Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
его с профилактической целью. Для этого необходимо воздействовать на активные точки, расположенные на передней поверхности грудной клетки.
Рис. 3.26 Точки на передней поверхности левой половины грудной клетки
Самомассаж солнечного сплетения. Солнечное (нервное) сплетение находится в подложечной области. Это нервный и сосудистый узел. Он иннервирует все органы, расположенные в брюшной полости (желудок, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа, селезенка, тонкий и толстый отдел кишечника). Самомассаж проводится с целью снятия боли, спазма, вспучивания в животе. Он выполняется по утрам в комплексе с другими упражнениями. При выдохе ладонной поверхностью по часовой стрелке выполняется поглаживание со скоростью три оборота при одном выдохе, а при вдохе делается поглаживание вниз двумя руками 3 раза в течение одного вдоха (Рис. 3.27.).
Рис. 3.27 Самомассаж живота
Самомассаж нужно делать с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на возникающих ощущениях. Внушать, что самомассаж в комплексе с другими упражнениями укрепляет мышцы брюшной стенки, уменьшает лишний жировой слой на животе, улучшает эвакуаторные функции кишечника при запорах.
Самомассаж ног. Самомассаж ног имеет особенно важное значение для людей среднего и пожилого возраста. Нижние конечности обильно снабжены нервными сплетениями, которые через спинной мозг поддерживают не только физический, но и психоэмоциональный тонус человека. На ступне и на голени расположены биологически активные зоны, при массаже которых улучшаются функции почти всех органов, расположенных в грудной, брюшной и тазовой полостях (Рис. 3.28., 3.29.).
Рис. 3.28 Левая нога
Самомассаж ног, особенно между пальцами, применяется как эффективное средство для уменьшения головной боли, следует также проводить самомассаж самих пальцев и ступни путём их быстрого потирания и пощипывания.
Делается 10 массажей по указанным точкам стопы. Самомассаж ступни рекомендуется проводить сидя на полу. В течение 2-х минут растирать всю ступню, чтобы согреть и усилить кровообращение. Тыльная сторона стопы массируется по направлению к пальцам, подошва по направлению к пятке. Пальцы следует, кроме массажа подтягивать и наклонять вверх и вниз. При массаже подошвы применяют приёмы поглаживания, надавливания, потирания, растирания, поколачивания, сгибания, разгибания, вращения, потягивания. Каждую ногу массировать одинаковое время. После общего массажа подошвы провести массаж в области проекции соответствующего органа (Рис. 3.28., 3.29.). Рекомендуется для массажа подошвы использовать деревянную круглую свалку, которую, сидя на стуле, нужно с нажимом перекатывать вперёд и назад. Своеобразным массажем подошвы может быть хождение по тёплым или даже горячим камням округлой формы. Такой массаж применяется при частых простудных заболеваниях и ринитах. При геморрое проводить массаж с сильным поглаживанием стоп. Самомассаж ступней помогает при бессоннице и других заболеваниях (Рис. 3.28., 3.29.).
Рис. 3.29 Правая нога
Рекомендации, по рациональному питанию (сбалансированная диета). Для обеспечения нормальной деятельности организма питательные вещества должны входить в суточный рацион не только в необходимых количествах, но и в оптимальных для усвоения соотношениях. Так, для сбалансированного состава пищи общее количество употребляемых в течение суток белков должно составлять 12-15% суточной калорийности, суточная потребность в жирах 7-10%, углеводов 56-60% суточной калорийности. Для тучных людей и для людей с избыточной массой тела в 30-40 кг режим должен быть особенно строгим. Особенно вредны пищевые излишества людям старше 30-35 лет, когда начинает снижаться основной обмен и падает интенсивность окислительно-восстановительных процессов. Наиболее полезно четырёхразовое питание. При этом рекомендуется завтрак 20-25%, полдник 20-25%, обед 35-40%, ужин 15-20% суточного рациона. Последний приём пищи должен быть не позднее 19 часов. Для укрепления здоровья большое значение имеет соблюдение требований распределения дневного рациона пищевых продуктов. Так, мясо, рыбу не рекомендуется принимать в вечернее время. Они долго задерживаются в желудке, вызывают обильную секрецию пищеварительных соков, нарушают сон.
Правила рационального питания. Уменьшайте калорийность рациона за счет ограничения количества высококалорийных животных жиров (сала, сливочного масла, жирного мяса) и углеводов, особенно легкоусваиваемых (сахара, сладостей). Подвигов не требуется. Для начала будет вполне достаточно уменьшить калорийность на 20-25% (т.е. примерно на 500-600 ккал в сутки). Затем постепенно довести его до уровня 1200-1500 килокалорий в сутки.
Включать в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (малокалорийных, но значительного объема), что создает ощущение сытости и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи. пряности, острые закуски).
Научится определять в продуктах так называемые скрытые жиры. Замороженные или консервированные продукты зачастую содержат скрытые жиры. Обращайте внимание на этикетку о составе продукта. Не доверяйте вслепую надписям типа Пониженное содержание жира, или Обезжиренное - такие продукты могут содержать жира больше, чем Вы думаете.
Соблюдайте режим питания и принцип его дробности. Полным людям рекомендуется частое дробное питание (4-5 раз в