Употребляю, никто же не готовит с девизом "что есть то и ешь!" = Ну и не пью никаких витаминов, и даже если болею, не пью таблеток
| Вид материала | Документы |
- Ó Vladislav Zarayskiy zarayskiy@gmail com, 202.16kb.
- Введение, 8729.6kb.
- Вот уже второй год я не беру в рот спиртного. Как же я могу призывать всех к здоровому, 12.96kb.
- Георгий Гурджиев встречи с замечательными людьми содержание, 11267.83kb.
- Ямамото Цунэтомо Хагакурэ, 2777.75kb.
- Чеховские изречения, 70.21kb.
- Юрий Бригадир Про сиськи, 275.69kb.
- Курейчик В. М., Родзин С. И. Эволюционные вычисления: генетическое и эволюционное программирование, 313.41kb.
- Основные черты поэтики В. Аксенова, 370.5kb.
- Рассказ о Маленьком Человеке, 2233.37kb.
Здравствуйте Олег, Хотела узнать Ваше мнение по поводу бодифлекса. Занималась им 2 месяца, с одной стороны - явный прилив энергии и легкость, с другой - никакого обещанного сброса веса и подтяжки мышц нет. За это время вес спустился с 65 до 62 (рост 173, я сама по себе тяжеленькая, хотя размер одежды 44)+ сильно похудели руки и без того худые ноги, которые явственно так просушились и оголился рельеф. С первого дня занятий я стала считать калории, максимум 1400-1500 + утром углеводы а вечером только белок, в принципе при такой диете я и без занятий худею) Животик и попа без изменений. Никаких откликов со стороны сердца и головокружения не было, однако пугают комментарии о том, что задержки дыхания опасны и после отмены БФ вес вернется сразу же. Спасибо Бодифлекс подается как эффективная методика похудения в первую очередь. Если рассуждать о том, почему организм может худеть, то можно выделить три ключевые причины: - Организм получает меньше вещества и энергии, нежели тратит; - Организм тратит больше, чем получает (или комбинация этих двух причин); - В организме происходят гормональные изменения, которые заставляют организм сжигать жир, не важно для каких целей. Лично я не вижу ни одного механизма, по которому бодифлекс может вызывать похудение. Физическая нагрузка при нем весьма низкой интенсивности и может сработать лишь в том случае, если человек до этого только и делал, что лежал на диване. Доказанного влияния на гормональных фон такая методика тоже не осуществляет. Могу сказать лишь, что в моем представлении методика не стоит выеденного яйца и похудеть сколько бы то ни было значимо с ее помощью невозможно. Восторженные отзывы похудевших постоянно оставляют стойкий липовый привкус, и по-моему просто являются банальной подделкой. Готов спорить, что таких людей днем с огнем не сыщешь (а спорю я только когда уверен в победе), хотя есть тысячи или даже сотни тысяч людей, которые похудели и вылепили отличные фигуры благодаря диете и спорту. Однако надежда на чудо способ видимо умрет последней. Вопрос от dima_lol Расскажите, пожалуйста, о себе. По каким причинам вы занимаетесь спортом, и что это вам даёт? Спорт мне дает возможность контролировать свое тело. Если я не занимаюсь спортом, то тело начинает контролировать меня. Все остальное – следствия. Здравствуйте, Олег! У меня знакомые где-то вычитали про диету в зависимости от группы крови. Теперь живут по этому принципу, приговаривая что-то типа: "Второй группе крови кофе безвреден, а мясо можно не есть. Первой группе мясо просто необходимо." и так далее. Собственно, вопрос: с точки зрения науки, имеет ли эта диета по группам крови смысл. Как вы к ней относитесь? Спасибо, Юрий Это псевдонаучная теория, в которой одни допущения, объяснения которых вызывают не более, чем улыбку. Честно говоря не вижу смысла разбирать какие-либо ее положения, т.к. невозможно доказать, что чего-то вымышленного не существует. Попробуйте доказать, что не существует привидений или снежного человека, и вы в этом убедитесь. Популярность эта диета приобрела видимо потому, что людям нравится верить, что они делают что-то научное, продвинутое. Эту диету нужно ставить в один ряд с сыроедением, теорией раздельного питания и прочими фантазиями на тему диетологии. Основной эффект во всех перечисленных вариантах дает вера, или эффект плацебо, поэтому так много людей, которые утверждают, что все это работает. Вопрос от araksia Вопрос относительно заболеваний соединительной ткани. 1. Как определить, имеется ли дисплазия соединительной ткани? Врач-ортопед пригнул мне большой палец к руке и сказал, что имеется. Это правильный тест? В инете читала список сопутствующих болезней - много схожего. 