Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток
| Вид материала | Документы |
Содержание2) Что такое зависимость и как её определить. Какова разница между увлечением чем-либо и зависимостью? Заранее, спасибо. |
- Ó Vladislav Zarayskiy zarayskiy@gmail com, 202.16kb.
- Введение, 8729.6kb.
- Вот уже второй год я не беру в рот спиртного. Как же я могу призывать всех к здоровому, 12.96kb.
- Георгий Гурджиев встречи с замечательными людьми содержание, 11267.83kb.
- Ямамото Цунэтомо Хагакурэ, 2777.75kb.
- Чеховские изречения, 70.21kb.
- Юрий Бригадир Про сиськи, 275.69kb.
- Курейчик В. М., Родзин С. И. Эволюционные вычисления: генетическое и эволюционное программирование, 313.41kb.
- Основные черты поэтики В. Аксенова, 370.5kb.
- Рассказ о Маленьком Человеке, 2233.37kb.
Вопрос от ссылка скрыта Читал, довольно давно в советской книге "Физкультура для всей семьи" (кстати, отличная книга) что постоянное охлаждение (в рамках разумного, конечно) области горла повышает иммунитет. Поэтому шарфы и укутывание шеи - это зло. Имеет ли это смысл и есть ли какие-нибудь еще такие бытовые и нетравмоопасные способы закаляться? Основной принцип любого закаливания – это стрессовое воздействие, после которого организму дается достаточно отдыха, чтобы создать гиперкомпенсацию. После некоторого периода отдыха должно последовать следующее воздействие иначе организм снова вернется в нетренированное состояние. По такому принципу действуют все стрессовые методики – закаливание, спорт, ныряние в прорубь, голодание и т.д. При этом, если воздействие будет слишком сильным, то компенсаторных возможностей организма может не хватить, чтобы ему противостоять; если оно будет слишком слабым, то оно не будет обеспечивать закаливающий (тренировочный) эффект; если оно будет слишком частым, то компенсаторные силы организма будут истощаться. В любом из перечисленных случаев результатом будет заболевание или снижение приспособительных способностей организма. Поэтому для большинства людей я бы все же не стал бы рекомендовать постоянное хождение зимой с открытой шеей – это может закончиться простудой, бронхитом или другими заболеваниями. Хотя кому-то такая методика и подойдет – всем известный Порфирий Иванов вообще все время бегал в трусах и в бороде и был вполне здоров. Самым рациональным является такое построение режима, чтобы постоянно быть в тепле, сухости и комфорте, с достаточным количеством сбалансированной пищи, а тренировки и закаливающие процедуры планировать как короткие стрессовые воздействия, которые повторяются достаточно регулярно, но не слишком часто, чтобы организм имел возможность восстановиться. Т.е. встраивание в режим каких-то "незаметных" процедур, типа ездить с открытой форточкой в машине или бегать без шапки, я считаю не очень правильным. В то же время, чрезмерная бдительность тоже не является полезной - одеваться нужно по погоде, а не кутаться в сто одежек. Вопрос в личку: Здравсвуйте, Олег! Я как-то вам задавал вопрос про ВСД, ваш ответ мне показался очень вразумительным и подробным, спасибо за него еще раз. Очень хочется задать еще один вопрос вам, надеюсь вы ответите в своей рубрике. Сам вопрос касается ежедневного стресса и его влияние на молодой организм, сам вопрос: Итак, мне 21 год, учусь на четвертом курсе. Проблема моя в том, что я очень подвержен стрессу и каждую, если можно это так назвать, мелкую проблему принимаю близко к сердцу и отсюда у меня появляются волнения что из-за черезмерного стресса я очень сильно гублю свое здоровье, а поделать я ничего с этим не могу. Это не такая вещь, как алкоголь или курение, которую можно взять и остановить, это свойство нервной системы, которое побороть почти невозможно. Для примера можно првести типичный день из моей жизни. Встаю я в основном в 07:00 утра, встаю, завтракаю и иду на учебу. С первых минут, как выхожу на улицу меня много раздражает: если плохая погода - меня разражает погода, затем если я попадаю в забитый автобус я злюсь на всех подрят про себя, что те толкаются и вообще по всякой мелочи. Выхожу, иду в метро, там тоже самое, злюсь на себя про многих кто меня толкает или придавливает. Потом еще 3 километра пешком по морозу до места учебы от метро. Тут меня злит, что не убрали снег, повсюду лед, дым от машин везде. В