. Екатеринбург, 2010

Вид материала

Голубева Е., Андрюхина Т.В.
Программы силовой тренировки в фитнесе
Слим-джим, бодистайлинг,бодиформинг
ПАМП силовая аэробика
Фитнес программы оздоровительной направленности
Исследование уровня физической подготовленности
Модернизация физического воспитания

Подобный материал:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 21

использование Дыхательных упражнений

с оздоровительной целью

Голубева Е., Андрюхина Т.В.

Уральский федеральный университет им. первого президента

России Б. Ельцина, г. Екатеринбург

Для каждого человека и для общества в целом, нет большей ценности, чем здоровье. Именно физическая культура должна быть неотъемлемой частью жизни человека. При регулярных занятиях физическими упражнениями улучшается самочувствие, повышается работоспособность, а самое главное происходит укрепление здоровья в целом. Очень важно правильно (индивидуально) подобрать физические упражнения и выполнять их.

Так же, не менее актуальным для организма человека является умение правильно дышать. В настоящее время для этого разработаны методики дыхательной гимнастики. Именно дыхательная гимнастика поможет научиться правильно дышать, чтобы организм получал необходимое количество кислорода. Насыщение кислородом положительно влияет на все органы и системы организма. Дыхательная гимнастика позволяет улучшить кровообращение, укрепляет иммунитет, является профилактическим методом заболеваний дыхательной системы, а так же способом борьбы с курением.

Дыхательная гимнастика – это комплекс специальных дыхательных упражнений, который является основой при занятиях физической культурой и спортом, может быть использован для снижения физической нагрузки во время и после выполнения физических упражнений, а так же может быть самостоятельным занятием.

Существуют общие положения для правильной работы дыхательной системы и организма в целом:

дыхание должно быть ритмичным, равномерным;
дыхание должно быть глубоким;
дышать желательно через нос, хотя при беге или других физических нагрузках большой интенсивности можно дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот;
ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;
темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающихся и от темпа, в котором выполняются физические упражнения;
ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями;
при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за своей осанкой: голову держать прямо, плечи развести назад, подтянуть живот;
чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания;

Обычное дыхание человека весьма поверхностно, оно захватывает только треть объема легких. Специальные дыхательные упражнения заставляют работать большую часть легких, увеличивая тем самым количество поступающего в кровь кислорода.

Дыхательные упражнения имеют три главных назначения:

Улучшить дыхание во время выполнения упражнений: провентилировать легкие, ликвидировать возможную кислородную задолженность и оказать помощь сердцу в его усиленной работе.
Совершенствовать дыхательный аппарат и поддерживать на высоком уровне его работоспособность.
Выработать умение дышать всегда правильно, оказывая тем самым постоянное массирующее воздействие на внутренние органы.

Основой дыхательных упражнений является правильная последовательность наполнения легких воздухом при вдохе и, главное, освобождения их от воздуха, обедненного кислородом, при выдохе. Этим обеспечиваетя: а) равномерное участие в дыхании всех долей легких, что позволяет избежать застойных явлений в отдельных их частях; б) волнообразность дыхания, оказывающая благотворное влияние на внутренние органы своим массирующим воздействием. При полном и равномерном использовании всех долей легких удается избежать некоторых заболеваний, а также преждевременного наступления старческой предрасположенности к атрофии бездействующих частей легочной ткани.

Дышать же следует реже, но вдыхать глубже: частота дыхания должна быть в пределах 10 вдохов и 10 выдохов в одну минуту в спокойном состоянии или не должна превышать 40 полных дыхательных актов за то же время в процессе напряженной физической работы.

Различают следующие виды дыхательных упражнений.

1. Динамические дыхательные упражнения, во время которых дыхание осуществляется с участием вспомогательных мышц, при движении конечностей и туловища.

2. Статические дыхательные упражнения; упражнения в углубленном, ритмичном дыхании, осуществляемых без движения рук, ног или туловища. К данной группе относятся упражнения с изменением типа дыхания и упражнения с дозированным сопротивлением.

3. Дренажные дыхательные упражнения, т.е. упражнения способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею.

ПРОГРАММЫ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ФИТНЕСЕ

Гришин И.Н., Строшкова Н.Т.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, г. Екатеринбург

Один из ведущих законов, который следует соблюдать в силовой тренировке,- это соблюдение гармоничного сочетания упражнений, направленных на развитие сердечно-сосудистой системы. В различных упражнениях и программах силовой тренировки используются средства:

-кондиционной гимнастики, которая является основой основ в оздоровительной тренировке и представляет собой систему общеразвивающих упражнений;

-атлетической гимнастики, применяющей различного рода отягощения, сопротивления;

-бодибилдинга (атлетизма), использующего различные силовые тренажеры.