2. Как с этим жить? Куда обращаться за советом? В 30 лет есть межпозвоночные грыжи. Тренируюсь каждый день, стараюсь гулять каждый день по часу и больше. Пила структум пару раз. Все суставы как будто несколько подвижны друг относительно друга. Коленки совсем разболтались и начинают побаливать. 3. Как при всем этом подготовиться к беременности? 1) Видов дисплазии соединительной ткани бывает довольно много – каждый из них отличается тем, какой вид коллагеновых волокон не синтезируется в организме. Заболевание может протекать как практически безсимптомно, так и в крайне тяжелых формах. Для того, чтобы поставить диагноз нужно наличие нескольких признаков, однако для опытного врача поставить такой диагноз может быть довольно просто. Не будучи специалистом в данном вопросе, однажды я уже предположил такой диагноз «по интернету» - по письму с вопросом, и похоже мое предположение подтвердилось, поэтому не думаю, что вероятность ошибки со стороны ортопеда велика. Гиперподвижность суставов и переразгибание пальцев – одни из основных признаков. Межпозвоночные грыжи тоже симптом в пользу данной патологии. Если перечень сопутствующих болезней схож, то это также подтверждает диагноз. 2) Если кратко, то чтобы с этим жить нужно: - Правильно питаться; - Заниматься спортом; - Принимать определенные БАДы; - Проходить регулярно обследование у специалистов. Спорт. По сути, для пациентов с дисплазией соединительной ткани спорт должен стать нормой жизни. При этом силовые и травмоопасные виды спорта не подходят. Хороший эффект дает лечебное плавание, т.к. оно снимает статическую нагрузку на позвоночника. Рекомендуются ходьба на лыжах (тут недавно кидали ссылку на лыжеролы , на которых можно ездить летом по асфальту), велосипед, дозированная физическая нагрузка на тренажерах и велотренажерах, дозированная ходьба, туризм, бадминтон, настольный теннис. Принцип занятий: - регулярно (лучше каждый день) - очень медленное повышение нагрузок, не спешить и не рвать вперед - для улучшения спортивных результатов нагрузки повышать по принципу "три шага вперед - два назад). Т.е. три тренировки рост нагрузки, потом две - снижение, потом снова три -рост. Такие циклы длинной в месяц-полтора перемежать 2х недельным отдыхом. Лучше всего два-три раза в неделю велосипед, один-два плавание и каждый день утром зарядка, а вечером ходьба в разных темпах по 30-40 минут. Можно также усложнять нагрузку ходьбой в горку и по лестницам, но обращать внимание на то, как на это реагируют суставы. Физпроцедуры: Лечебный массаж (курс-15-20 сеансов в год) но без мануальной терапии - чистая классика. Массированию подлежит преимущественно область позвоночника и шейноворотниковая зона (сегментарный массаж). При болях в суставах или ногах - показан массаж конечностей. Очень часто эта патология сопровождается плоскостопием, и очень важно правильно подбирать обувь, избегать высоких каблуков и неудобных фасонов, возможно необходимо подобрать стельки-супинаторы. Питание. Необходима консультация с гастроэнтерологом, т.к. я могу дать лишь примерные ориентиры. Рекомендуется пища богатая белком (мясо, рыба, кальмары, фасоль, соя, орехи), аминокислотами, индивидуально подобранными биодобавками, содержащими незаменимые аминокислоты, особенно лизин, аргинин, метионин, лейцин, изолейцин и валин (это редкий случай, когда я могу порекомендовать дополнить рацион белковыми коктейлями из спортивного питания). Продукты питания должны содержать повышенное количество микроэлементов, витаминов, непредельных жирных кислот. Если у Вас нет гастроэнтерологической патологии, то целесообразно несколько раз в неделю назначать крепкие бульоны, заливные блюда из мяса и рыбы, содержащие значительное количество хондроитинсульфатов. Насколько это можно Вам я не знаю - нужно поговорить с врачом. Показаны продукты, содержащие витамин С (свежий шиповник, черная смородина, брюссельская капуста, цитрусовые и др.), витамин Е (облепиха, шпинат, петрушка, лук порей, рябина черноплодная, персики и др.), необходимые для осуществления нормального синтеза коллагена. Дополнительно назначают продукты, обогащенные макро- (кальций, фосфор, магний) и микроэлементами (медь, цинк, селен, марганец, фтор, ванадий, кремний, бор), являющимися кофакторами ферментов, активирующих синтез коллагена, и необходимыми для нормальной минерализации костной системы. Препараты и БАДы. Для стимуляции процесса синтеза коллагена можно использовать аскорбиновую кислоту (витамин С), препараты мукополисахаридной природы (хондроитинсульфат, глюкозаминсульфат и их аналоги), стекловидное тело, вит.