общем злят обслаютно все мелочи, на которые другие внимания не обращают. Если я еду на машине, меня злят люди которые меня подрезают и плохо ведут на дороге, кричу про себя на них, ругаюсь, сердце бьется от злости и все это невозможно остановить. :-( Стараюсь как-то бороться с этим, не обращать внимания, но не получается, каждый раз одно и тоже. Каждый день хватает стресса с головой, приезжаю домой, часто машину негде поставить, если ставлю далеко очень плохо сплю, волнуюсь, если место освобождается сразу бегу и преставляю, соседи смотрят уже косо что постоянно так делаю. С год назад начал часто из-за стресса дергать ногой, грызу ногти от этого и чувствую что стресс очень сказывается на серце. Бывает если например на переходе не пропустила машина, так сильно могу разозлиться что сердце очень сильно начинает колотиться. "Крыша" плывет, разговариваю с собой. :( Очень сильно волнуюсь по этому поводу потому что слышал что болшинство болезней появляюстя из-за стресса, а как бы я хотел бороться с этим, а не получается, эта не та вещь, которую взял и остановил. Планирую в будущем перехать куда-нибудь в тихой теплое место, где не будет всего что я перечислил выше, но опять же надо до этого момента как-то дожить. Многие дают советы заниаться спортом, правильно питаюсь. Физкультурой занимаюсь, очень люблю гулять на свежем воздухе (особенно в одиночестве), но как только например сажусь за руль или еду куда-нибудь или делаю что-нибудь что не нравится сразу чувствую что всего внутри трясет от злости ко многому, скажем, в этом государстве. Это лиж маленькая часть тех проблем, которые меня ежедневно волнуют. Жил две недели в Финляндии, почти забыл что такое стресс, но в связи с особенностями жизни перехать сейчас не могу. Подскажите пожалуйста, может стоить попить какие-то успокоительные средства? Хотя таблетками особо не хочу портить и так подпорченое уже здоровье. Образ жизни уже и так максимально поменян, много поменять уже нельзя. И насколько все это сказывается на здоровье? Очень переживаю по этому поводу. Я всегда стараюсь следить за здоровьем, проверяю давление и температуру, и стараюсь максимально сбереч свое здоровье, но просто чувствю насколько этот стресс его ухудшает. Спасибо большое, Олег, вам за ваши ответы. Если быть честным, то все перечисленное раздражает не только вас – пока читал, аж начал от нервов кусать ногти и появилось желание кому-нибудь вмазать! Шучу конечно, но в каждой шутке как известно есть доля шутки. Все мы реагируем на те или иные события, перечень событий у каждого разный, как и степень реакции на них. Когда я учился и работал в психиатрии, меня очень впечатлила одна мысль. Какое бы патологическое состояние мы не изучали, или же сталкивались с ним в клинике, все они в той или иной мере знакомы каждому человеку – только в обычной жизни они имеют меньшую степень выраженности. Приведу несколько примеров. Маниакальное и депрессивное состояние знакомы нам по сниженному и приподнятому настроению. Галлюциноз знаком нам по иллюзиям, которые особенно часто встречаются в детстве – каждый наверное помнит, как в полумраке воспринимал стул или стол в качестве страшного монстра и пугался до слез. Навязчивые состояния и импульсивное поведение (обсессивно-компульсивный синдром) знакомы нам как раз по приведенному примеру – кто-то бегает машину пол ночи контролирует, а кто-то (я например), по три раза дверь проверяет – закрыта она или нет. Каждый из нас испытывал симптомы психических расстройств в той или иной степени. Не даром множество названий в психиатрии и сексологии родом из древнегреческих мифов – наблюдательные греки умели подметить особенности человеческой натуры и выразить их в мифах и легендах. Много сотен лет идут споры – что считать психической болезнью, что отклонением, а что нормой? Ведь если каждый из нас в той или иной мере испытывает психологические проблемы, то что же это значит, нормальных людей не бывает? Скорее наоборот – норма и есть «быть немного ненормальным». И у каждого из нас определенные акцентуации характера и темперамента проявляются в ту или иную сторону. Просто кто-то испытывает стресс по любому поводу и разрушает себя, а кто-то выплескивает эмоции наружу, и страдают от этого окружающие. Однако вполне очевидно, что с некоторыми