Телесно-ориентированные техники как средство формирования позитивного отношения к себе у студентов педагогического университета
Дипломная работа - Психология
Другие дипломы по предмету Психология
вторяется 2-3 раза.
Обратная связь: какой стиль плавания, на ваш взгляд, показался лучшим? Какой стиль плавания для Вас был самым легким/трудным?
Рекомендации ведущему:
Ведущий по ходу объяснения показывает стили плавания. Ведущий может передать право командующего любому участнику тренинга, тем самым вовлекаясь в общий процесс плавания.
Упражнение Нарисуй свою мечту
Цель: позитивное самовосприятие.
Необходимое время: 40-50 минут.
Материалы: цветные карандаши, фломастеры, краски, чистые листы бумаги, записи музыкальных композиций.
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Предполагаемый результат: снятие эмоционального напряжения.
Ход упражнения:
Процедура:
Ведущий дает следующую инструкцию: Дар художника живет в каждом из нас и ждет своего часа. Творчество - естественный способ изменения эмоционального состояния, которым пользуются многие люди, часто неосознанно, чтобы снять психическое напряжение, успокоиться, сосредоточиться. Для этого достаточно взять ручку, карандаш или краски и сделать несколько штрихов на бумаге.
. Итак, сядьте поудобнее за стол, возьмите фломастеры и чистый лист бумаги. Закройте на несколько минут глаза и прислушайтесь к себе, постарайтесь в это время не концентрироваться на проблеме, отпустите ее. Затем начните рисовать на бумаге абстрактный сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Главное - не задумываетесь над тем, что рисуете. Картинка должна быть лишена сюжета, еще лучше, чтобы она была абстрактной. Когда вы втянетесь в процесс рисования, вернитесь к проблеме, сконцентрируйтесь на ней.
Теперь, рисуя, старайтесь полностью погрузиться в свои переживания, выбирать цвет и проводить линии так, как вам диктуют ваши эмоции.
Представляйте себе при этом, что переносите свое переживание на бумагу. Старайтесь выплеснуть его на листок полностью. Творите до тех пор, пока на бумаге не кончится свободное место. Возьмите еще лист. Потом еще один. Рисуйте, пока не почувствуете, что вы опустошены, но равновесие понемногу восстанавливается.
. Возьмите еще лист и напишите на нем, что вы чувствуете в данный момент. Не задумывайтесь, пишите ассоциации. Остановитесь, когда надоест. Теперь возьмите свои творения и порвите их на мелкие кусочки. Вы избавились от своего тяжелого настроения, оно перешло в рисунок, оно исчезло.
. Вам стало легче, но это еще не конец процедуры. Вспомните лучший день в вашей жизни. Самый приятный, самый радостный. Первую встречу с любимым человеком, яркий момент долгожданного отпуска, исполнение сокровенной мечты. Воспроизведите событие во всех мелочах. Когда это было, в какое время года, кто был рядом, кто был вокруг вас, какие раздавались звуки и слышались запахи, что вы ощущали кожей. Словом, все, что ассоциируется с этим днем.
Возьмите лист бумаги и рисуйте абстрактные фигуры, выбирая те цвета, которые вам хочется. Рисуйте до тех пор, пока бумага не заполнится, затем переверните лист и напишите на обратной стороне слова, которые отражают то событие лучше всего. Этот листок не рвите, повесьте его на видное место и в течение нескольких дней почаще смотрите на него.
Обратная связь: Участники делятся своими ощущениями, возникшими по ходу выполнения упражнения.
Рекомендации ведущему:
Эта техника скорее релаксирующей направленности, освобождение накопившихся эмоций. Последние слова обязательно нужно выделить (…и в течение нескольких дней почаще смотрите на него). Именно это позволит участникам отбросить то плохое, что у них иногда случается в жизни.
Упражнение Какая все же у меня есть прелестная штучка!
Цель: формирование адекватной самооценки, повышение уверенности в себе.
Необходимое время: 20 минут.
Материалы: не требуется.
Предполагаемый результат: позитивное самовосприятие.
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Ход упражнения:
Процедура:
Ведущий дает следующую инструкцию: Пожалуйста, выберите любую имеющуюся у вас при себе вещь, которая вам нравится, которую вы выбирали лично. Покажите эту вещь группе, расскажите о ней и о своем отношении к этой вещичке, о своих чувствах по этому поводу.
Обратная связь. Расскажите, пожалуйста, о ваших чувствах.
Рекомендации ведущему:
Это упражнение полезно тем, что, говоря о своей вещи, люди часто рассказывают о себе, не осознавая этого.
Ведущему необходимо следить за тем, чтобы каждый участник раскрыл все пункты (рассказ о вещи, отношение к ней, чувства по этому поводу).
Упражнение 5 ритмов
Цель: самораскрытие.
Необходимое время: 50 минут.
Материалы: музыкальные композиции разной направленности, но одной тематики.
Подготовка: специальной подготовки не требуется.
Предполагаемый результат: осознание возможностей своего тела, принятие своего тела.
Ход упражнения:
Процедура:
Все движения человека могут быть рассмотрены с точки зрения пяти ритмов:
Пространство - Поток
Вы словно в потоке чувств, мыслей…ваши движения то резкие, то плавные, это ваши внутренние мысли…ваши движения могут быть прямыми и непрямыми (многофокусными).
Сила - Staccato
Ваша сила просто непредсказуема! Она может быть и легкой и мощной! Ваши движения резки и исключительно на выдохе. Сделайте выдох и резкое движение…задержитесь…повторите с новым уклоном…экспериментируйте! Это то, что вас порой сдерживало и не давало свободно дышать и действовать.
Время