Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
вым сгибом.);
Б) относительно невысокий темп повторений упражнений.
Форсирование темпа повторений и скорости движений здесь нецелесообразно, поскольку степень напряжения мышц и скорость движений связаны обратно пропорционально, а с увеличением темпа повторений может сокращаться необходимый ПМ и могут возникать искажения в технике движений - поэтому режим выполнения упражнений лучше задавать метрономом, под счёт, или музыкальным сопровождением занятий. В относительно небольшие интервалы между сериями повторений в процессе занятия должны быть такими, чтобы можно было осуществить очередную серию повторений, не уменьшая ПМ. В занятиях с начинающими такой интервал может составить 2 - 3 мин, в занятиях с тренированными - 1-2 мин. (кроме уровня тренированности занимающихся, на конкретную величину интервала влияет, разумеется, задаваемое число повторений в сериях, локализация воздействия упражнений, общий объём нагрузки в занятиях и другие обстоятельства);
Г) значительный суммарный объём нагрузки в занятиях. На этапах концентрированного применения силовых упражнений экстенсивными методами для обеспечения долговременных морфофункцинальных перестроек во всех основных звеньях опорно - двигательного аппарата упражнения общего и регионального воздействия (не считая локальных) включаются в занятия, как правило, не реже, чем 2-3 раза в неделю, по 3-4 (и более) вида в отдельном занятии с серийными повторениями каждого (например, 2-3 серии повторений каждого вида упражнений в пределах заданого ПМ).
Значительный объём мышечной работы, выполняемый при серийных повторениях упражнений с непредельными отягощениями, существенно активизирует обменно - трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие силовых способностей и общее повышение уровня функциональных возможностей организма. Естественно, что методы, обеспечивающие такое воздействие, приобретают ведущую роль тогда, когда необходимо увеличить объём мышц, нефорсированно укрепить опорно - двигательный аппарат или подготовить организм к предельным проявлениям возможностей, создав при этом условия для повышения общей работоспособности.
Существенно, что ограничение отягощения облегчает самоконтроль за техникой двигательных действий и уменьшает риск получить травму. Это особенно важно при организации занятий силовыми упражнениями с начинающими. В начальные периоды силовой тренировки прирост показателей силы относительно меньше зависит от величины применяемых отягощений, чем в последующие периоды, если, конечно, отягощение не уменьшают ниже граничного минимума, составляющего примерно 35-40% от индивидуально максимального. (39,122,75)
Если преследуется конкретная задача стимулировать увеличение объёма мышц с общим увеличением мышечной массы, отягощение нормируют с таким расчётом, чтобы ПМ, как правило, не превышал 8-12 в серии; такая дозировка особенно благоприятна для активизации в мышцах обменно - трофических процессов, сопровождающихся в период восстановления усиленным синтезом структурных элементов. Если же предусматривается стимулировать развитие силовых способностей без форсированного увеличения объёма мыщц и веса тела, ПМ нередко уменьшают до 4-6 в серии, соответственно повышая отягощение. Когда ориентируются но воспитание силовой выносливости, ПМ увеличивают до 15-20 в серии, соответственно уменьшая отягощение. Особо, как нам кажется, следует остановиться на многообразии способов достижения мышечных напряжений, которые желательно использовать при развитии силовых возможностей в упражнениях на скользкой опоре с ограниченным упором. (39,122,75). Метод малых усилий - многократное повторение силовых упражнений локального характера, в которых задействованы небольшие мышечные группы, - может применяться для развития силы мышц антагонистов.
. Метод постоянных отягощений - повторение упражнений регионального и глобального характера с постоянной амплитудой или внешним отягощением (жилеты, манжеты и пояса с варьируемым грузом) этот метод пригоден для закрепления достигнутых результатов и поддержания. силовых показателей на определённом уровне.
. Метод повторно-прогрессирующих нагрузок, где стандартное воспроизведение нагрузки чередуется с нарастанием её в каждой новой серии, может решать задачи комплексного развития силовой и скоростно - силовой подготовки занимающихся с.с. или спортсменов других специализаций, использующих средства с.с. в своей подготовке.
. Метод прогрессирующих отягощений позволяет увеличивать нагрузку после каждого подхода или серии (т.к. увеличивается амплитуда явлений, уменьшается скорость выполнения и т.д.)
. Соревновательный метод может использоваться в с.с. на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям. Во время тренировки создаётся обстановка, близкая соревновательной. Спортсмены выполняют соревновательную программу (комплекс упр.) несколько раз с уменьшенными, по сравнению с соревнованиями, паузами отдыха, стараясь сохранить технически правильное выполнение элементов и движений.
. При методе вариантного воздействия нагрузки в каждом подходе постоянно меняются. Чередование различных отягощений или темпа выполнения упражнений позволяет выполнить большой объём работы и в то же время снижает адаптациюорганизма к ней. Этот метод пригоден на наш взгляд, для применения в с.с. в силу своей универсальност?/p>