особенностями характера и психики можно мириться, принимать их такими, какие они есть. Однако другие не дают покоя, резко снижают качество жизни, и в конце концов человек, страдающий от них, полностью оказывается в их власти и под их гнетом. При этом логически он понимает что с ним происходит, но взять себя в руки не может. Мне кажется, что один из ключевых моментов в этом процессе является некоторое расщепление себя на два противоборствующих лагеря, усилия одного из которых постоянно направлены на борьбу с другим. Именно такой взаимный вектор и мешает разобраться с проблемой – это как конфликт двух людей, в котором никто не готов уступить. В таком конфликте зачастую нужна третья сила, которая позволит сдвинуть ситуацию с места. Иногда такой силой может выступить знание или идея – прочтение книг, новая информация, прослушивание лекций и т.п. очень часто помогают справится с теми или иными проблемами. Однако наиболее эффективным методом является введение в «конфликт» третьей стороны – скажем, психотерапевта, который позволит изменить вектор усилий и привести ситуацию в движение, которое может помочь исправить положение вещей. Между прочим, такую функцию выполняют не только психотерапевты – вспомните практику исповедоваться у католиков, когда священник выслушивает то, что беспокоит душу его прихожанина и в конце отпускает грехи – это не просто возможность выговорится, это новая переменная в уравнении внутреннего конфликта, которое иногда дает ему возможность разрешится. Возможно, и Вам следует подумать в направлении психотерапевтической работы, благо сегодня вариантов предлагается множество, можно подобрать терапевта или группу на любой вкус? И сегодня к счастью это уже не воспринимается как-то негативно, можно не переживать, что друзья или знакомые будут думать о Вас плохо. Переезд в более спокойную страну (а может просто в более маленький и спокойный город) тоже может сыграть положительную роль – действительно в некоторых случаях это благотворно сказывается на людях, без всякой внутренней работы. Однако есть риск, что через пару недель спокойной жизни начнут раздражать другие вещи – чрезмерное спокойствие и скука, например. Вопрос в личку: Вот такой вот вопрос у меня, который очень серьезно мне мешает в активной жизнедеятельности. Когда просыпаюсь по будильнику в будний день, то чувствую сильнейшее сердцебиение, как будто что-то сильно испугало или как после бега, но которое вскоре проходит. Хотя у меня вообще пульс несколько завышенный и давление порядка 130 на 80 (что меня кстати не скольок не напрягает, а вот когда нижнее опускается- например 78 на 130 уже хуже чувствую). С детства проблема с тем, что бы выспаться. По сути при взрослении и выходе на работу это стало очень сереьзным испытанием, особенно когда ездил на метро, по просто "вырубало", нехватало кислорода, сердце скачет, выбегал на станции и "хватал" воздух ртом, а к обеду на работе уже попросту залипали глаза. Не просто сонливость, а нереальная сонливость! То же и на "парах" в ВУЗе, когда учился. В данный момент, по счастливому случаю, работаю рядом с домом, ездить никуда не надо, а только пройти пешком 20 минут через парк, и работа к 10.00 посему чувствую себя превосходно. Но жизнь она идет, и понимаю, что все может измениться, а я ведь не молодею все же. При этом остальные параметры в норме. О себе: 6 лет, в детстве был астматиком, но с юношеского взраста не беспокоит, вообще чувствую себя отлично, в остальном чувсвую себя превосходно, ни с чем пробелм нет кроме этой. Описанная ситуация в неврологии называется «симпатоадреналовый криз»: «Симпатоадреналовый криз или "паническая атака" возникает из-за резкого выброса в кровь адреналина, происходящего по ошибочной команде вегетативной нервной системы. Его симптомы: внезапное начало, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, особенно систолического ("верхнего"), бледность кожных покровов, сильное чувство страха, возможно повышение температуры тела. На пике криза - озноб. Заканчивается криз обычно выделением большого количества светлой мочи, общей слабостью, возможно падение артериального давления ниже обычных цифр.» Этот симптом относят к трем категориям заболеваний: психосоматика, ВСД и опухоли (чаще всего доброкачественные) надпочечников. Для того, чтобы исключить наличие опухоли надпочечников достаточно пройти УЗИ и спасть спокойно. С другими двумя группами состояний дела обстоят несколько сложнее. Симпатикоадреналовый криз происходит либо от сбоя работы вегетативной нервной системы (тогда говорят о ВСД), т.