Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
? движений) активные упражнения в растягивании имеют, как правило, тогда, когда их выполняют в раскатке или в первой половине основной части занятия (форсинге) концентрированно, несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 продольных и поперечных упражнений в каждой серии с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространённому мнению, бывают достаточно эффективными и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия, когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер: целесообразно в большинстве случаев рассредоточить их в структуре занятия с.с., чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно с силовыми или координационными (75, 106,140).
Развивающий режим воздействия на гибкость, необходимый в подготовке спортсмена, характеризуется массированным применением в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении ряда микроциклов занятий, нарастающей суммацией связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее перспективным казался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по несколько серий в каждом занятии. При развивающем режиме воздействия на гибкость суммарный объём нагрузки, связанный с выполнением упражнений в растягивании, если его нормируют рационально, на протяжении указанного времени постепенно возрастает. В итоге он оправданно может достигать таких, например, величин в рамках отдельного занятия: 20-35 серийных повторений растягивающих движений в лучезапястных, голеностопных, коленных суставах, 50-10 - в плечевых, тазобедренных суставах и суставах позвоночного столба. Различия в дозировании нагрузки здесь зависят как от особенностей изменения гибкости в различных звеньях тела, так и от возрастных, половых и индивидуальных особенностей развития. Известно: чем моложе возраст, тем с меньшими нагрузками можно получить соразмерный эффект воздействия на гибкость. Один и тот же эффект упражнений в растягивании у женщин достигается, как правило, со значительно меньшими усилиями, чем у мужчин: постоянно повышенный от природы тонус мышц (гипермиотония) и другие индивидуальные отклонения от нормы могут существенно уменьшать эффект воздействия на гибкость. Всем этим во многом определяются конкретные параметры нагрузок и также число и продолжительность циклов занятий, характеризующихся развивающим режимом воздействия на гибкость. (75,140, 106) Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, является типичным для большинства этапов подготовки в с.с. и характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряжённые с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости и противодействия её возрастной инволюции. В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объём её нередко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в растягивании могут использоваться рассредоточено как в структуре отдельных занятий с.с., так и недельных и в других циклах занятий.
1.3 Характеристика современных направлений оздоровительных систем физических упражнений и фитнесса
Активное развитие оздоровительного направления гимнастики в 70-х годах двадцатого века опеделило появление огромного количества комплексов упражнений, методик и целых корригирующих систем. Спрос на спортивном рынке товаров и услуг требовал все более и более оригинальных разработок, появились целые научные институты, занимающиеся разработкой все новых и новых тренажеров и методик. Одним из первых специалистов, конкретизировавших оздоровительное корригирующее направленние гимнастики, была американка Джейн Фонда, создательница аэробики - системы оздоровительных корригирующих гимнастических упражнений.
В настоящее время в мире существует большое количество разнообразных методик и направлений, объединенных понятиями аэробика и фитнесс. Рассмотрим некоторые из них, наиболее популярные в последнее время. (175,177)
Низкоударная аэробика характеризуется музыкальным сопровождением занятий не более 120 уд./мин. Темп движений низкий, отсутствуют прыжки. И.п. стоя, сидя и лежа. Интенсивность упражнений обеспечивается, в основном, за счет поднимания прямых рук и ног.
Задействованы основные группы мышц туловища. На ССС и дыхательную систему нагрузка незначительная (пульс - 140-150 уд./мин.).
Предназначена низкоударная аэробика, в основном, для новичков и людей среднего возраста, хорошо обучает чувству ритма и такта.
Высокоударная аэробика предполагает высокий темп движений, в ней много прыжков и поворотов. Сложнокоординированные движения выполняются много раз. И.п. - стоя, редко лежа. Задействованы практически все мышечные группы туловища и к