Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
°, диафрагмы, 12-6 рёбер, затем расслабить мышцы остальных рёбер и ключиц и опустить вниз плечи. Выдох производить в течение семи пульсовых ударов. Перед выдохом полезно для организма сделать паузу, т. е. задержку воздуха в груди в течение трёх пульсовых ударов.
Рис. 3.4 Полное дыхание
Возможно, что в первые дни вы не сумеете задержать воздух в груди в течение такого времени. Не огорчайтесь, через несколько дней вы сумеете удержать его более продолжительное время. Таким образом, дышать нужно в следующем ритме: 1. Вдох: 1-6. 2. Пауза - на три удара пульса. 3. Выдох - 1-7.4. Пауза - 2-3 удара пульса. 5. Вдох - 1-6. б. Пауза на три удара пульса. 7. Выдох: 1-7. Выполнять дыхательные упражнения необходимо в сочетании с самовнушением, которое поможет снять часть излишнего влияния тормозных механизмов, действие которых может быть гипертрофированно за счёт слабой воли, недостаточной веры в свои возможности. Например: при вдохе сосредоточить внимание на вдыхаемом воздухе и, мысленно вообразив хорошее наполнение сердца кровью и ритмичное сильное сокращение мышцы сердца, следует подумать об обновлении крови кислородом в лёгких. Нужно вообразить, что вместе с вдыхаемым воздухом вы впитываете душевный покой, уверенность, силу. Постарайтесь себе внушить, что жизненная энергия входит в лёгкие. А при выдохе с углекислым газом уходит слабость, вы освобождаетесь от раздражительности, усталости, страха, тревоги, бессонницы. Чувство стеснения в груди сменяется чувством свободного дыхания. Волевым усилием после вдоха необходимо задержать выдох. Задерживая выдох, усилием воли сосредоточить внимание на бронхах и их расширении и думать о силе дыхательных мышц лёгких. Выполняя дыхательные упражнения, старайтесь сосредоточить внимание на своих лёгких и представить, что ваши лёгкие свободно дышат, воздух при вдохе не встречает никаких преград, проникает по трахее, бронхам, бронхиолам до альвеол, где происходит обмен газов. Организм впитывает кислород, а в атмосферный воздух выбрасывается отработанный газ - углекислота. Вдох надо делал постепенно, плавно наполняя грудную клетку вдыхаемым воздухом. Выдох также совершается плавно.
Усилием води необходимо регулировать скорость вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. Чтобы было легче ориентироваться во времени вдоха и выдоха, рекомендуется смотреть на секундную стрелку. При вдохе внимание концентрируйте на свежем воздухе, на вдыхаемом кислороде, мысленно представьте движение воздуха по дыхательным путям - трахее, бронхам, бронхиолам. Если вы знаете, что у вас в лёгких имеется слабое место, которое вас беспокоит и является причиной вашего затрудненного дыхания, направляйте струю воздуха в это слабое место и внушайте себе, что вам с каждым вдохом дышится всё легче и легче. Дыхательные пути широко открываются, устраняются спазмы в бронхах, воздух свободно и беспрепятственно проходит в лёгкие. При первых попытках глубокого дыхания иногда появляется слабое головокружение. Это происходит потому, что организм не привык к такому большому количеству кислорода. Временное головокружение постепенно проходит по мере того, как ваш организм начинает осваивать новый ритм дыхания. Поэтому в таких симптомах нет ничего опасного для здоровья. Начинающему особенно следует обратить внимание на более полный выдох, чтобы тщательно наполнить и прочистить воздухом лёгкие, увеличить объём их и одновременно укрепить дыхательные мышцы. Полное ритмичное дыхание помогает снять внутреннее эмоциональное напряжение, стеснение в груди, чувство кома в горле, а также боли за грудиной.
Дыхание попеременно через правую и левую ноздри. Кроме описанных выше дыхательных упражнений следует ежедневно утром и после ужина выполнять дыхание попеременно через правую и левую ноздри в течение 2 минут (Рис. 3.5.). Сесть на пятки или встать на колени (можно стоять на прямых ногах или сидеть в удобной позе). Выпрямить позвоночник, голову держать прямо. Закрыть правую ноздрю большим пальцем правой руки, а средний палец приставить к середине лба между бровями. Произвести вдох через левую ноздрю в течение 6-ти ударов пульса, после первого вдоха сделать паузу в 2-3 удара пульса. Безымянным пальцем закрыть левую ноздрю, правую открыть и произвести выдох через правую в течение 7 ударов пульса. После полного выдоха через ту же ноздрю сделать вдох. Затем закрыть правую, выдох сделать через левую и т. д. Дыхание может быть наиболее сильной формой упражнений, но чтобы полностью использовать его возможности, надо им заниматься систематически. После выполнения дыхательных упражнений ежедневно утром до еды обязательно выполнять комплекс психофизических упражнений.
Рис. 3.5 Дыхание попеременно через правую и левую ноздри
Примерные формулы самовнушения при выполнении дыхательных упражнений. Чистый освежающий воздух, богатый кислородом, наполняет нижние отделы лёгких. Альвеолы наполняются воздухом, стенки их становятся упругими. Горячая кровь, омывая стенки альвеол, насыщается кислородом, который разносится по всему организму, проникает во все клетки тела.
Все системы организма: мозг, сердце и другие усиленно функционируют. Появляется ощущение приятной лёгкости во всём теле. Голова становится ясной, тело наливается силой, бодростью. В огне кислородного обмена сгорают жиры, укрепляются мышцы и суставы, тело становится упругим, сильным и гибким. С каждой минутой дышать становится всё легче, а с каждым глотком к?/p>