Комплексная программа физической реабилитации женщин молодого возраста с начальными степенями экзогенного ожирения в условиях поликлиники
Дипломная работа - Медицина, физкультура, здравоохранение
Другие дипломы по предмету Медицина, физкультура, здравоохранение
озь, руки перед грудью. Повернуть туловище в сторону с одновременным разведением рук - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз в каждую сторону.
-Й. п. - стоя, ходьба с ускорением, переходом на легкий бег и снова на ходьбу с замедлением темпа. Дыхание свободное, 2-3 минуты. Комплекс 2
Примерный комплекс упражнении, при ожирении 1-11 степени. (усиленный, вариант)
Вводная часть.
1-Й. п. - основная стойка. Ходьба по кругу с высоким подниманием бедра, сохраняя правильную осанку, 1-2 минуты.
2-Й. п. - то же. Ходьба на носках с отведенными в сторону руками, 30-60 секунд.
-Й. п. - то же. Ходьба с ускорением темпа, переходящая в бег, замедление шага, медленная ходьба с движениями рук, 1-2 минуты.
. И. п. - стоя, ноги врозь, руки внизу, пальцы сцеплены в замок. Поднять руки вверх, потянуться, подняться на носки - вдох, и. п. - выдох. 4-5 раз. Темп медленный.
. И. п. - основная стойка, руки в стороны, прогнуться назад - вдох, и. п. -выдох, 6-8 раз. Темп средний.
Основная часть (упражнения 1-9 выполняют с гантелями).
1. И. п. - стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Поднимаясь на носки, руки вверх - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп средний.
-Й. п. - стоя. Согнуть локти, руки на грудь, одновременно отвести правую ногу назад, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п. - то же, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево. 6-8 раз в каждую сторону. Дыхание свободное.
. И. п. - основная стойка. Отвести ногу в сторону на носок с одновременным наклоном туловища в одноименную сторону - выдох, и. п. - вдох. 5-6 раз в каждую сторону.
. И. п. - стоя, ноги шире плеч. И. п. - вдох, наклониться вперед, мах руками назад, спину прогнуть, смотреть прямо перед собой - выдох. 4-5 раз. Темп медленный.
. И. п. - то же, одна рука вверху, другая внизу. Энергичная смена положения рук. 6-8 раз каждой рукой. Дыхание не задерживать. Темп средний.
. И. п. - основная стойка. И. п. - вдох, присесть, руки вытянуть вперед - выдох. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки в стороны. И. п. - вдох, наклониться вперед, правой рукой коснуться левой стопы - выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.
. И. п. - то же, руки опущены. Развести руки в стороны, прогнуться - вдох, охватить руками грудную клетку - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.
. И. п. - сидя на краю стула, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его 5-7 раз. Темп медленный.
. И. п. - лежа на спине, руки в стороны. Поднять ноги вертикально вверх, затем медленно опустить в стороны. 8-10 раз. Дыхание произвольное.
. И. п. - то же, руки под головой. Поднять ноги вверх. Медленно опуская ноги, делать ими круговые движения в тазобедренных суставах внутрь и наружу. 6-8 раз. Дыхание произвольное.
. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги полусогнуты. Поднимание таза с переходом в положение полумост - вдох, и. п. - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.
. И. п. - то же, руки согнуты в локтевых суставах. Прогибание позвоночника в грудном отделе с опорой на локти - вдох, опускание грудной клетки - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.
. И. п. - лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Глубокое грудное и диафрагмальное дыхание. 4-5 раз.
. И. п. - то же, руки вдоль туловища. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах (велосипед), 10-12 раз. Дыхание свободное.
. И. п. - лежа на спине. Глубокое дыхание 4-5 раз.
. И. п. - то же. Кисти рук под головой. Поднять слегка прямые ноги, развести их в стороны и скрестить. Возвратиться в и. п. 8-10 раз. Темп медленный.
. И. п. - лежа на спине. Согнуть ноги в коленных суставах, повернуть их в сторону - выдох, вернуться в и. п. - вдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.
. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны -вдох, поднять согнутую в коленном суставе ногу, прижать ее руками и подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз каждой ногой. Темп медленный.
. И. п. - лежа на спине, ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох, приподнимая голову и плечи, дотянуться ладонями до стоп - выдох. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п. - лежа на спине. Спокойное дыхание.
. И. п. - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая вдоль туловища. Поднять правую руку и ногу вверх - вдох; сгибая правое колено, обхватить его рукой, подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз. Темп медленный.
. И. п. - то же, правая рука на поясе. Маховые движения правой ногой вперед и назад с полной амплитудой. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая вдоль туловища. Поднять левую руку и ногу вверх - вдох, сгибая левое колено, обхватить его рукой, подтянуть к груди - выдох. 6-8 раз. Темп средний.
. И. п. - то же, левая рука на поясе. Маховые движения левой ногой вперед и назад с возможно полной амплитудой. 6-8 раз. Темп средний. Заключительная часть.
. И. п. - основная стойка. Поднять руки вверх, прогнуться - вдох, и. п. - выдох. 5-6 раз. Темп медленный.
. И. п. - стоя. Ходьба по кругу с упражнениями на внимание. 1,5-2 минуты. Темп медленный.
. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх - вдох, наклонить туловище вперед с расслаблением мышц -выдох. 5-6 раз.
Физические упражнения в занятии ЛГ можно чередовать с самомассажем живота или проводить его самостоятельно через 1,5-2 часа после еды в течение 5-12 минут.
Кроме того, у больных обеих групп с целью нормализации веса, укрепления кардиореспираторной системы и общего воздействия на организм применялись дозированная ходьба и бег.
Оздоравливает только достаточно быстрая ходьба не менее 1 часа. Если за