Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?ь объекта сосредоточения.
. Самадахи - состояние сверх сознания в результате глубокого созерцания, в котором занимающийся сливается с предметом созерцания.
Йога имеет несколько ветвей, или видов:
. Хатха-йога - нижняя, но очень важная ступень, является базовой основой для других видов йоги, дает совершенное телесное здоровье, совершенное функционирование всех органов и систем организма.
. Раджа-йога - путь достижения целей йоги через специальные упражнения, в основе которых сосредоточение и медитация.
. Карма-йога - путь достижения целей йоги через труд и деятельность.
. Жнани-йога - путь достижения целей йоги посредством исследования и приобретения знания.
. Бхакти-йога - путь достижения целей йоги путем благочестия и самоотверженной любви.
Йога уделяет значительное внимание физическому здоровью человека. Йоги рассматривают человеческое тело как храм живого духа и поэтому полагают, что оно должно быть доведено до высшей степени совершенства. Чтобы достичь физического совершенства необходимо освоить Хатха-йогу.
Хатха-йога - система воспитания здорового тела и здоровой психики с помощью асан (поз тела), пранаямы (дыхательные упражнения), расслабления и способов очищения. Эта система дает [Ю.М. Иванов, 1991]:
. совершенное здоровье - отсутствие болезней;
. гармоническое развитие организма (тела, ума, психики);
. управление всеми системами организма и всеми органами тела (полный контроль над телом);
. омоложение организма;
. нравственное и психическое успокоение, успокоение нервной системы;
. вырабатывает большую волю и уверенность в себе (приучает к каждодневному преодолению трудностей);
. высокий жизненный тонус, бодрость, работоспособность;
. хорошее настроение, жизнерадостность.
Хатха-йога дает человеку многое, но и в то же время она требует от него не меньшего, главным образом:
. самодисциплины;
. систематичности;
. умеренности во всем.
Существует множество стилей хатха-йоги, но все они используют одни и те же основные позы и дыхательные упражнения.
Позы йоги ("асаны") - идеальный вид упражнений, которые при их правильном выполнении придают телу лёгкость, работоспособность, вырабатывают сопротивляемость организма к болезням. Они стимулируют гармоничное функционирование всех внутренних систем. Йоговские "асаны" (позы) и "пранаяма" (дыхательные упражнения) выдержали многовековое испытание временем, и по сей день лучшей и более полной системы оздоровления организма ещё не придумано.
Асаны йоги - это искусство, ориентированное на анатомию человеческого тела, в то время как спорт - это форма движения, обращенная лишь к мышцам тела. Асаны представляют собой в основном статичные позы тела. Принимать необходимую позу следует медленно и без напряжения. Изучение и выполнение асан проводиться медленно, постепенно; каждое занятие следует начинать с одних и тех же упражнений. Позы помогают научиться контролю через пассивное внимание. Асаны дают возможность разрабатывать мышцы тела и поддерживать их в хорошей форме. Их можно применять специально для развития определенных групп мышц. Воздействие может быть направлено или локализовано в какой-то определенной области (в группе мышц или органе) [В. Кашникова, 2002]. В асане мышцы медленно и постепенно растягиваются до конечного положения. Каждая поза йоги имеет свою фокусную точку. Это может быть:
. мышца, связка, сустав (физиологический эффект);
. важный цент вегетативной нервной системы в теле;
. процесс расслабления, активации, деактивации (психологический эффект);
. какие-то идеи, образы, ассоциирующиеся с этой асаной (духовный эффект);
Целью поз йоги является не просто поверхностное развитие мышц. Эти позы нормализуют функции всего организма, регулируют такие непроизвольные процессы, как дыхание, циркуляция крови, пищеварение, вывод шлаков, метаболизм и т. д., положительно влияют на работу всех желез внутренней секреции и органов, равно как нервной системы и мозга. Такой результат достигается при помощи глубокого дыхания, в то время как тело выполняет различные позы.
Дыхание особым образом связано с функциями тела. Это один из фактов, позволяющий йогам контролировать автоматические функции тела. Воспитывая волю и регулярно выполняя дыхательные упражнения называемые пранаямой, йоги способны управлять деятельностью органов, обычно контролируемых самоуправляющейся нервной системой. Процесс дыхания связан с важными функциями тела особенным образом. Следовательно, простейший способ воздействовать на эти функции заключается в контроле дыхания [Ю.М. Иванов, 1991].
Полное йогическое дыхание включает в себя три метода дыхания:
. Нижнее (брюшное) дыхание, идёт за счет движения диафрагмы: на вдохе живот слегка выпячивается, на выдохе - втягивается. Это дыхание даёт прекрасный отдых сердцу, снижает высокое артериальное давление, производит прекрасный массаж внутренних органов, регулируя деятельность кишечника и способствуя пищеварению.
. Среднее (межреберное) осуществляется за счет расширения грудной клетки при вдохе и опадания ее при выдохе. При этом дыхании снижается давление в сердце, очищает кровь, циркулирующую в сердце, желудке и почках.
. Высокое (ключичное) дыхание выполняется за счет подъема и опускания ключиц. Это дыхание вентилирует верхушки лёгких, предупреждает развитие туберкулёза, вырабатывает умение правильно выполнять заключител?/p>