятных. Еще одним влиянием музыки является ритм, который напрямую влияет на скорость психических процессов и сам по себе может вызывать измененное сознание у человека или трансовое состояние. Влияние музыки на человека используется испокон веков, начиная от примитивных культов, заканчивая церковными песнопениями. Не меньшее внимание уделялось музыке во всех идеологических системах – в фашизме, коммунизме и т.д. Тут срабатывает тот факт, что одновременное переживание определенных эмоций группой людей усиливает их, это тоже своеобразный резонанс. Когда группа людей, настроенных похожим образом слушает одну музыку, это усиливает их переживания в несколько раз, а критичность восприятия снижает. Именно поэтому на концерте музыка звучит совсем не так, как дома – она звучит на самом деле хуже, а вот эмоциональный отклик намного выше. По поводу опытов, в которых показано, что классическая музыка улучшала рост помидоров и коров, а тяжелая музыка подавляла – то сдается мне, люди от коров и помидоров в этом плане неслабо отличаются. Посмотрите хотя бы на группу Раммштайн – по-моему, тяжелая музыка никак не помешала их росту. Чего не скажешь о многих тощих исполнителях и фанатах классики. По поводу того, что тяжелая музыка несет отрицательные эмоции – то я воспринимаю это с позиции опыта. Человеку необходимо испытывать широкий спектр эмоций, в том числе и отрицательных. Только позитив и только негатив – это маргинальные состояния, которые не увеличивают психологическую устойчивость человека и гармоничность его эмоциональной сферы. Если с помощью тяжелой музыки человек может поучить опыт определенных эмоций – то ничего плохого я в этом не вижу. Это намного лучше, чем получить его из конфликтов с другими людьми или разных экстремальных ситуаций. Именно по этой причине, на мой взгляд, большинство грозных металлистов на поверку оказываются очень даже добродушными и адекватными людьми, вопреки сложившемуся о них мнению. Звуки, которые находятся ниже звукового диапазона также воспринимаются человеком, хотя он их не слышит. Так, например, звуки с частотой 10-16 герц вызывают у человека чувство неконтролируемого страха и непонятной паники – это используется в современных кинотеатрах, оборудованных мощными сабвуферами. Объяснить такое воздействие также несложно. Длинна волны звука с частотой 16 Гц составляет более 20 метров. Для того, чтобы такой звук возник необходимо колебание большой мембраны, по размеру соответствующее такой длине волны. Такое колебание может возникнуть только при перемещении больших объектов, например при движении земли в случае землетрясения. Поэтому такие звуки подсознательно свидетельствуют об огромной опасности. Ультразвук человек не способен воспринимать, хотя чувствительность слуха некоторых людей позволяет им слышать звуки до 50 килогерц, например сигналы летучих мышей. У других людей такие звуки могут вызывать различные неприятные ощущения, природу которых они не могут понять, т.к. сам звук не определяется. Так, у некоторых людей, которые работают с оборудованием, излучающим ультразвук, могут возникнуть неприятные ощущения, чувство усталости, головные боли и прочие проблемы со здоровьем, хотя явных причин для этого может не быть. Шум в большинстве своем оказывает негативное влияние на человека, вызывая утомление нервной системы. Опыты Масару Эмото по замораживанию воды, над которой произносились определенные слова или игралась разнообразная музыка, производят эстетическое впечатление, однако я не имею достаточно информации для того, чтобы трактовать их или иметь возможность оценить справедливость трактовок, которые применяются к его фотографиям кристаллов. Каких-то серьезных доказательств того, что вода действительно способна переносить информацию, на сегодняшний день нет, а все опыты, якобы доказывающие это, вызывают огромное количество вопросов по формату проведения и выводам, которые на их основании делаются – зачастую все это выглядит просто притянутым за уши. Насчет совпадения частоты органов и частоты звуковых колебаний – то такая версия выглядит необоснованной, хотя определенное воздействие на организм путем резонанса может происходить – например, стимуляция перистальтики кишечника звуковыми волнами. Громкий звук действительно воспринимается телом и оказывает воздействие на внутренние органы, но больше влияния опять-таки происходит опосредованно через влияние на нервную систему, которая воспринимает поток нервных импульсов от вибрирующих органов. Влияние слов и музыки напрямую на биохимические процессы не описано, да и выглядит маловероятным. В то же время я не исключаю, что это предстоит еще узнать. Поживем-увидим. Вопросы от ссылка скрыта 1) Может ли мобильник притянуть молнию? Я уверен, что нет, но если да, объясните пожалуйста принцип. Не совсем понял, как этот вопрос относится к медицине, но физику в принципе я тоже учил. Насколько я помню, то молния имеет разряд в несколько сот миллионов вольт и ток в 10-20 тыс. ампер, а сам разряд происходит по каналу разряженных частиц протяженностью много километров. Думаю, что излучение мобильного телефона, которое в несколько сот миллионов раз меньше, мало заметно для молнии, чтобы как-то ее привлекать, а излучаемые им электроволны не могут сформировать в атмосфере канал заряженных частиц от земли до неба. К тому же, если бы это было так, то молнии били бы в первую очередь не в людей с телефонами, а в сотовые вышки, которые мало того, что находятся выше, так еще и излучают в тысячи раз больше. А над городами во время грозы было бы вспышек молний в тысячи раз больше, чем в поле, и они выглядели бы как один громадный опыт Тесла. Молния «ищет» самый короткий путь от неба до земли, и в чистом поле это может оказаться как дерево или остановка автобуса, так и человек, который с точки зрения электричества является неплохим проводником и играет роль громоотвода. Кстати, то, что некоторые люди выживают после удара молнии, происходит по той же причине – было бы сопротивление побольше, то при ударе молнии они бы просто испарялись. Описания того, как в мобильный телефон ударила молния, ничего кроме улыбки не вызывают – для начала нужно выяснить, как определили, что молния ударила именно в телефон. Это все равно, что утверждать, что бомба упала в спичечный коробок, когда снесло пол квартала. 2)Что вы думаете про аудио наркотики? Аудионаркотики – это первый шаг к резиновой женщине. Или это про безалкогольное пиво? Думаю, что это хороший способ разводить на деньги при помощи смсок. Теоретически с помощью звука с человеком можно сделать много интересного, но от бинурального шума в ушах разве что голова заболеть может (если он вообще бируральный в этих аудионаркотиках, если хотите узнать что такое реально бинуральный эффект послушайте в наушниках вот это). Отзывы, которые о них пишут в инете это на 9%% подставные сочинения, и на 5% - эффект самовнушения. Короче, я за старые добрые химические наркотики – гулять, так гулять! 3) Если я не профессионально, без специального питания и прочего занимаюсь в тренажерном зале с 15 лет, может ли это принести вред здоровью? Хожу 2 раза в неделю. Заранее спасибо. А Вам сейчас сколько лет, сколько Вы уже ходите? Любое действие может принести вред – важно ж не только что делать, а как это делать. Занятия в тренажерном зале несет целый ряд рисков, таких как травма, в том числе тяжелая, обострение и возникновение различных заболеваний, повышение артериального давления и т.д. Если Вы занимаетесь спортом с умом, по адекватной программе, правильно выполняете упражнения, и не будете бросать его дальше, то гораздо вероятнее нанести здоровью только непоправимую пользу. Информация о том, что тяжелые упражнения негативно влияют на рост не имеет под собой особых оснований – посмотрите хотя бы на известного карлика Шварценегера, который начинал тренироваться в таком же юном возрасте. |