Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?ыпадение волос, пошатывание зубов, появление на теле сыпей, пузырьков, шелушение кожного покрова, запоры. Конечности утолщаются, вены теряют свою гибкость, не способны проталкивать кровь вверх, они расширяются, изгибаются и закупориваются. В связи с этим изменяется и эмоциональный мир человека. Определяющим становится состояние озабоченности, неуверенности, растерянности. Поэтому с возрастом, кроме накопления жизненного опыта, нужно думать о приобретении навыков физической культуры.
Рис. 3.24 Массаж вертебральных и паравертебральных точек
Культура движения, повседневные физические упражнения должны стать повседневной необходимостью. Движение нужно рассматривать как способ повышения резервных сил организма.
Массаж, который входит в предлагаемый комплекс, оказывает общеукрепляющее действие. Его нужно начинать с позвоночника как центрального костного остова, на котором крепятся все внутренние органы. Если тело не тренировать, то под действием сил земного притяжения внутренние органы начинают медленно опускаться, тем самым нарушается нормальное распределение биологической энергии. Поэтому очевидна важность занятий физической культурой, куда входит самомассаж позвоночника, спины, груди, живота, бёдер, голеней и ступней. Шейные и верхние грудные позвонки массируются правой или левой рукой, доставая их сверху, а нижние грудные, поясничные, крестцовые позвонки массируются, доставая их пальцами руки снизу. Массаж позвоночника проводится самостоятельно. Если вам кто-то может помочь, то массаж позвоночника нужно делать, лёжа на животе. Начиная от затылочной ямки, нажимайте между позвонками (до ощущения приятного давления) сверху вниз до копчика большим пальцем, как бы закручивая гайку. Затем отступая на два пальца от середины позвоночника в стороны, проводится массаж вдоль позвоночника по околопозвоночным линиям.
Массаж биологически активных точек, расположенных на руках. Массаж БАТ на руках рекомендуется делать для предупреждения отложения солей в суставах рук, для сохранения гибкости костно-мышечного аппарата верхних конечностей, а также для купирования соматических болей в организме.
Выделяют по 8 биологически-активных точек на руках (Рис. 3.25.).
Рис. 3.25 Биоактивные точки на руках
-ая точка расположена на вершине плече лопаточного соединения. Нажимая средним пальцем другой руки на дельтовидную мышцу, в углублении которой находится плечевой нерв, вращайте плечо по часовой стрелке со скоростью 1 оборот в секунду - 10 раз, потом в обратную сторону - 20 раз. Проделайте то же самое со второй рукой. Дыхание полное.
-ая точка. Находится на середине плеча. С двух сторон обхватывается двуглавая мышца плеча большим пальцем с внутренней стороны и четырьмя пальцами снаружи. Нажимая на активные биологические точки, расположенные по ходу нервов, одновременно производить сгибание и разгибание руки.
-я точка расположена в локтевой ямке. Нажимая средним пальцем на середину локтевой ямки, производить сгибание и разгибание предплечья 20 раз.
-я точка расположена в глубине мягкой ткани локтевой ямки сбоку. Нажимая обхватом спереди локтевую ямку и упираясь средним и большим пальцами в активную точку, вращать кисть в обе стороны.
-я точка расположена на предплечье на расстоянии двух поперечных пальцев от линии браслет. Самомассаж проводится нажатием двумя пальцами, большим и средним (с двух сторон), на биологически активные точки, расположенные на тыльной и ладонной поверхности предплечья. Обычное нажатие рекомендуется делать в течение вдоха, при выдохе производить разжимание пальцев. Массаж этой точки проводится при ишемической болезни сердца для стимулирования функциональной деятельности сердца.
-я точка расположена на лучевой кости снаружи от пятой точки. Эта точка нажимается большим пальцем другой руки, одновременно вращать кисть.
-я точка расположена в мягкой ткани между большим и указательным пальцами. Самомассаж проводить нажатием большим пальцем при выдохе, при этом втягивать живот, а при вдохе проводится растиранием тем же пальцем вокруг этой точки.
-я точка расположена на середине ладонной поверхности. Массаж этой точки проводить большим пальцем, совершая вращательные движения, одновременно сжимая и резко выпрямляя пальцы.
Массаж грудины. Массаж БАТ, расположенных на грудине, помогает при возникновении состояний внутреннего напряжения, тревожного ожидания, беспокойства, при грудинной или сердечной боли, при чувстве нехватки воздуха. Средним пальцем нажимается углубление, образованное яремной вырезкой. Нажатие проводится при вдохе, при выдохе - поглаживание. Отступая на два пальца от яремной вырезки вниз по грудине до мечевидного отростка, при вдохе проводить нажатие подушечками пальцев, при выдохе - поглаживание вверх по грудине.
Массаж области сердца. Массаж в области сердца - очень важное профилактическое средство, направленное на восстановление его ритмичной деятельности в период гормональной перестройки организма, обусловленной нормализацией жирового обмена. Массаж в области сердца необходим также и потому, что повышены физические нагрузки. Вокруг сердца расположены 7 точек (Рис. 3.26.).
Необходимо при вдохе нажимать пальцем поочерёдно каждую точку в течение 7 секунд, начиная с первой точки до седьмой по часовой стрелке. Массаж сердца проводится при появлении боли в области сердца, а лучше всего проводить