Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
сстановительных процессов,
б) приведения организма спортсмена в состояние, наиболее близкое к исходному.
В заключительной части пульс восстанавливается до величин, показанных перед началом тренировочного занятия, снижаются показатели артериального давления, однако активизируются дыхательные процессы (процесс ликвидации кислородного долга), увеличивается вентиляция легких.
Время заключительной части меньше, чем других структурных элементов занятия (до 10 мин.). В закатке применялось музыкальное сопровождение медленного, спокойного содержания, нерегулярно проводился сеанс аутотренинговой релаксации.
В заключительной части использовались упражнения малой интенсивности, проводимые в медленном темпе и с небольшим количеством повторений. Это, как правило, дыхательные упражнения и упражнения на растягивания мышц и связок в и.п. к.к., к.л. и стоя.
Пример заключительной части занятия:
а) и.п.: к.к. прогибание - выгибание корпуса с вдохом,
выдохом (5 раз);
б) и.п.: к.к. или к.л. сгибание корпуса в поясничном отделе позвоночника в стороны, с касанием прямыми руками стоп с выдохом (5 раз);
в) шпагаты поперечные и продольные и.п. у.л. (по 2 раза) с фиксацией в максимальной амплитуде,
г) и.п.:ягодицы на пятках, руки вместе, прямые - тракция суставов позвоночника.
.4 Основы планирования тренировочных занятий в Силовом скольжении
Согласно принципу постоянного повышения нагрузок, выраженные адаптационные изменения в организме могут быть достигнуты лишь в том случае, если применяемые в процессе тренировки физические нагрузки в достаточной мере отягощают тренируемую функцию и тем самым стимулируют ее развитие. Повышенная интенсивность функционирования (гиперфункция) ведущих систем или органов при нагрузке создает стимул для усиления синтеза нуклеиновых кислот и белков, образующих эти органы и системы, и приводит к развитию необходимых структурных и функциональных перестроек в организме. Величина физических нагрузок, вызывающих адаптацию, не остается постоянной, она заметно увеличивается в процессе тренировки. Поэтому для того, чтобы обеспечить нужный стимул для непрерывного улучшения трудоспособности, величина применяемой нагрузки должна постепенно повышаться вместе с ростом тренированности занимающегося с.с. (18, 12, 17, 36, 38)
Принцип направленности нагрузок утверждает, что наиболее выраженные адаптационные изменения под влиянием тренировок происходят в тех органах и функциональных системах, на которые падает основная физическая нагрузка. В соответствии с характером и величиной избранной нагрузки в организме формируется доминирующая система, гиперфункция которой становится ответственной за развитие адаптации. Эта наиболее нагружаемая система получает определенные преимущества в пластическом и энергетическом обеспечении перед другими органами и системами, которые непосредственно не связаны с выполнением данной нагрузки. В процессе тренировки чрезмерная по своей напряженности адаптация к конкретному виду нагрузки в определенный момент времени может вызвать истощение функциональных резервов доминирующей системы и ослабить функционирование других систем, непосредственно не связанных с реакцией на нагрузку (это состояние обозначается как перетренировка). Поэтому наряду с избирательностью тренирующего воздействия на ведущие (доминантные) функции необходимо обеспечить регулярную смену его направленности, чтобы достигнуть эффективной и всесторонней адаптации организма ко всем тем факторам, которые проявляют свое действие в условиях данного вида спорта. При планировании занятия по с.с. необходимо четко дифференцировать задачи воздействия на те или иные системы организма и даже мышечные группы, активизировать деятельность аэробных функций организма, вызвать глубокие изменения метаболических реакций. Для решения этой задачи потребуется применение умеренной и большой нагрузки суммарно - больших объемов и задействования мышечных групп, при относительно малых величинах мышечных напряжений. При планировании занятий с.с внимание, на наш взгляд следует уделять воздействию на региональные и локальные мышечные группы, планируя для них быструю и максимальную нагрузку, способную вызвать формирование доминирующей гиперфункции обменных и пластических процессов в конкретных мышцах и системах организма занимающегося. (52., 75,85,93,95,98,100)
Из принципа систематичности нагрузок следует, что адаптационные изменения в организме, вызванные тренировкой, проходящи. После прекращения действия нагрузки или при перерыве в тренировке, положительные структурные и функциональные сдвиги в доминирующей системе постепенно уменьшаются, пока вовсе не исчезнут. Наиболее наглядно этот принцип проявляется в отставленном тренировочном эффекте, наблюдаемом после окончания действия физической нагрузки. Например, вызванные изменения в сфере энергетического обмена быстро возвращаются к исходному уровню и в определенный момент превышают его (фаза суперкомпенсации). По завершении фазы суперкомпенсации показатели энергетического обмена, испытывая периодические колебания, постепенно приходят к норме. Известно, что на основе этой закономерности восстановительных процессов для развития адаптации в процессе тренировки повторные нагрузки должны задаваться в фазе суперкомпенсации. Принцип обратимости действия полностью приложим и к случаю кумулятивных тренировочных эффектов. Высокая работоспос