е. сбой в работе автоматической части нервной системы; либо от сбоя в психологической сфере, когда реакция на ситуации, которые происходят в жизни неадекватна – в таком случае криз называют еще панической атакой, а сбой в работе вегетативной системы возникает "под давлением свыше", то что называется проблема от головы. Панические атаки возникают обычно при неврозах и фобиях, например классические фобии – страх закрытого пространства (клаустрофобия), людей (социофобия и т.д.). Учитывая, что такое состояние у тебя развивается именно утром, когда нет оснований для панической атаки (ты еще и проснуться не успел), то вероятнее всего причина этого состояния в утреннем повышении активности симпатической нервной системы, которое по каким-то причинам «зашкаливает». Найти эти причины практически невозможно – даже резкое пробуждение может вызывать такую чрезмерную реакцию. Для того, чтобы справится с этой проблемой я вижу три основных пути (кроме фармакологии, с которой в этом случае явно не стоит начинать): - режим - аутотренинг - психотерапия. Под режимом я понимаю в первую очередь правильное питание, регулярные занятия спортом, закаливание и т.д. – но это все ты уже и так выполняешь. Улучшить ситуацию можно еще отрегулировав режим сна. Трудно себя заставить сделать это, но именно от регуляции режима сна можно добиться максимального эффекта. Необходимо на несколько месяцев (1-2-3, пока не удастся выяснить закономерность) завести дневник, в котором отмечать время когда ложишься спать и просыпаешься, и каждый день делать пометки об утренних ощущениях. Продолжительность сна нужно планировать исходя из примерно полуторачасовых циклов – т.е. спать нужно 6 - 7,5 - 9 часов. Это примерная цифра, ее нужно еще и обкатать на себе – у каждого человека длительность циклов сна может различаться на несколько минут или даже десятков минут. Важно отмечать время подъема – обычно бывает несколько вариантов комфортного времени подъема – например в 6 часов, в 7:45 и в 11. У меня в институте, к примеру, была такая особенность, что мне нельзя было вставать в 7 часов утра, независимо когда я ложился – просыпаться стоило или в 6:30 или после 7, иначе я был разбитый целый день. Сейчас такого не наблюдается – т.е. за такими особенностями надо следить и отмечать. Наблюдение за всеми этими мелочами и записывание в дневник помогут найти те временные промежутки, когда нужно ложиться спать и вставать. Вот именно их и нужно соблюдать. Учитывая, что можно найти два-три удобных времени подъема, то это достаточно удобно в использовании. Еще один момент – стоит подумать чем себя будить. От резкого звонка будильника адреналин в крови может повысится у любого. На мой вкус отличным вариантом является тихо включающееся по таймеру радио или какая-то легкая музыка. Сначала ты ее не замечаешь, а потом постепенно пробуждаешься. Или можно воспользоваться классикой: & ссылка скрыта 1)Как вы относитесь к алкоголю? Отношусь трезво. Как к пищевому продукту с рядом особенностей, в том числе возможностью нанести себе вред (или даже убить), которые нужно учитывать при его приеме. Но ведь убить себя можно любой едой – если мне ни с кем не изменяет память, то если за раз выпить около 1,5 литров воды, то можно погибнуть (по крайней мере, при введении в кишечник такого количества это очень вероятно). Многие люди убивают себя картошкой и булочками, пусть и медленно, никто же не объявляет эти продукты врагами народа? Многие люди используют еду как наркотик во всех смыслах, при этом таких людей настолько много, что безудержно растет заболеваемость диабетом, ожирением, сердечнососудистыми заболеваниями, онкопатологией – вреда от еды не меньше, чем от алкоголя, можно и об этом поговорить. Для меня очевидно, что человек, который уважает себя и любит свое тело не будет злоупотреблять алкоголем и использовать его для разрушения (впрочем он не будет для этих целей использовать и другие средства разрушения). Я не считаю, что суть не в полном отказе от алкоголя (хотя это хорошая идея), а именно в отношении к данному вопросу вцелом. Я считаю, что отношение к алкоголю очень характеризует отношение человека ко многим другим вещам в жизни. У меня, например, это отношение аналитичное – я даже не желая того, раскладываю действие алкоголя на разные эффекты и «собираю» их в зависимости от той или иной ситуации. Ведь у алкоголя есть не только негативные влияния – он стимулирует аппетит, несет калории, влияет определенным образом на тонус сосудов, в случае с некоторыми напитками (пиво, вино) можно говорить о множестве дополнительных веществ, которые имеют немалую ценность (разные кислоты, минералы и т.