Впервые тренинг с использованием сопротивления и отягощения вошел в залы для аэробики в начале 80-х годов. К привычным гимнастическим упражнениям, чаще всего выполняемым на полу, добавились резина, гантели и т.п., что повысило эффективность силовых упражнений и стало экономить время, затраченное на силовую работу. Следует отметить, что лишь после освоения правильной техники выполнения упражнений с отягощением своим собственным телом или его частями можно приступить к усложнению программ за счет применения гантелей, резиновых эспандеров, гимнастических палок различного веса, штанг, различного рода снаряжения, тренажеров, особой популярностью среди которых пользуются тренажеры системы Пилатеса.

В систему уроков фитнесс-аэробики естественно подключились и традиционные силовые тренажеры.

Эффект тренировки во многом определяется правильной координацией и техникой выполнения упражнений. Правильному освоению техники и повышению эффективности упражнений на силу будет способствовать умение концентрироваться на тех группах мышц и частях тела, которые участвуют в работе. Следует помнить, что при одной и той же силе действия в разных позах величины сил и силовых моментов, действующих в отдельных суставах, могут быть совершенно различны. При неправильно выбранной позе эти силы могут стать настолько большими, что приведут к травме. Такие - опасные!- позы тела называются критическими.

Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

Бодибилдинг - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела. В бодибилдинге принята следующая классификация применяемых средств:

-базовые - упражнения с предельными и околопредельными отягощениями, выполняемыми преимущественно двумя конечностями;

-формирующие - двигательные действия с непредельными отягощениями с одной степенью свободы, выполняемые, как правило, одной конечностью с вовлечением в работу мышц вокруг одного сустава;

-дополнительные - общеподготовительные упражнения, относящиеся к технике различных видов спорта.

Калланетик - физические упражнения на основе статического напряжения и растягивания различных групп мышц.

Цель занятий калланетикой- улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных групп мышц.

Регулярные занятия калланетикой способствует эффективному изменению внешнего вида и практически не имеют возрастных ограничений.

Слим-джим, бодистайлинг,бодиформинг - популярные системы упражнений, объединяющие элементы аэробики,калланетики, хореографии, бодибилдинга, цель которых являются разностороннее воздействие на организм занимающихся, коррекция массы и улучшение формы тела.

Супер-стронг – силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок – бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

ПАМП-аэробика – созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели).

Тренировка носит ступенчатый характер, продолжительность стандартного курса – 3 месяца. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу групп мышц.

ПАМП силовая аэробика со штангой весом от 2 до 18 кг. Выполняется без остановок в течении 45 мин, под ритмическую музыку. Танцевальные элементы из нее исключены.

Тренировочный эффект аэробики со штангой, без сомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физически подготовленным людям.

Стремясь к красоте и совершенству, мужчины и женщины до сих пор шли в оздоровительные клубы, как правило, в разные залы. Но сегодня у представительниц слабого пола появилась возможность оторвать своих любимых от «железного лома» и привести с собой на аэробику, пообещав, что они не заскучают.

ФИТНЕС ПРОГРАММЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

Гришин И.Н., Строшкова Н.Т.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, г. Екатеринбург

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса.

Практическим проявлением физкультурно-оздоровительных технологий в физическом воспитании являются различные фитнес - программы, которые составляют основное содержание деятельности физкультурно-оздоровительных групп, создаваемых на базе физкультурно-спортивных организаций, а также персональных фитнес -занятий.

Фитнес – это образ жизни, ведущий к физическому и ментальному здоровью человека. Аэробика – лишь часть фитнеса, необходимая для того, чтобы сделать фигуру более красивой, а здоровье более крепким.

Фитнес - программы как формы двигательной активности, специально организационной в рамках групповых или индивидуальных занятий, могут иметь как оздоровительно-кондиционную направленность, так и преследовать цели, связанные с развитием способностей к решению двигательных и спортивных задач на достаточно высоком уровне.

Классификация фитнес - программ основывается:

а) на одном виде двигательной активности

б) сочетание нескольких видов двигательной активности

в) сочетание одного или нескольких видов двигательной активности и различных факторов здорового образа жизни.

В любой фитнес - программе, выделяют следующие части:

-разминка

-аэробная часть

-кардиореспираторный компонент

-силовая часть

-компонент развития гибкости

-заключительная часть

В свою очередь фитнес - программы, основанные на одном виде двигательной активности, могут быть разделены на программы, в основу которых положены:

-виды двигательной активности аэробной направленности;

-оздоровительные виды гимнастики

-виды двигательной активности силовой направленности

-виды двигательной активности в воде;

-рекреативные виды двигательной активности;

-средства психоэмоциональной регуляции.

