Эффективность педагогической технологии физической подготовки женщин, основанной на методике "Силовое скольжение"
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
µ отводилось от 5 до 10 мин. времени занятия. Она включала в себя комплекс известных упражнений (1-2 упражнения на каждый сустав или мышечную группу чаще всего в вертикальном и.п. сидя, стоя).
Например:
а) и.п. стоя, с опорой о стену в наклоне. Растягивание икроножных мышц и движения (сгибание - разгибание) в голеностопных суставах 1 раз (20-30 движений);
б) и.п. то же, руки вниз, наклоны вперед с касанием пола кистями (10-15 наклонов);
в) и.п. о.с. стоя, руки на пояс, вращение тазом вправо, влево (10 вращений);
г) и.п. то же, правая рука вверх, вращения прямыми руками (10 вращений);
д) и.п. о.с. стоя, руки в стороны, вращение предплечьями в локтевых суставах (20 вращений);
е) и.п. то же, вращение в лучезапястных суставах (10 вращений);
ж) и.п. то же, сгибание-разгибание в суставах кисти, пальцев;
з) и.п. к..к., прогибание-выгибание корпуса;
и) и.п. полуприсед, выпады в сторону, вперед, пятка опорной ноги не отрывается от пола (по 5 выпадов).
Подготовительная часть является непосредственным продолжением разминки на суше в спортивном и силовом с.с. и составной частью цельного занятия в аэробном направлении с.с. Раскатка решает следующие конкретные задачи в занятии:
) адаптация вестибулярного аппарата спортсмена к перемене координации в движениях по скользкой опоре (центровка).
) динамические растягивания связок суставов в мягком режиме без рывковых движений. В аэробном с.с. раскатка является начальным этапом активации аэробных механизмов энергообеспечения организма.
Длительность раскатки в занятии составляла в занятии аэробным с.с. не менее 20 мин., в силовом направлении - в пределах 10-15 мин.
В раскатке использовались преимущественно упражнения в и.п. стоя и в полуприседе. Движения производились ходами, чередующимися с амплитудными упражнениями глобального и регионального характера умеренной интенсивности. Например, первый вариант последовательности упражнений в раскатке:
а) ход толчок в сторону с подъемом опорной ноги 1 мин. (см. хода скольжения 3.4.1.);
б) выпады вперед с поворотом на 90 град. на каждый выпад (10 раз);
в) ход продольная смена прямых ног или лыжный (1 мин.);
г) выпады вперед - в сторону с поворотом на 180 град. на каждый выпад (8 раз);
д) ход ноги скрестно;
е) приседание с разведением - сведением ног (20 раз);
ж) ход выпад - подъем на носки (1 мин.);
з) ход вращения вертикальные, стопы вместе или тарелочка с упражнениями для рук и ВПП (2 мин.);
Второй вариант последовательности упражнений в раскатке Силового скольжения:
а) ход толчок в сторону для центровки спортсмена (1 мин.);
б) ход продольная смена прямых ног (1 мин.);
в) растягивание в приседе ноги врозь и.п. - у.л. (10 раз);
г) растягивания в сгибе - разгибе туловища. Ноги вместе и.п. - у.л. (10 раз);
д) растягивания в поперечном и продольном шпагате и.п. - у.л. (по 5 раз);
е) растягивания ВПП в упражнениях с прямыми руками и.п. - у.л. (по 5 раз);
ж) упражнение проезд и проезд крестом (по 5 раз);
з) ход толчок в сторону (1 мин).
Между упражнениями в спортивной и силовой раскатке могут допускаться паузы пассивного отдыха или свободных перемещений для стабилизации пульса (до величин не более 120-140 уд/мин).
Основная часть является самой интенсивной частью тренировочного занятия в с.с. Она представляет собой набор силовых упражнений глобального, регионального и локального характера субмаксимальной и максимальной мощности, значительной интенсивности. Режим мышечной работы динамический и статический (парные элементы, упражнения с отягощением). Между силовыми упражнениями паузы отдыха определяется в зависимости от задач и направленности занятия.
В с.с. между силовыми упражнениями, в зависимости от конкретных задач занятия, возможны неполные и полные интервалы отдыха, которые заполняются свободными перемещениями или ходами скольжения малой интенсивности. Широко применялись такие различные отягощения (жилеты, пояса, манжеты) с различными весами, от 1 кг (манжеты на голень) до отягощений 70-80% от максимально возможного для упражнений локального характера с определенными мышечными группами (жилет для упражнения разведение согнутых рук в стороны, отведение ноги назад в просадке).
Пример основной части занятия с.с.:
а) отведение прямой ноги в сторону в и.п. в полуприседе (по 20 раз),
б) любой ход,
в) отведение прямой ноги назад и вперед (и.п. в полуприседе),
г) любой ход,
д) разведение - сведение прямых ног в и.п. стоя (40 раз),
е) любой ход,
ж) разведение - сведение ступней ног. И.п. в полуприседе (20 раз),
з) сгибание туловища, ноги вместе. И.п. у.л. (20 раз),
и) любой ход,
к) разведение прямых рук и ног (паук) в стороны (и.п. у.л., 10 раз),
л) любой ход,
м) круги прямыми руками в и.п. у.л. (20 раз).
Пример основной части занятия с.с. с отягощениями (жилет):
. а) разведение согнутых рук в стороны до касания площадки грудью, и.п. у.л. (10-12 раз);
б) отдых (30 сек) пассивный;
в) отдых (3 мин.), любой ход;
. а) сгибание туловища без стопперов, руки вместе (8-10 раз);
б) отдых (30 сек) пассивный;
в) отдых (3 мин.), любой ход;
. а) проезд в сторону с отрывом ноги в и.п. у.л. (по 20 раз);
б) отдых (45 сек.) пассивный;
в) отдых (3 мин.), любой ход.
Заключительная часть является дополнительной частью занятия любого направления с.с. и необходима для:
а) создания условий, благоприятствующих интенсивному развитию во