Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?тие гибкости у пловцов, младшего школьного возраста для контрольной группы
. Обычная ходьба, фигурная маршировка по квадрату (по кругу, диагонали, "змейкой", "петлями", "восьмеркой", по спирали, "улиткой"), спиной вперед, левым (правым) боком, приставными, скрестными шагами; то же медленным бегом.
. И.п. - о.с. Наклон головы вперед, назад, вправо, влево. Варианты: а) Полукруг головой влево, вправо;
б) Повороты головы влево, вправо.
. И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, кисти к плечам. Круговые движения руками вперед и назад. Попеременно каждой рукой.
Варианты: а) То же, но одновременно две руки; б) То же, но в противоход друг другу.
. "Мельница". И.п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Круговые движения руками вперед. Во время выполнения упражнения руки должны быть прямые. Вариант: а) То же, но движение руками назад.
. И.п. - стоя, ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять положение рук.
. И.п. - стойка ноги врозь. В руках палка хватом на ширине плеч, руки перед собой. 1 - поворот туловища налево; 2 - ввернуться в и.п.; 3 - поворот туловища направо; 4 - ввернуться в и.п.
Варианты:
а) То же, но в руках палка хватом на ширине плеч, руки вверх;
б) то же, но палка за головой.
. И.п. - стойка ноги врозь. Руки на поясе. Пружинящие наклоны вперед, в стороны.
Варианты:
а) То же, но с палкой за головой;
б)То же, но в руках палка хватом на ширине плеч, руки вверх.
. И.п. - стойка ноги врозь, палка внизу сзади. 1 - наклон, палку назад; 2-4 - прогибаясь медленно вернуться в и.п. Варианты: а) то же, но руки сзади в замке; б) И.п. - стойка ноги вместе, палка внизу сзади. 1 - наклон, палку назад; 2-4 - прогибаясь медленно вернуться в и.п.
. И. п. - стойка ноги вместе, руки в сторону. 1 - мах вперед правой ногой; 2 - вернуть в и.п.; 3 - мах в сторону правой ногой; 4 - вернуть в и.п. Сделать то же для левой ноги. Вариант: а) то же, но вместо маха в сторону делать мах назад.
. И. п. - стойка ноги врозь, палка хватом на ширине плеч, за головой.
- сгибая левую в выпад, наклон вправо, палку вверх; 2 - и.п.; 3-4 - тоже в другую сторону.. Варианты: а) И. п. - о.с., палка хватом на ширине плеч, за головой. 1 - отставляя правую ногу назад, выпад левой; 2 - и.п.; 3-4 - то же с другой ноги.
. И.п. - о.с., палка внизу, хват шире плеч. 1 - присед , колени врозь, палку вверх; 2 - и.п. Варианты: а) 1-3 - три пружинящих приседа, палку вверх; 4 - и.п.; б) 1 - присед, палку вверх; 2 - палку вперед (за голову); 3 - палку вверх; 4 - и.п.
. И.п. - о.с., спиной друг к другу, взявшись под руки. Приседания на всей ступне, опираясь спиной на спину партнера.
. И.п. - сидя на мате. Круговые движения стопами вправо-влево с максимальной амплитудой.
. И.п. - сидя на мате. Приведение и отведение стоп.
. И.п. - сед углом с опорой руками сзади. Попеременные движения прямыми ногами вверх - вниз, как при плавание кролем.
16. И.п. - сед, палка на бедрах. 1 - палку вверх; 2 - наклон, палку за носки;
- выпрямиться, руки вверх; 4 - сед, палка на полу вперед; 5 - руки вверх; 6 - наклон взять палку; 7 - палку вверх; 8 - и.п.
. И.п. - лежа на животе, палка впереди. 1 - прогнуться, смотреть на палку (ноги от пола не отрывать); 2-3 - держать; 4 - и.п.
. И.п. - лежа на животе, палка впереди. 1 - поднять ноги, прогнуться (палку от пола не отрывать); 2-3 - держать; 4 - и.п.
. И.п. - лежа, руки вытянуты вверх (ладонями вниз), голова между руками. Прогнуться, рывком отводя прямые руки и ноги вверх до отказа.
20. И.п. - упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног, перекатывать с бедер на живот и обратно.
21. И.п. - стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. На счет 1-2 - сесть на пол между носками; 3-4 - вернуться в и. п.
. И.п. - сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его; на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой.
23. И.п. - сидя на пятках, носки вытянуты. Руки вверх, наклон вперед.
. Эстафета. "Гонка мячей под ногами". Игроки делятся на 2 команды. Первый игрок посылает мяч между расставленными ногами игроков назад. Последний игрок каждой команды наклоняется, ловит мяч и бежит с ним вдоль колонны вперед, встает в начале колонны и опять посылает мяч между расставленными ногами и т.д. Побеждает команда, которая быстрее закончит эстафету. Варианты: а) Эстафета "Снайперы". Дети встают в две колонны. На расстоянии 3м перед каждой колонной положить по обручу. Дети по очереди бросают мешочки с песком правой и левой рукой, стараясь попасть в обруч. Если ребенок попал, то его команде засчитывается 1 балл. Итог: у кого больше баллов, та команда и выиграла; б) Ритмическая эстафета с палками. Игра проводится между двумя или несколькими командами, которые выстраиваются в колонны перед линией старта. У первых игроков команд в руках гимнастические палки. По сигналу руководителя игроки бегут с ними к стойке, находящейся в 15 м от линии старта, обегают ее и возвращаются к своим колоннам. Держа палку за один конец, они проносят ее вдоль колонны под ногами играющих, которые, не сходя с места, перепрыгивают через нее. Оказавшись в конце колонны, игрок передает палку партнеру, стоящему перед ним, тот следующему, и так до тех пор, пока палка не дойдет до игрока, возглавляющего колонну. Он бежит с палкой вперед, повторяя задание. Игра заканчивается, когда дистанцию пробегут все игроки.