Кроме того, выделяют интегративные, обобщенные фитнес - программы, ориентированные на специальные группы населения:

-для детей

-пожилых людей

-женщин в до - и послеродовом периоде

-лиц с высоким риском заболеваний или имеющих заболевания

-программы коррекции массы тела

В фитнес-программах, основанных на оздоровительных видах гимнастики, различают 8 целевых компонентов, или блоков: подводящий; аэробный; танцевально-хореографический; корректирующий; профилактический; дополнительный; произвольный; релаксационный;

Важным компонентом современных фитнес-программ является стретчинг – система специально фиксируемых положений определенных частей тела с целью улучшения эластичности мышц и развития подвижности в суставах. Организованные после основной разминки, по окончанию аэробной или силовой части тренировки, а также в виде самостоятельного занятия упражнения стретчингом снижают чрезмерное нервно-психическое напряжение, ликвидируют синдром отсроченной боли в мышцах после нагрузок, служат профилактикой травматизма.

Физиологическая основа стретчинга – миотонический рефлекс, вызывающий активное сокращение волокон в принудительно натянутой мышце и усиление в ней обменных процессов.

Исследование уровня физической подготовленности

дошкольников для дальнейших занятий спортом

Губанова В.А., Строшкова Н.Т.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, г. Екатеринбург

Физическое воспитание для детей то же, что фундамент для здания. Чем прочнее заложен фундамент, тем выше может быть возведена постройка; чем больше забот о физическом воспитании ребенка, тем больших успехов он достигнет в общем развитии, в науках, в умении работать и быть полезным для общества человеком.

Ни в каком другом возрасте физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как в первые семь лет. В период дошкольного детства (от рождения до семи лет) у ребенка закладываются основы здоровья, долголетия, всесторонней двигательной подготовленности и гармоничного физического развития.

Правильно организованное физическое воспитание способствует формированию хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем детского организма.

Поэтому крайне важно правильно поставить физическое воспитание именно в этом возрасте, что позволит организму малыша накопить силы и обеспечит в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие.

Целью нашего исследования было определение уровня физической подготовленности дошкольников в спортивно–оздоровительных группах для дальнейших занятий спортом.

Исследование проводилось в сентябре 2008г., повторное исследование уровня физической подготовленности состоялось в сентябре 2009г. на базе детского дошкольного учреждения №116. Состав группы – 24 человека. Данные группа входит в состав спортивно-оздоровительной группы и закреплена за СДЮСШОР «Локомотив-Изумруд».

Были проведена диагностика физической подготовленности, которая включала в себя следующие группы тестов: бег 30 м, бег 300 м, прыжок в длину, метание мешочков правой и левой рукой, метание набивного мяча, наклон вперед.

В ходе исследования было выявлено, что дети, имеющие 4-х разовые занятия физической культуры, более подготовлены физически, чем те дети, которые имеют только три занятия в неделю. При этом уровень заболевания детей, на 25% был лучше. Показатели развития физических качеств также значительно отличался в сторону увеличения, так в беге на 30м, высокие показатели имели 50% детей, занимающихся в спортивно-оздоровительной группе и только 10% высоких результатов показывали дети, занимающиеся три раза физкультурой. Также значительно отличались показатели в прыжках в длину 57% к 33%.

Также было проведено анкетирование родителей детей, занимающихся в спортивно – оздоровительных группах.

Проанализировав ответы на заданные вопросы, мы выяснили то, что все родители относятся положительно к тому, что их ребенок занимается физической культурой 4 раза в неделю. 85% респондентов отметили, что их ребенок делится с ними впечатлениями о занятиях физической культурой. Ему очень интересно на этих занятиях, вследствие того, что он много играет, занимается на тренажерах, много двигается. 71% родителей ответили, что заметили изменения их ребенка в связи с увеличением занятий по физической культуре: ребенок стал меньше болеть; стал более организованным; проявляет интерес к спорту; хочет дополнительно заниматься в какой – либо спортивной секции.

78% родителей отметили, что их ребенку нравится заниматься тем видом спорта, которым он занимается.

90% опрошенных респондентов планирует продолжать занятия в спортивной секции и после окончания детского сада.

В ходе нашего исследования нами было выявлено, что 32% детей выпускников спортивно – оздоровительной группы регулярно занимаются в спортивных секциях.

Это такие секции как; каратэ, плавание, теннис, фигурное катание, спортивная гимнастика, художественная гимнастика.

Дети, занимающиеся в спортивно – оздоровительных группах, в будущем могут пополнять ряды детских юношеских спортивных школ, которые сейчас, как никогда нуждаются в юных спортсменах, да и в просто здоровых детях. Поэтому четырех разовые занятия физической культуры в МДОУ необходимы и особенно занятия со спортивной направленностью.

