Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
»жительность удерживания позы в I варианте -1,5 минуты (Рис. 3.10.).
Рис. 3.10 Кошка, I вариант
вариант. Исходное положение то же. Руки вытянуть вперёд, бёдра перекрестить. При вдохе и выдохе сжимать и разжимать мышцы промежности, внимание направить от солнечного сплетения через промежность до копчика. Продолжительность выполнения 2-го варианта позы - 30 секунд. При этом внушать лёгкость в голове, а также, что с помощью позы сможете достичь гибкости в плечевых суставах, уменьшения жировых отложений в области шеи и подбородка (Рис. 3.11.).
Рис. 3.11 Кошка, П вариант
Герой - поза для сосредоточения внимания на психологических резервах, позволяющих преодолевать трудности, возникающие на пути нормализации веса тела (Рис. 3.12.). Исходное положение - поза Диамант. Затем правую ногу вывести из под себя вперёд и поставить так, чтобы ступня оказалась у левого колена. Сесть на левую пятку серединой таза, обхватив колено обеими руками, и смотреть вперёд. При выполнении позы внушать, что вы способны стать стройным, гибким. Представьте, что у вас волевое сосредоточенное лицо. На лице нет ни тени сомнения в успехе достижения намеченной цели. Вы уверенны в работе над собой по нормализации своего веса. Внимание сосредоточить на точке между бровями.
Кроме того, в этой позе внушать лёгкость, ясность в голове и ощущение силы в позвоночнике. Через 1 минуту изменить положение - сесть на правую пятку, спину выпрямите, голову держать прямо, закрыть глаза. Посидеть ещё 1 минуту.
Рис. 3.12 Герой
Цапля - поза для укрепления мышц талии. Сесть бочком на правую сторону, левая нога согнута, правую положить на бедро левой ноги. Руки сложить ладонями вместе над головой. Голову держать прямо, смотреть вдаль (Рис. 3.13.). Сосредоточить внимание на области левого подвздошного угла, стараться себе внушить, что вы сможете достичь укрепления мышц талии. После этого сесть на левый бок, корпус наклонить влево, левую ногу положить на правое бедро, руки сложить венком и наклониться вправо, удерживая такое положение в течение 1 минуты. При выполнении позы дыхание полное, внимание сосредоточить на правой или левой лопатке. Внушать свободу и лёгкость в плечевом поясе, что вы сможете достичь укрепления и устранения напряжения в мышцах шеи. После выполнения сидеть на корточках в течение 25 секунд и перейти к выполнению позы Тронная.
Рис. 3.13 Цапля
Тронная - поза дня укрепления мышц бёдер, брюшного пресса, таза. Из переходной позы сесть, вытянув вперёд прямые ноги, взяться руками за ступни в области голеностопного сустава и подтянуть их как можно ближе к промежности, соединив подошвы вместе. Постепенно колени нужно опустить как можно ближе к полу, стараясь пятками достать промежности. Руки положить на колени, выпрямиться, смотреть вперёд. Находиться в позе 2 минуты. Дыхание полное (Рис. 3.14.). При вдохе внимание сосредоточить на области пупка и втянуть живот. При выдохе внушать, что упражнение поможет укрепить мышцы брюшного пресса, бёдер и таза.
Рис. 3.14 Тронная
Поза ребенка - поза для укрепления мышц брюшного пресса. Поза укрепляет и улучшает мозговое кровообращение, предупреждает появление спонтанных головных болей. Сесть на пятки, выпрямить спину. На вдохе закрыть глаза, руки свободно расположить вдоль туловища. Делая выдох, наклониться вперёд и лбом коснуться пола, живот втянуть. Руки расположить на полу, сосредоточить внимание на затылочной ямке и представить улучшение мозгового кровообращения (Рис. 3.15.). Внушить лёгкость в голове, прилив бодрости, уверенности в себе. Дыхание свободное, перейти в позу Диамант и посидеть в течение 30 секунд.
Рис. 3.15 Поза ребенка
Скручивание позвоночника - поза для увеличения подвижности в тазобедренных суставах, для укрепления мышц таза, улучшает кровообращение позвоночного столба а также основных артерий головного мозга. Из позы Диа-маш сесть вперёд ногами, правую ногу подвести под левое бедро, левую поставить за правое колено, корпус повернуть налево, правой рукой обхватить левый голеностопный сустав, левую руку заложить за спину. Корпус максимально повернуть налево, а голову - направо. Продолжительность выполнения позы - 30 секунд (Рис. 3.16.). Затем переменить позицию. Внимание при повороте налево сосредоточить на правой половине лёгких, а при повороте направо - на левой половине лёгких.
Рис. 3.16 Скручивание позвоночника
При повороте корпуса направо и налево нужно внушать, что это упражнение способствует развитию гибкости позвоночного столба, нормализации избыточной массы тела и улучшению дыхательной функции лёгких.
Звезда - поза для укрепления мышц промежности и для уменьшения жировых отложений в области таза. Сесть, вытянув вперёд прямые ноги, выпрямить позвоночник. Приближая к себе ноги, развести колени в стороны, руки подвести под колени, обхватить тыльные стороны ступней. При наклоне вперед сделать выдох, и, не выпрямляя головы, дышать равномерно, сопровождая каждый вдох и выдох сокращением и расслаблением мышц тазового дна (Рис. 3.17.). При вдохе мышцы расслабить, при выдохе сократить. Дыхание полное. Внимание сосредоточить на мышцах газового дна. Внушать, что при выполнении этого упражнения укрепляются мышцы и связки нижних конечностей, увеличивается подвижность в тазобедренных суставах.
Рис. 3.17 Звезд