Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?.
Кроме вышеуказанных способов создания максимального напряжения мышц, применяются и так наз. неспецифические методы. (135,142). Ударный метод совершенно отличный от традиционных принципов стимуляции мышц, при котором в качестве внешнего механического раздражителя выступают не столько вес тела человека, сколько энергия, накопленная при его свободном падении. Особенность его - в фазе амортизации (падение в и.п. упор лёжа, прыжки с 2,3,4 точек опоры, с партнёра и т.д.). Кинетическая энергия тела спортсмена трансформируется в некоторый потенциал напряжения мышц, который затем используется в качестве силовой добавки при отталкивающей работе. Этот метод применяют при развитии взрывной силы, а также реактивной способности мышц (т.е. способности к быстрому переключению от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки на опорный аппарат) и используют его чаще всего в с.с. для решения частных задач подготовки спортсмена.
2.Метод пассивного растяжения мышц (принудительного) заключается в предварительном принудительном растяжении работающих мышц в течение 10 сек. перед сокращением звеньев тела. Это один из эффективных методов повышения работоспособности и глубокой проработки мышечных волокон. Однако необходимо обратить внимание на повышенную травмоопасность при применении этого метода и на необходимость подготовки занимающихся к его использованию.
3.Метод контраста заключается в том, что после большой нагрузки применяемая малая нагрузка является не только связующим звеном и разгрузочным фактором, но и оказывает влияние на проявление нервных процессов. Физиологическая основа его связана с. возбуждением новых мозговых центров под воздействием резкого изменения раздражителя. Применяется этот метод при адаптации организма спортсмена к нагрузкам для стимулирования прогресса в его развитии
. Совмещённый метод состоит в том, что в один подход выполняется по нескольку движений с постепенно снижающимися отягощениями и одновременным увеличением количества упражнений - до отказа.
. Суть метода переключения в том, что при выполнении одного упражнения между подходами к нему выполняется другое по характеру упражнение. Например, при выполнении разведения прямых рук между сериями проводят сгибания корпуса в сторону с отведением ноги. Применяется данный метод для устранения эффекта монотонности занятия и психологической разрядки спортсмена в процессе тренировки. (135,142)
Необходимо отметить, что ни один из вышеупомянутых методов и режимов мышечный деятельности не может самостоятельно решить всех разнообразных задач силовой подготовки занимающегося с.с. Задача разработки тренировочного занятия состоит в том, чтобы, опираясь на существующие и практически проверенные в других видах спорта методы, использовать те из них, которые наилучшим образом способствуют достижению наибольшего эффекта или достижению высоких результатов.
При выборе способа нужно учитывать ряд условий: возраст занимающихся, их индивидуальные особенности, подготовленность, период тренировки, динамику веса, стаж занятий и т.д. (20,4)
Силовое скольжение, на наш взгляд, обладает огромными возможностями в направленности нагрузок и выборе методик развития силовых возможностей спортсменов самых разных возрастов и квалификаций, преследующих конкретные цели в своей подготовке - от занимающихся в оздоровительных группах с.с. до спортсменов высшего уровня, использующих средства с.с. для решения узких задач повышения какого-либо специального силового качества.
Развитие выносливости
В качестве основных средств воспитания общей выносливости используются преимущественно те упражнения и их комплексы, характерными признаками которых наделено занятие с.с. Совокупность именно этих составляющих позволяет отнести данное направление с.с. к аэробикам (аэробным гимнастикам) как направлениям систем фитнесса:
а) активное функционирование большинства или всех крупных
звеньев опорно-двигательного аппарата;
б) преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;
в) сравнительно значительная суммарная продолжительность
работы (от нескольких до многих десятков минут);
г) умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы. (33,116,75)
Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать развитию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на её главные факторы и обеспечить её широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни. Занятия аэробного с.с. (а именно в этих направлениях решаются задачи повышения выносливости спортсменов) имеют ряд вариантов, специально разработанных для воспитания общей выносливости комплексного характера, включающие строго направленные физические упражнения с нормированными моментами силовых напряжении, требованиям и координационным способностям, развития чувства ритма, такта и т.п. Все эти задачи объединены в одну комбинированную двигательную деятельность с достаточно значительным суммарным объёмом нагрузки - в тренировку аэробного с.с. длительностью не менее 40 мин. и общими энергетическими затратами не менее 1000 ккал, при большой и умеренной величине нагрузки.
В процессе развития общей выносливости и производительности аэробного механизма ресинтеза АТФ (и связанног?/p>