Правильно организованное физическое воспитание в дошкольном учреждении способствует формированию у детей хорошего телосложения, профилактике заболеваний, улучшению деятельности внутренних органов и систем детского организма, позволят ему накопить силы, что обеспечит в будущем не только полноценное физическое, но и умственное развитие.

Ведь именно в дошкольном возрасте формируются способности к спорту и в каких-то случаях целенаправленные занятия в дошкольном возрасте повлияют на выбор ребенка того вида спорта, в котором он сможет максимально реализовать свои способности.

МОДЕРНИЗАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

СРЕДСТВАМИ КОМПЬЮТЕРНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Деменьшин А.С., Сапегин А.М.

Российский государственный профессионально-

педагогический университет, г. Екатеринбург

Успешность жизнедеятельности человека зависит от состояния здоровья и масштабов использования его психофизического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, учебном – в конечном счете, определяется уровнем здоровья.

Управление качеством образования предполагает обновление содержания образования, освоение новых педагогических технологий, обеспечение инновационного процесса обучения, повышение творческого потенциала педагогов и студентов.

В высшей школе физическая культура является базовой областью образования. Она закладывает основы физического и духовного здоровья, на базе которого возможно разностороннее развитие личности. Физическая культура – важное средство в системе образования и воспитания подрастающего поколения, в формировании здорового образа жизни, организации отдыха и досуга, восстановлении и развитии телесных и духовных сил. В этом проявляется ценность физической культуры для личности и общества, ее образовательное, воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение.

Физическое воспитание в вузе рассматривается не только как средство укрепления и сохранения здоровья, но и как средство развития личностных качеств, которые будут востребованы в дальнейшей профессиональной деятельности.

Изменения, происходящие во всех сферах современного российского общества, во многом зависят от образовательного потенциала общества, и поэтому роль образования в его развитии как никогда возрастает.

Образование – это один из механизмов цивилизации, процесс освоения, распространения и передачи в поколениях культуры общества. Продукт образования – человек образованный – неизбежно вносит в свою деятельность ограничительный предел освоенного им кванта образования. В силу инерции научно-практического мышления этот предел приобретает форму познавательно-психологического барьера и становится препятствием для дальнейшего развития науки и культуры. В связи с этим в системе отношений «практика – культура – наука – образование» возникает напряжение. Отсюда вытекает естественная потребность в его периодическом обновлении. И здесь физическая культура и физическое воспитание не исключение. Они также нуждаются в качественном обновлении. В условиях модернизации образования необходимы новые подходы к осмыслению сущности физической культуры, ее влияния на образ жизни и поведение детей, подростков и молодежи.

Применение средств информационно – компьютерных технологий определило качественные сдвиги в требованиях, предъявляемых к специалистам, их квалификации, следовательно, и к профессиональной подготовке. Это ставит перед образованием сложные задачи формирования гармоничной, самостоятельной и высокопрофессиональной личности. Задача усложняется лавинообразным ростом объемов информации, что требует от образования ускорения обновления содержания и разработки качественно новых педагогических технологий, позволяющих достичь поставленные и все усложняющиеся образовательные цели.

Существует предположение, что процесс физического воспитания на уроках физической культуры будет осуществляться наиболее эффективно, если:

– в процессе обучения учащихся будут применены новые информационные технологии, использующие компьютерную базу;

– применение новых информационных технологий будет направлено на реализацию основных задач физического воспитания;

– при обеспечении учебного процесса будут применены наиболее эффективные виды интерактивных компьютерных программ, использующие такие мощные средства наглядности, как мультимедиа, аудио и видео фрагменты;

– в компьютерном обеспечении процесса будет реализован подход, учитывающий цели применения информации, характеристику контингента учащихся, особенности педагогической информации и ее компьютерной реализации, условия обучения, определяющие восприятие школьниками учебного материала.

Рассматривая физическое воспитание как важнейший элемент социальной культуры, нужно считать, что основные направления его модернизации должны воздействовать на познавательную, эмоционально-волевую и мотивационную сферу учащихся, а также способствовать освоению ими всего многообразия ценностей физической и спортивной культуры.

Начавшийся процесс модернизации системы образования требует опережающей разработки прогрессивных и методически оправданных концепций, педагогических технологий и овладения ими учителями и преподавателями физической культуры.

Blog

[Текст]: сб тез докл. VI межвуз студ науч практ конф., Екатеринбург, 18 нояб. 2010 г. / Фгаоу впо «Рос гос проф пед ун-т.». Екатеринбург, 2010