Д, карнитина хлорид и др. в сочетании с витаминами группы В (В1, В2, В3, В6) и микроэлементами (медь, цинк, магний, марганец и др.); поливитамины, МагнеВ6 (Magne Вб) Это список того, что стоит пить курсами в течение года, но все это только после консультации с врачом. 3) Подготовиться к беременности Вы можете только соблюдая вышеперечисленные рекомендации. При планировании беременности стоит пройти медико-генетическую консультацию, которая поможет Вам выявить риски для будущего ребенка, ну и естественно консультироваться со своим гинекологом, принеся ему соответствующие выписки от ортопеда. В этом вопросе невозможно консультировать заочно, поэтому стоит все же найти хороших специалистов, чтобы они могли адаптировать перечисленные рекомендации под Вас. Вопрос от Lifeisdone Олег, а расскажи про коммерческую систему работы фармакологической индустрии? Где производят таблетки, насколько они их там тестеруют, как происходит попадания партий медикаментов к нам в Украину(Россию), и потом распределение по конечным точкам продаж(аптекам), как государство регулирует всю эту отрасль, какие права имею я как потребитель. Как выходят таблетки на рынок, становятся общеизвестными. И главный вопрос, а что стоит всё таки брать из такого широкого ассортимента, или это уже надо смотреть индивидуально столкнувшись с проблемой? Было бы интересно узнать как это все работает, ведь это миллиарды денег. Не знаю относиться ли вопрос к здоровью, но думаю что многих заинтересует. Спасибо. Если честно, то для того, чтобы рассказать это или хотя бы примерно обрисовать ситуацию, нужно было бы завести такой же блог, как у меня, и писать там только на эту тему. Если еще более честно, то блог для меня является отдыхом от работы, и занимаясь по 50 часов в неделю вопросами фармаци,и мне ужасно не хочется писать об этом еще и в блоге – сил нет. Может когда сменю работу будут силы на мемуары. Отвечу на вопрос «что брать». Мой совет – иметь семейного врача, мнению которого доверяешь, и слушаться его рекомендаций, которые будут сильно зависеть от ситуации. Все дело в том, что могут быть разные варианты, и в некоторых случаях самым правильным решением будет брать дорогие оригинальные препараты от известных производителей, а иногда это не так критично, и можно экономить деньги для более полезных инвестиций. Ну и самый лучший вариант – не болеть, чтобы не было нужно покупать препараты. Для этого нужно думать о здоровье пока оно есть, а не когда его уже не будет. Сбросить и нарастить. Ну вот и я созрела у тебя что-то спросить :) Я уже писала у себя, что у меня появилась цель улучшить\увеличить\накачать мускулатуру. В основном это касается верхней части тела - грудь и спина, руки. И одновременно с этим не потеряли своей актуальности типичные женские "проблемные" зоны, которые тоже требуют внимания и жиросжигания - бёдра, ягодицы. То есть сверху надо накачать, снизу как минимум не распускать а ещё лучше "сжечь". Возможно ли вести эти две линии параллельно? Ведь наращивание мышц и жиросжигание требуют совершенно различных режимов тренировок и питания. Как это можно сочетать? Можно ли делать, скажем, 2-3 тренировки в неделю на жиросжигание с соответствующим питанием (например, шейпинг и два часа после ничего не есть, потом только растительное и лишь спустя 3-4 часа животные белки); и 2-3 тренировки на наращивание мышц (тренажёрка или "увесистый" боди-памп и питание через 40 мин углеводы через 1,5 часа белки)? Иди так дело не пойдёт и надо ещё боьше развести эти процессы во времени? Слышала и про метод полмесяца (в женском случае сразу после месячных) жиросжигание, потом 3 дня перерыв и потом полмесяца (в женск.слу. вторая половина цикла) силовое-анаболическое на наращивание мышц. Или может быть можно просто установить жесткий контроль за питанием, с дефицитом калорий, получать побольше белка и поменьше углеводов с жирами да и тренироваться себе вовсю в надежде что жир сожжется и мышцы радостно нарастут? Что делать, когда надо и то, и другое, как тренироваться, как питаться? Или.. что выбрать и с чего начать? Спасибо заранее за ответ! Тут может быть множество стратегических и тактических подходов – в этом и состоит профессия (и даже искусство) тренера, чтобы из множества методик собрать одну, которая приведет спортсмена к результату. Довольно трудно заочно делать какие-то рекомендации, и их нужно очень сильно корректировать «под себя». Если отвечать на вопрос о том, можно ли одновременно худеть (уменьшать количество жира) и набирать мышцы, то ответ на него однозначный – можно. Это гораздо тяжелее, чем худеть и растить массу по отдельности, но это возможно. Организм устроен весьма грамотно, и он умеет проводить