Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
авую ногу, упираясь кулаками в пол. Опустите правую ногу и на следующем вдохе поднимите левую. Вдохните и подержите ногу на вису. Опустите. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и попытайтесь оторвать от пола обе ноги. Задержитесь в этом положении так долго как только сможете. Осторожно опустите ноги и расслабьтесь.
23. Поза Голубой кит (Сету Бандхасана)
Лягте на спину, положите руки вдоль тела, выровняйте дыхание. Согните колени так, чтобы пальцы ног и пятки плотно стояли на полу. Ступни должны находиться на ширине бедер и на некотором расстоянии от ягодиц. Руки по-прежнему лежат вдоль тела. Вдохните и медленно оторвите спину от пола. Выдохните и представьте, что вы выбрасываете фонтан воды через пупок. Продолжайте дышать ровно. Ваша спина все также приподнята над полом. Поднимите и выпрямите правую ногу. Посмотрите на пальцы ног. Опустите правую ногу и повторите упражнение для левой ноги. Когда вы выдыхаете, мягко опуститесь на пол, прижмите колени к животу и обхватите их руками.
24. Поза Планки (Чатуранга Дадансана)
Исходное положение - лежа на животе, ладони стоят на полу на уровне груди на ширине плеч, стопы также стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга. На выдохе отжаться от пола, выпрямив руки, и выйти в положение прямой линии, стоя на ладонях и носках стоп. Корпус вместе с ногами должен образовывать одну прямую, без прогибов в области поясницы и провисания живота. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное). Затем опуститься на пол в исходное положение.
25. Поза кошки (Бидалласана)
Лечь лицом вниз, руки вдоль туловища. Положить ладони пальцами вперед на пол ближе к тазу. Ноги поставить на носки. Сделать вдох. С выдохом отжаться от пола, выпрямить руки и ноги. Таз поднять вверх. Подбородок прижать к груди, втянуть живот и мышцы промежности. Задержаться в позе на выдохе. С вдохом лечь на пол. Внимание в область живота.
Приложение 2
Комплекс упражнений йоги, направленный на развитие гибкости у пловцов, младшего школьного возраста для эксперементальной группы
. Ходьба по кругу.
. Ходьба приставным шагом правым и левым боком.
. "Слоны на прогулке". Встать друг за другом. Все вместе одновременно наклоняются. Одну руку просунуть между ногами, чтобы изобразить хвост и ухватится за хобот стоящего за вами слона. Другую руку держать перед собой, чтобы изобразить хобот и держаться за хвост слона, стоящего перед вами. Все слоны соединены друг с другом и двигаются вперед по кругу. Отпустить руки, выпрямиться и вытянуть руки вверх.
. "Гусиный шаг". Ходьба в полуприседе, полном приседе.
. Прыжки "лягушкой". Прыжок вверх из полного приседа.
. "Круг над головой". Сложить руки над головой наподобие остроконечной шапочки (жест "намасте"). А теперь опишите верхушкой "шапочки" невидимый круг.
. "Дровосек". Встать, ступни на ширине бедер, колени слегка согнуты. Сложить обе руки в крепкий кулак и на вдохе поднимите руки над головой. Опустить воображаемый топор, вниз между ногами, колени не разгибать. Выдохнуть через рот с громким звуком "хааа!". Вдохнуть и снова поднять руки над головой.
. "Кактус". Встать прямо согните одну ногу в колене так, чтобы удерживать равновесие на одной ноге. Согнуть руки и ноги под разными углами, чтобы повторить причудливые формы кактуса. По свистку менять форму.
. "Описываем круг". Кистями, ступнями и тазом описываем круги в воздухе, разных размеров.
. Йога-мудра.
. Поза колеса стоя.
Поза треугольника (треугольник А, треугольник поворотом В).
. Поза Воина II (поза Воина I, поза Воина III).
. Поза Горы.
. "Тянемся навстречу Солнцу". Встать в позу Горы лицом друг к другу. Ноги прямые, ступни вместе. Сложить руки в приветствии намасте. Глубоко вдохнуть и вытянуть руки высоко над головой, и задержаться на несколько секунд. Теперь выдохнуть и наклониться вперед, согнув колени и поставив ладони перед собой на пол. На вдох сделать одной ногой шаг назад как можно дальше, затем шагнуть другой ногой. Тянуть пятки назад, не прогибаться, держать ноги прямыми. На выдох перейти в позу Кобры. Вдохнуть и на выдохе сделать позу собаки. Задержаться на несколько вдохов и выдохов. На выдохе согнуть колени, прыжком соединить ступни и сесть на корточки, упираясь ладонями в пол. Теперь встать, руки поднять высоко над головой и соединить ладони. Сделать глубокий вдох. Задержаться на несколько секунд, выдохнуть и сложить руки перед собой в намосте.
. Поза Алмаза.
. Поза Героя с вытянутыми руками (поза Героя с наклоном вперед, поза Героя с наклоном назад).
. Поза Головы коровы.
. Поза героя с поворотом.
. Поза ребенка.
. Кошка, собака, змея, мышка. Встать на колени в позе кошки, плечи над кистями, пальцы расставлены. Глубоко вдохнуть. На выдохе, встать на пальчики ног, распрямить колени и поднять вверх ягодицы, чтобы голова свесилась вниз. Потом упереться пятками в пол. Сделать несколько вдохов и выдохов. На очередном вдохе развернуть пальцы ног и лечь на живот. Пальцы ног направлены назад. Высунуть язык и пошипеть как змея. На выдохе поднять ягодицы и сесть на пятки. Опустить лоб на пол и отдохнуть, как тихая маленькая мышка. А теперь поднять ягодицы и снова встать в позу кошки..
. Поза Планки.
. Поза собаки с головой поднятой вверх.
. Кобра.
Саранча.
. Кошка.
. Голубь.
. Верблюд.
. Голубой кит.
. Поза Пальмы.
Приложение 3
Комплекс упражнений направленный на разв?/p>