Развитие гибкости у детей младшего школьного возраста, занимающихся плаванием с использованием упражнений йоги
Курсовой проект - Туризм
Другие курсовые по предмету Туризм
?ия плечевого пояса: поднимание и опускание, движение вперед и назад, круговые движения, движения лопатки нижним концом внутрь и кнаружи.
Особое место занимают упражнения, направленные на повышение подвижности стопы. Здесь используются сгибания и разгибания, и вращения стопы внутрь и кнаружи. Спортсмены, плавающие кролем на груди, на спине и дельфином, больше растягивают мышцы и связки передней поверхности стопы и голени. Пловцы - брассисты - боковых и задней поверхностей. Для брассистов необходима подвижность в коленных суставах. Для ее совершенствования применяются: движения в коленном суставе вокруг поперечной и вертикальной осей (движение голени относительно вертикальной оси возможно при согнутом положении ноги); вращение ноги вокруг вертикальной оси, сочетаемое со сгибанием и разгибанием стопы и голени.
Гибкость развивается успешно, если специальные упражнения выполняются ежедневно или даже два раза в день. При перерыве в занятиях подвижность заметно ухудшается. Пловцы могут делать их в виде домашнего задания (по 15-20 минут утром и вечером). Разминка должна состоять как минимум из равномерного бега в чередовании с ходьбой, прыжками и другими движениями в течение 6-8 мин. И выполнения специально подобранных упражнений для мышц шеи, туловища, рук и ног. Затем идет комплекс из 10-12 упражнений для повышения подвижности в суставах. Упражнения выполняются сериями в следующей последовательности: а) для плечевого пояса и рук; б) для шеи и туловища; в) для ног. Количество повторений в каждом упражнении для юных пловцов от 8-10. Наиболее эффективны повторения с предельным размахом и максимальным растягиванием мышц и связок. Максимальная амплитуда определяется пловцом по первым болевым ощущениям, которые служат сигналом к прекращению упражнения. С наступлением утомления эффективность упражнений на гибкость снижается.
Хорошая эластичность мышц и связок коленного сустава, допускающая переразгибания голени до угла 185-190, служит предпосылкой для овладения высокоэффективными рабочими движениями ногами при плавании всеми способами, включая брасс. При овладении способом брасс нужна высокая подвижность в тазобедренных и коленных суставах, обеспечивающих поворот бедер и голеней кнаружи и кнутри, а также подвижность в голеностопных и коленных суставах, позволяющая легко разгибать стопы (движение в тыльную сторону стоп), разворачивать их носками кнаружи.
Здесь необходимо отметить, что выполнение многих специальных упражнений на гибкость требует проявление определённой ловкости от юных пловцов. Способность спортсмена в любом способе плавания быстро схватывать сложные технические элементы, отлично выполнять скоростной поворот, старт с тумбочки или из воды, ориентироваться в быстрой смене этапов эстафет - не появляется сама собой, её необходимо долго и кропотливо воспитывать средствами общей физической подготовки пловцов.
Обобщая сказанное можно сделать следующие выводы:
1.Возраст от 8 до 10 лет является оптимальным периодом для развития физических качеств - гибкости. Становление основ спортивной техники у юных пловцов, влечет за собой выполнение ими многообразных движений на суше и в воде, требующим гибкости и ловкости.
2.Повышению развития физических качеств гибкости способствует целенаправленное воздействие комплексов физических упражнений направленных на развитие подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата.
.4 Применение элементов хатха-йоги и специальных физических упражнений, для пловцов младшего школьного возраста
Хатха - йога
Многие думают, что йога - это религия. Другие считают, что это своего рода магия. У некоторых йога ассоциируется с веревочными трюками, с заклинанием змей, поглощением огня, сидением на гвоздях, лежанием на битом стекле, хождением по острым мечам и т.д. В действительности же йога - это метод, это система физического, умственного и духовного развития.
Слово йога происходит от санскритского корня йуг, что означает "соединять" или "объединять". Целью всех разновидностей йоги является воссоединение человека, т.е. Конечного, с Бесконечным, с Космическим Сознанием, Истиной, Богом, Светом или любым другим именем, которым можно назвать Окончательную и Вечную Данность. Йога, как говорят в Индии, это брачный союз Духа и Материи.
Йога зародилась в Индии несколько тысяч лет тому назад. Как утверждает немецкий профессор Макс Мюллер, возраст йоги - около 6000 лет, но, если верить другим источникам, она гораздо старше. Кто был создателем учения - неизвестно. Впервые наиболее полно система йоги была детально представлена и систематизирована древнеиндийским мудрецом Патаджали в I в. До н.э. в его классическом труде "Йога сутра". Он был первым, кто записал то, что до того времени передавалось только устно от наставника (учителя, или гуру) ученику (или чела).
Патаджали определил средства самосовершенствования (физического, морального, духовного), известные как восемь ступеней освоения йоги [Ю.М. Иванов, 1991].
. Яма - всеобщие моральные заповеди.
. Нияма - кодекс личного поведения на основе самодисциплины.
. Асаны - позы. Очищение тела (внутренне и внешнее).
. Пранаяма - управление дыханием с помощью системы дыхательных упражнений.
. Пратьяхара - освобождение ума от влияния чувств, отход от чувственного восприятия.
. Дхарана - сосредоточение.
. Дхияна - созерцание (медитация) - процесс вникания в сущнос?/p>