одновременно процессы катаболизма и анаболизма, хотя популярно представление, что они обязательно противопоставлены, но оно рождено от незнания физиологии. Лично я бы сделал ставку на следующие вещи: 1) Жесткий контроль за питанием для такой задачи таки нужен. Особенно с учетом того, что ты вегетарианкой решила стать – тут употребить достаточное количество белка будет проблематично, а для построения мышц он все таки крайне необходим. Я бы мог посоветовать мою диету для похудения, в дополнение к которой можно было бы добавить еще пару порций белковой пищи – это бы неплохо подошло, но при полном вегетарианстве этот вариант требует существенной переработки. Так что придется считать самой: для такой задачи тебе нужно получить равное количество калорий из белков, жиров и углеводов (а в весах это будет выглядеть примерно как 2:1:2). При этом кушать надо 4-5 раз в день, и количество ккалорий должно быть 2-2,5 тыс не меньше (а может даже и больше). 2) Интенсивные чисто силовые тренировки 4 раза в неделю. Под интенсивными я понимаю работу с весами 70-80% от максимальных в количестве повторений 3-5, все это в базовых упражнениях. Именно такая работа нужна для задачи «сжечь и набрать», распыляться не нужно. Тренировки продолжительностью 40-50 минут не больше, на каждую группу мышц до 10 сетов, все сеты должны быть с тяжелым весом. «Добивать» организм на таких тренировках не нужно, всегда нужно останавливаться за повтор-два до отказа. 3) Нужно уменьшать паузу между подходами от тренировки к тренировке, можно еще и увеличивать количество сетов (например, начав с 6 на мышцу с паузой 60 секунд между подходами, прийти к 10 на группу мышц с паузой 30 секунд за 1- 1,5 месяца). 4) Кардио тренировки в оставшиеся два дня, в средней интенсивности, продолжительность 40-60 минут. По поводу «пол месяца» - я если честно впервые об этом слышу, идея интересная, как это работает я не знаю, тут нужен опыт тех, кто это дело применял. Можно пойти и другим путем, и он может быть лучше – не даром он стал классикой. Разбить установленный до результата срок на три части, и 2/3 работать над набором массы, с соответствующей диетой (например, в калориях Б:Ж:У = 1:1:2), а оставшуюся треть посвятить похудению, немного поменяв программу и уменьшив количество углеводов в рационе. Какой вариант лучше сработает зависит скорее не от самого варианта, а от его исполнения – как грамотности составления, так и четкости выполнения. Олег, здравствуйте. Я несколько месяцев собиралась с духом, думала, как сформулировать вопросы, а теперь,когда почти собралась - Вы отменяете рубрику( Все-таки рискну задать свои наболевшие вопросы, за попытку не ударите, а авось проявите великодушие и ответите. Проблемы мои очень деликатные, поэтому - анонимно. Журнал мой сейчас в стадии перезагрузки - меняю название и читатеьскую аудиторию, но в самое ближайшее время выполню ваше условие - пиар вашего журнала, обещаю. Надеюсь, что поверите мне. Вот мои вопросы. 1. в связи с частыми белковыми диетами возникла проблема запоров(что резонно). следствием этой ужасной проблемы стали боли в прямой кишке непонятного происхождения. гугл на запрос "геморой" выдает что-то уже совсем страшное, а что это мжет быть еще - ума не приложу. больно не всегда, временами, как еще описать это - не знаю. к врачу идти стыдно, да не знаю к кому. Вариантов того, что может болеть в области прямой кишки после запоров на самом деле немало, и если честно, один хуже другого. Именно по этой причине гадание над столь интимным местом по интернету является абсолютно неправильной затеей – действительно нужно обратиться к специалисту и выяснить что это у Вас там болит. Насчет того, что к врачу идти стыдно – то это вы слишком эгоистично к себе относитесь. У каждого из нас есть такое эгоцентрическое представление, что мир крутится вокруг нашей персоны, и уж когда речь заходит о чем-то, связанным с физиологией, то все на это будут смотреть и тыкать пальцем, даже врач. Это чувство сходно с тем, когда на улице споткнешься на ровном месте и упадешь – когда встаешь, то кажется что все только на тебя и смотрят, и что ты выглядишь как дурак. Вспомните как кто-то падал на ваших глазах, неужели вы о нем так думали? Врач в день видит десятки таких же пациентов, как вы. В месяц он видит таких иногда сотни. Поверьте, что каким бы запушенным, странным или удивительным ваш случай ни был – он такое уже видел и не раз. Или вы думаете, что будет как в том анекдоте: Пациент: Доктор, что это у меня??? Врач: (истошно кричит) АААААААА!!!! Что это у вас???? ссылка скрыта |