Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
ости площадки, затрудняя получение нормального количества кислорода из воздушной газовой смеси при вдохе в процессе длительной работы в этом положении. Для предупреждения возникновения подобного негативного фактора рекомендуется создавать смещение воздушных масс непосредственно над полом, используя направленный поток воздуха из вентиляторных устройств или актвизируя естественную приточно-вытяжную вентиляцию.
Рассмотрим особенности влияния физических упражнений на развитие двигательных способностей женщин различного возраста.
Развитие силовых возможностей
Центральная специфическая проблема в методике воспитания собственно силовых способностей состоит в том, чтобы обеспечить в процессе выполнения упражнений достаточно высокую степень мышечных напряжений и в то же время не вызвать перенапряжений. Стимулирование мышечных напряжений в с.с. возможно обеспечить большим серийным повторением упражнений с изменяющейся амплитудой движений со стабильный частотой движений, или с некоторыми фиксированными отягощенями - значительными, но не достигающими околопредельных величин. (142, 75, 102,168)
В практике использования упражнений с нестабильной опорой и ограниченным упором для развития мышечный силы возможно использовать методы экстенсивного воздействия. (75) Хотя степень напряжения мышц пропорциональна в определённых пределах величине отягощения, действующего на них, мышечное напряжение, близкое к максимальному, можно создать и без предельного внешнего отягощения.
Упражнение, выполняемое с некоторым непредельным, но значительным отягощением, например, 60-70% от индивидуально максимального (отяжелительные пояса и манжеты) или, чаще, увеличением амплитуды движения в звеньях тела, необходимо повторять без пауз возможно большее число раз (до отказа). Степень мышечных напряжений при этом, по мере нарастания утомления, приближается к предельной (физиологически это объясняется тем, что утомление, охватывающее действующие двигательные единицы мышцы в процессе повторения упражнения, компенсируется увеличением интенсивности, частоты и суммы нервно - эффекторных импульсов, вовлечением в работу большего числа двигательных единиц, нарастающей синхронизацией их напряжений). На использовании этого эффекта и основана, прежде всего, рассматриваемая методика воспитания силовых способностей средствами с.с.
При нормировании числа повторений в силовых упражнениях важно учитывать, кроме прочего, что она находится в определённом соотношении с величиной преодолеваемого отягощения. Предельное число возможных повторений при серийном воспроизведении упражнения до отказа (без пауз) с заданным отягощением в виде повышения амплитуды или изменения скорости движений получило название повторный максимум П.М. (142) При планировании силовых упражнений (в т.ч. в с.с.) нагрузку задают преимущественно в таких пределах, чтобы она составляла не больше 75-80% и не меньше 50-60% от индивидуально максимальной, что позволяет выдерживать ПМ соответственно в пределах 6-8 и 15-20 повторений в одном подходе (серия повторений упражнения без пауз). Это не значит, конечно, что всегда должны соблюдаться такие пределы отягощений или что в каждом подходе повторения должны выполняться до отказа. Речь идёт лишь о принципе дозирования. Отягощения в упражнениях с.с. значительно превышающие большую из указанных величин, жёстко лимитируют продолжительность воздействия упражнения, тем самым уменьшают возможность активизации обменных процессов в мышечной и других системах организма, резко ограничивают объём нагрузки, необходимый для обеспечения хронических адаптационных процессов. Слишком малые амплитуды в упражнении не позволяют эффективно стимулировать развитие собственно - силовых способностей, поскольку степень мышечных напряжений пропорциональна в определённых пределах величине отягощения; повторения до предела (ПМ) будут стимулировать в этом случае развитие не столько силовых качеств, сколько выносливости. Стимулирование развития собственно силовых свойств мышц, создаётся в с.с. в результате относительно многократного воспроизведения упражнений, главным образом к концу каждой серии повторений - предшествующая же часть работы служит как бы предпосылкой получения желаемого эффекта. Общий объём энергозатрат достигает при этом значительных величин, но выполняемая работа оказывается в преобладающей части малоэффективной, если оценивать её по степени проявления силовых способностей (как сказано, она становится достаточно высокой главным образом к концу каждой серии повторений). (135, 142, 108)
Другими типичными чертами методики силовых упражнений применительно к практике с.с. являются:
А) использование в упражнениях всех режимов работы мышц: изометрического при котором нет изменения длины мышечного волокна (например, удержания тела в и.п., упор лёжа.);
изотонического (динамического) уступающего режима (сгибание рук в упоре лёжа) и преодолевающего режима (вставание в и.п. стоя из и.п. в полуприседе);
изокинетического, позволяющего изолированно прорабатывать определённую малую мышечную группу (например, сгиб-разгиб фиксированной стопы в и.п. упор лёжа);
метод переменных сопротивлений, очень ярко выраженный в упражнениях на скользкой опоре позволяет предварительно растянуть мышцу и варьировать нагрузку в разных движениях и их амплитудах (например, разведение прямых рук из и.п. упор лёжа, элемент паук и паук с боко