Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
?слорода уверенность в своих силах возрастает, и спокойно преодолевается чувство голода, влечение к вкусной еде. Дыхательные упражнения помогают мне отвлечься от мыслей о еде. После дыхательных упражнений снижается аппетит.
Психофизическая гимнастика. Приступая к описанию рекомендуемой методики психофизической гимнастики для лиц с избыточным весом, следует отметить, что термин психофизическая гимнастика в отечественной и зарубежной литературе ещё не имеет чёткого, однозначного толкования.
Нередко под этим названием подразумеваются по сути дела разные сочетания тех или иных методов психической и физической саморегуляции. Чаще всего это сочетание статических, физических и дыхательных упражнений, заимствованных из Хатха-йоги со специальными целенаправленными формулами самовнушений, разучиваемые под руководством врача-специалиста [2,22,28].
Высокая эффективность использования статических физических и дыхательных упражнений Хатха-йоги отмечается многими специалистами [34].
Диамант - поза для укрепления стенок вен, а также мышц, суставов нижних конечностей и для улучшения кровообращения в них. Сесть на пятки, спина прямая, руки на бёдрах. Дыхание полное. Внимание сосредоточить на точке между бровями, глаза закрыть, внушать желание и способность к сосредоточению психофизической энергии на актуальных вопросах жизни (Рис. 3.6.). Удерживая эту позу в течение 2-х минут, думать об улучшении оттока крови из нижних конечностей к сердцу. Поза Диамант также улучшает работу сердца. Продолжительность - 1 минута в первые дни, до двух минут в последующие. После окончания посидеть на корточках 20 секунд и перейти к выполнению позы Головоколенная.
Рис. 3.6 Диамант
Головоколенная - поза для укрепления связочного аппарата шейного и поясничного отделов позвоночника. Кроме этого, помогает снимать головную боль. Сесть, ноги прямые, руки на коленях, спина прямая. Сделать вдох. Наклонившись вперёд, ухватиться за пятки, одновременно делая выдох. При наклоне коснуться лбом коленей. Дышать средним отделом лёгких. При выполнении внушать чувство лёгкости в голове. Внимание сосредоточить на области затылочной ямки, на шейном и поясничном отделе позвоночника. Находиться в таком положении 30 секунд, не задерживая дыхания. Увеличивать продолжительность пребывания в этом положении до 2-х минут (Рис. 3.7.).
Рис. 3.7 Головоколенная
Корова - поза для укрепления мышц и суставов верхних конечностей. Встать на колени, ноги перекрестить или поставить рядом, руки сплести за спиной, прогнуться назад, в этом положении находиться 30 секунд (Рис. 3.8.). Руки поменять местами и снова находиться в таком положении ещё 30 секунд. Дыхание полное. Внимание сосредоточить на шейных позвонках, внушая чувство свободы в плечах, в предплечьях, появление лёгкости в мышцах шеи. Внушать, что упражнение поможет вам укрепить мышцы верхних конечностей.
Рис. 3.8 Корова
Змея - поза для укрепления мышц брюшного пресса и мышц позвоночного столба. Кроме того, она укрепляет мышечно-связочный аппарат, улучшает приток и отток крови по магистральным сосудам шеи (Рис. 3.9.). Поза развивает спокойствие и выдержку, самообладание, повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли, снижает напряжение в мышцах шеи и в плечевом поясе, развивает дыхательные мышцы. Улучшает кровоснабжение диэнцефальной области, которая является важным регулирующим вегетативным центром углеводного и жирового обмена. В качестве разминки предлагается лечь на живот, на вдохе прогнуться назад, руки выпрямить, посмотреть на потолок. Повторить упражнение 2 раза. Затем в положении лёжа, ноги вместе, сделать глубокий вдох, на выдохе прогнуться, голову поднять вверх, взгляд устремить на потолок, сделать выдох. На выдохе повернуть корпус направо так, чтобы увидеть левую пятку. На вдохе вернуться назад, взгляд устремить на потолок, на выдохе повернуть корпус в другую сторону, посмотреть на правую пятку. При вдохе вернуться в состояние фиксации взгляда на потолке и на выдохе лечь на пол. Повторить всё упражнение два раза, с каждым разом стараться прогнуться больше. В исходном положении концентрировать внимание на солнечном сплетении. При отрыве от пола, когда взгляд на потолке, внимание сконцентрировать на втором поясничном позвонке.
При возвращении в исходное положение - внимание концентрируется на солнечном сплетении. Примите прежнюю позу: нужно сесть и посидеть на корточках в течение 25 секунд, затем перейти к выполнению позы Кошка.
Рис. 3.9 Змея
Кошка - поза для укрепления мышц шеи, спины, талии и бёдер и для улучшения кровообращения головного мозга. Эту позу желательно выполнять в двух вариантах, которые улучшают кровоснабжение мозга и предотвращают застойные явления органов таза.вариант. Сидя на пятках, наклонить корпус к полу, руки сложить вместе и положить на пол, подбородок положить на руки, спину прогнуть вниз. Дыхание полное, внимание сосредоточить на области 3-го поясничного позвонка. Мысленно представить приток приятной свежести к голове. Исчезает чувство тяжести и давления в области затылка и темени. Внушать, что посредством позы достигается укрепление связочного аппарата спины, мышц живота и уменьшение жировых отложений в области шеи, спины, талии, бёдер. По мере прогибания спины сосредотачивается внимание на шейных позвонках до затылочной ямки. Продо?/p>