Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
физических качеств. (75)
В базовом физическом воспитании спортсмена важно обеспечить всестороннее развитие гибкости, с тем, чтобы гарантировать достаточно полную амплитуду движений во всех направлениях, допускаемых строением опорно-двигательного аппарата. Хотя многие двигательные действия с.с. не требуют максимально возможной амплитуды движений, резерв гибкости имеет немалое значение: он служит одной из предпосылок экономичности движений (поскольку при недостаточный гибкости на растягивание мышц тратится дополнительная энергия), способствует освоению новых широкоамплитудных движений, помогает избегать травм.
В классификации с.с. (см. Гл. 4) есть упражнения в растягивании, эффект которых обеспечивается как внутренними, так и внешними силами без явного доминирования тех или других; такие упражнения можно назвать активно - пассивными (например, пружинистые движения в глубоком выпаде или в шпагате на скользкой опоре). Здесь нельзя не остановиться на использовании эффекта скольжения при выполнении упражнений на растягивание. Отсутствие фиксации в дистальных точках опоры из-за сниженного коэффициента трения создаёт момент перераспределения сил с брюшка мышц, удерживающих положение, на связки этих мышц. Следовательно, устраняя эффект рефлекторного сокращения при значительным растяжении мышечных волокон (нет точки опоры), можно добиться расслабления мышц, окружающих растягиваемый сустав, и перенаправить силу тяжести звеньев тела или внешнего отягощения (партнёр, жилет с грузом и т.п.) непосредственно на связки прорабатываемого сустава, добиваясь тем самым наибольшего воздействия на связачно - сухожильный аппарат (120,137,75). Например, поперечный шпагат с опорой на руки (стоппер) и свободно скользящими стопами (слайдер) с отяжелительным поясом весом 2-8 кг используется как статическое положение в растягивании, так и упругие динамические покачивания с запредельный для спортсмена амплитудой в тазобедренным суставе.
Активные упражнения в растягивании используют преимущественно в динамическом режиме, но при необходимости усилить воздействие на развитие гибкости в них включают выраженные моменты статики с фиксацией звеньев тела в положениях, соответствующих крайним точкам амплитуды движений. По некоторым экспериментальным данным ряда авторов, в период интенсификации воздействий на развитие гибкости целесообразны примерно такие пропорции различных упражнений в растягивании: 40-45% активные - динамические, 20% - статические, 35-40% пассивные (в занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - соответственно больше) (140,142,164)
Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные предпосылки обеспечивают посредством других упражнений - с меньшей амплитудой движений, не вызывающих достаточную теплопродукцию (например, хода скольжения и статические удержания на скользкой опоре), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании.
Чтобы предупредить охлаждение тела во время отдыха между повторно воспроизводимыми сериями растягивающих упражнений, интервалы отдыха ограничивают до целесообразного минимума и заполняют их активными формами отдыха; пользуются, разумеется, и внешними защитными средствами: надевают тёплый тренировочный костюм и т.д.
Мышечно-связочные структуры относителъно мало, с возрастающим сопротивлением, поддаются растягиванию сверх определённых параметров. Для достижения необходимой действенности динамических комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения
Число повторений упражнений в серии, естественно, зависит от величины массы перемещаемых звеньев тела и других конкретных факторов; в одних случаях оно составляет 5-6, в других 10-12 и более, однако в любом случае непрерывно повторять растягивающие упражнения целесообразно лишь до тех пор, пока не начинается сокращение их амплитуды под влиянием наступающего утомления. В упражнениях, направленных на развитие гибкости, это основной критерий предельного числа повторений. Усилению воздействия маховых движений способствует форсированное ускорение заключительный фазы маха без увеличения, однако, темпа повторений в целом. Аналогичного эффекта при выполнении статических и комбинированных упражнений в растягивании достигают путём активного продления моментов фиксации звеньев тела в положениях, обеспечивающих максимальное удлинение растягиваемых мышечно-связочных групп с помощью добавочных пружинистых микродвижений в тех же положениях, а также используя дополнительные внешние силы, увеличивающие импульс растягивания: отягощения, усилия партнёра (75, 106,140).отя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия (если обеспечена необходимая предшествующая разминка), эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект (в смысле увеличения амплитуд?/p>