д.). В то же время, кто-то относится к алкоголю как к объекту зависимости, кто-то как к способу покинуть реальность (временно или навсегда), кто-то как к развлечению – это все отображение человека, а не характеристика алкоголя. Две ситуации, когда я однозначно отрицательно отношусь к алкоголю – это вождение в пьяном виде (или даже выпивши), с таким человеком я в машину не сяду принципиально, и когда пьют девушки. В обоих случаях причина неприятия в том, что люди рискуют не только своей жизнью или здоровьем, но и чужими. Так, девушки и женщины должны знать, что запас яйцеклеток в женском организме весь находится с рождения, после наступления половой зрелости с началом менструации эти яйцеклетки по очереди выходят из яичника и могут быть оплодотворены. Таким образом, все что выкурено или выпито в течение жизни может оказать негативное влияние на плод. Я лично считаю, что это потенциально слишком большая плата за сомнительное удовольствие. У мужчин сперматозоиды обновляются полностью за 72 дня и при планировании семьи следует отказаться от вредных влияний на организм в течении более чем 150 дней (двойной цикл, лучше вообще год), этим можно минимизировать риски влияния на генетический аппарат ребенка. В остальном все упирается в культуру потребления. Я последние годы очень мало пью (и не хочется), особенно удобно это за рулем – всегда есть возможность избежать принуждения к выпивке на разных мероприятиях, когда это приходится делать не потому что хочется, а потому что "ты меня уважаешь?". Но если уж пить, то принцип такой, что нужно пить только лучшее – высококачественный коньяк или виски, хорошие дорогие ликеры, качественная водка, хорошее вино или (что редко встречается сейчас) хорошее пиво. это напитки, которые просто неинтересно «бухать» (хотя можно конечно и так к ним относиться), их можно употреблять чувствуя собственное достоинство и уважение к себе, создавая правильный ритуал, оценивая букет напитка и его вкус. Я не знаю людей, которые бы относились таким образом к алкоголю и имели какие-то проблемы с его употреблением. 2) Что такое зависимость и как её определить. Какова разница между увлечением чем-либо и зависимостью? Заранее, спасибо. Один из моих преподавателей научил меня такой штуке, как умение читать определения – рекомендую этот навык развивать в жизни, он очень полезен. Хорошее определение в принципе содержит достаточно информации о том или ином слове, предмете, событии и т.д. Даже ненавязчивое гугление предлагает пару определений, которые позволяют выяснить разницу между этими понятиями: Зависимость (аддикция) — навязчивая потребность, ощущаемая человеком, подвигающая к определенной деятельности. Термин часто употребляется для такого явления как наркомания, но ныне применяется и к другим областям, таким как игромания (болезнь),шопоголизм, обжорство или гиперрелигиозность. Факторы, влияющие на зависимость: генетические, биологические/фармакологические и социальные. Зависимость в медицинском смысле определяется как навязчивая потребность в использовании привычных стимулов, сопровождающаяся ростом толерантности и выраженными физиологическими и психологическими симптомами. Рост толерантности это привыкание ко все большей величине стимула (В. Д. Менделевич, «Психология зависимой личности», 2004) Увлечение: пристрастие, склонность, повышенное внимание к чему-либо, а также воодушевление, азарт. Я бы сделал еще один акцент, который позволяет разделить эти понятия. Увлечение – это некое активное состояние, а зависимость – пассивное. Увлечение азартной игрой – это что-то идущее от человека, а зависимость от игры, это что-то, что руководит им извне. |