Geum.ru

Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги

Курсовой проект - Туризм

Другие курсовые по предмету Туризм

подвижность в плечевом, голеностопном и коленном суставах. Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна несколько превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, должен быть определенный "запас гибкости". Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны уменьшением амплитуды движений (Л.П.Макаренко - 2003).

Для развития гибкости у пловцов учебно-тренировочной группы используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на две группы - активные и пассивные. В активных движениях увеличение подвижности, в каком либо суставе достигается за счет сокращения мышцы, проходящих через этот сустав. К активной группе относятся движения:

. Простые движения (на счет "раз" - наклон, на счет "два" - выпрямиться);

. Пружинистые движения (на счет "раз, два, три" - пружинистые наклоны, на счет "четыре" - выпрямиться);

. Маховые движения.

К пассивной группе относятся упражнения с самозахватами и с приложениями внешней силы.

Эффективность упражнений на растягивание будет большей при длительном воздействии относительно малой интенсивности, что применительно в работе с детьми младшего школьного возраста.

Повторный метод использования упражнений на растягивание является более эффективным, если он сочетается с методическими указаниями на достижение конкретных ориентиров и информацией о достигнутом размахе движения. Исследования показали, что использование ориентиров улучшает качество выполнения почти вдвое. Перед упражнениями на гибкость и растягивание необходимо проделать несколько разогривающих упражнений (до наступления легкого потоотделения) (Е.Н.Захаров, 2002).

Для развития гибкости используются различные приемы:

  1. Элементарные маховые и рывковые движения отдельными частями тела, выполняемыми маятникообразно, пружинисто с нарастающей амплитудой и увеличивающейся быстротой.
  2. Применение повторных пружинистых движений, повышающих интенсивность растягивания. Например, пружинящие движения с наклоном вперед.
  3. Выполнения движений по возможно большой амплитуде. Например, наклоны назад и вперед до отказа.
  4. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой.
  5. Применение активной помощи партнера.

Для пловцов учебно-тренировочной группы начальной спортивной подготовки целесообразны двухразовые занятия с упражнениями на гибкость. В период обучения и начальной тренировки стоит задача общего развития гибкости: повышения активной и пассивной подвижности во всех суставах тела юного пловца, укрепления самих суставов, улучшение эластических свойств и обеспечение прочности мышц и связок. Образно говоря, в данный момент идет "проработка" всех суставов. Решать эту задачу помогают многие общеразвивающие упражнения, которые применяются в виде комплексов содержащих 10-15 упражнений. При выборе конкретных упражнений и установлении последовательности их выполнения следует руководствоваться методическими положениями:

. Содержание упражнений должно соответствовать назначению комплекса.

  1. Необходимо, чтобы упражнения оказывали всестороннее воздействие на основные мышечные группы.

3. Каждое предыдущее упражнение должно облегчить выполнение последующего, следует чередовать упражнения для различных мышечных групп; это повысит физическую нагрузку, так упражнение как упражнение для одних и тех же мышц быстро вызывает утомление местного характера.

. Следует изменять характер физических усилий путем изменения быстрого темпа на медленный.

В ходе целенаправленной подготовки юного пловца применяются упражнения на гибкость с хоккейной резиновой шайбой, с гантелями весом 0,5 кг в комплексах упражнений с преимущественной направленностью на повышение подвижности в плечевых суставах и укрепление мышц рук.

После того как решена задача развития общей подвижности в суставах и укрепления суставно-связочного аппарата, переходят к развитию специальной гибкости. Вплотную занимаются этим в подготовке пловцов групп спортивного совершенствования, где уделяется внимание развитию максимальной амплитуды тех движений, которые способствуют быстрейшему совершенствованию наиболее рациональной техники четырех способов спортивного плавания. Однако некоторые упражнения специальной направленности можно применять на занятиях с пловцами учебно-тренировочных групп.

Высокой подвижностью должен обладать позвоночный столб относительно продольной оси во время плавания кролем на груди и на спине. При плавании дельфином важна подвижность поперечных осей позвоночного столба и тазобедренных суставов. То же можно сказать и про шейный отдел позвоночника, обеспечивающий во время вдоха поворот головы в сторону или разгибание ее.

Хорошая подвижность плечевого пояса важна всем пловцам, а подвижность в плечевых суставах - спортсменам, плавающим кролем на груди, на спине и дельфином. Для увеличения подвижности используются движения плеча относительно поперечной, переднезадней и промежуточной осей плечевого сустава и различные движе?/p>