Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
при каждом вдохе и выдохе удерживать грудную клетку в этом приподнятом положении. При этом вы должны ощутить, как что-то напрягается и расслабляется в области живота. Осторожно положите на живот руку, чтобы почувствовать, как это происходит.
Теперь лягте на пол или удобно устройтесь на стуле. Закройте глаза и начинайте мерно дышать, делая вдох через нос, досчитайте про себя до 5, затем на секунду задержите дыхание и выдохните через рот, опять-таки мысленно считая до 5. теперь положите на живот руку. Не заставляйте свою грудную клетку удерживаться в поднятом состоянии, вместо этого сосредоточьтесь на движениях диафрагмы. По мере того, как вы будете вдыхать, ваш живот начнет слегка приподниматься, а во время выдоха - опадать.
Обратная связь. Что удалось? С чем вы уходите домой?
Рекомендации ведущему:
Упражнение подходит в работе с людьми любого возраста.
Внимание уделить брюшному дыханию, так как оно позволяет более эффективно сбросить то напряжение, которое накопилось в течение занятия.
Прекрасно подходит для самостоятельного выполнения вне тренинга.
Ритуал прощания.
ПЯТЫЙ ДЕНЬ
Цель: выработка уверенного поведения.
Задачи: - самораскрытие;
осознание особенности уверенного поведения.
Ход занятия:
Ритуал приветствия.
Упражнение Пасть льва
Цель: снятие психологического напряжения.
Необходимое время: 5 минут.
Материалы: не требуется.
Предполагаемый результат: положительный настрой на работу.
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Ход упражнения:
Процедура:
Ведущий дает следующую инструкцию: Раскройте широко глаза. Затем открываем широко рот и пытаемся изо всех сил достать языком подбородок.
(В этот момент человек начинает извлекать звук ААААА, не забывая выполнять все предыдущее).
Для достижения большего эффекта можете еще попробовать водить глазами по сторонам или смотреть в зеркало.
Рекомендации ведущему:
Для ведущего очень важно легко настроить группу на рабочий лад, выработать положительный эмоциональный фон. Голос должен быть серьезным.
Упражнение подходит для разминки голоса, голосовых связок, снятия эмоционального напряжения.
Упражнение Скульптура и глина
Цель: восприятие участников друг другом, самораскрытие, осознание ролей уверенного, неуверенного человека.
Необходимое время: 30 минут.
Материалы: музыкальное сопровождение.
Предполагаемый результат: самораскрытие через образ, создание скульптур, образов уверенного и неуверенного человека.
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Ход упражнения:
Процедура:
Участники разбиваются на пары. Один из них - скульптор, другой - глина. Скульптор должен придать глине форму (позу).
Ведущий дает следующую инструкцию: Сначала придайте форму глине, если бы это был не уверенный в себе человек. Как бы он выглядел? Глина податлива, расслаблена, принимает форму, какую ей придает скульптор. Законченная скульптура застывает. Скульптор дает ей название. Затем скульптор и глина меняются местами (участникам не разрешается переговариваться).
А теперь представьте, что скульптор лепит фигуру с уверенного человека, отображая на глине его состояние.
Участники так же меняются ролями скульптора, глины после того как дадут названия своим творениям.
Обратная связь.
В какой роли глине было комфортно и в связи с чем? Скульптор легко подбирал форму уверенному и неуверенному человеку?
Рекомендации ведущему:
Перед ведущим предстает яркое видение того, в какой степени присутствует уверенность в себе у каждого участника: как человек создает фигуру, какие прилагает усилия для создания скульптуры и как он в ней себя ощущает. Следует каждому скульптору предложить посмотреть на свою скульптуру со стороны. Важно знать его отношение к ней, может ли он ее как-то еще изменить.
Таким образом ведущему предоставляется возможность увидеть самих участников в их скульптурах. Глине же почувствовать - как это - быть уверенным и неуверенным человеком.
Упражнение Предмет по кругу
Цель: взаимодействие участников; выработка навыка уверенного поведения. Необходимое время: 30 минут.
Материалы: музыкальные записи
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Предполагаемый результат: умение понимать друг друга через невербальные средства.
Ход упражнения: Процедура:
Группа рассаживается или становится в полукруг. Ведущий показывает участникам предмет (палку, линейку, банку, книгу, мяч, любой попавшийся в поле зрения предмет) участники должны передавать друг другу по кругу этот предмет, наполняя его новым содержанием и обыгрывая это содержание. Например, кто-то решает обыграть линейку как скрипку. Он передает ее следующему человеку именно как скрипку, не произнося при этом ни слова. А тот именно как скрипку ее принимает. Этюд со скрипкой окончен. Теперь второй участник обыгрывает эту же линейку, например как ружье или кисть и т.д. Важно, чтобы участники не просто делали какие-то жесты или формальные манипуляции с предметом, а передавали свое отношение к нему. Это упражнение хорошо развивает воображение. Чтобы обыграть линейку как скрипку, нужно, прежде всего, увидеть эту скрипку. И чем менее похож новый, увиденный предмет на предложенный, тем лучше участник справился с заданием. Кроме того, это упражнен?/p>