ОсобливостСЦ методики корекцСЦi порушення постави молодших школярСЦв засобами фСЦзичних вправ
Дипломная работа - Педагогика
Другие дипломы по предмету Педагогика
?я рук.
II. Вправи для мязСЦв нижнСЦх кСЦнцСЦвок
ВихСЦдне положення стоячи:
1. Руки на поясСЦ. ПрисСЦдання з вСЦдведенням випрямлених рук вперед, повернення в вихСЦдне положення.
2. Те ж, але з розведенням колСЦн в сторони.
З. Руки вперед перед грудьми, долонями вниз. Почергове пСЦдняття колСЦна до долонь однойменних рук.
4. Стоячи, руки попереду СЦ в сторони пСЦд кутом 45. МаховСЦ рухи нСЦг до долонСЦ рСЦзнойменноi руки.
5. Руки вздовж тулуба. Випад правою ногою вперед з упором руками в колСЦно правоi ноги. ПружнСЦ присСЦдання 2-3 рази. Повернення в вихСЦдне положення. Те ж з лСЦвоi ноги.
ВихСЦдне положення сидячи:
1. Ноги випрямленСЦ, опора на повну ступню, руки ззаду в упорСЦ. Розведення нСЦг в сторони СЦ схрещування прямих нСЦг - "ножицСЦ".
2. Сидячи СЦз зСЦгнутими в колСЦнах ногами. Ходьба на мСЦсцСЦ з високим пСЦдняттям колСЦн.
З. Сидячи СЦз зСЦгнутими колСЦнами, руки випрямленСЦ перед грудьми. Почергове пСЦдняття колСЦн до долонСЦ однойменноi руки.
4. Те ж, але стосуючись долонСЦ рСЦзнойменноi руки.
5. Сидячи на пСЦдлозСЦ, ноги прямСЦ. "Ходьба" на сСЦдничних мязах - пересування вперед за рахунок роботи мязСЦв сСЦдничноi областСЦ СЦ тазу.
ВихСЦдне положення лежачи:
1. Лежачи на спинСЦ, почергове згинання СЦ розгинання нСЦг в колСЦнних, тазостегнових СЦ гомСЦлковостопних суглобах - "велосипед".
2. Лежачи на спинСЦ, руки вздовж тулуба. ЗСЦгнути обидвСЦ ноги в колСЦнах, випрямити, опустити.
З. Лежачи на спинСЦ. Згинання СЦ розгинання нСЦг з ковзанням пятами по опорСЦ.
4. Лежачи на животСЦ. Почергове вСЦдведення прямих нСЦг назад.
5. Лежачи на животСЦ, руки в упорСЦ перед грудьми долонями вниз. ВСЦдвести назад прямСЦ ноги, розвести iх в сторони, зСФднати, повернутися в вихСЦдне положення.
III. Вправи для мязСЦв тулуба
ВихСЦдне положення стоячи:
1. Руки на поясСЦ. Нахили тулуба вперед СЦ повернення в вихСЦдне положення.
2. Та ж вправа, але з вСЦдхиленням тулуба назад.
3. Руки на поясСЦ. Поворот тулуба вправо повнСЦстю з вСЦдведенням у бСЦк правоi руки, повернення в вихСЦдне положення. Те ж влСЦво.
ВихСЦдне положення сидячи:
1. Сидячи на гСЦмнастичнСЦй лавцСЦ, колСЦна зСЦгнутСЦ, ступнСЦ на пСЦдлозСЦ, руки на поясСЦ. Повороти тулуба в сторони.
Те ж, але з вСЦдведенням випрямленоi руки.
Сидячи верхи на гСЦмнастичнСЦй лавцСЦ, ноги прямСЦ, розведенСЦ в сторони, руки на поясСЦ. ПовСЦльне вСЦдхилення назад до торкання спиною лавки, повернення в вихСЦдне положення.
Сидячи верхи на гСЦмнастичнСЦй лавцСЦ, ноги зСЦгнутСЦ в колСЦнах, руки на поясСЦ. БСЦчнСЦ нахили тулуба.
Сидячи на лавцСЦ, ноги прямСЦ. Нахили тулуба вперед СЦ повернення в вихСЦдне положення.
ВихСЦдне положення лежачи:
Лежачи на спинСЦ, руки прямСЦ вгорСЦ. Одночасно з махом рук перейти в положення сидячи, руки вперед.
Та ж вправа, але при переходСЦ в положення сидячи, нахили вперед до торкання кСЦнчиками пальцСЦв гомСЦлок СЦ тильноi поверхнСЦ стоп.
Руки зСЦгнутСЦ в лСЦктях, опора на лСЦктСЦ, ноги зСЦгнутСЦ в колСЦнах, опора на стопи. При пСЦдняттСЦ тазу - вправа "мСЦсток".
Лежачи на животСЦ, долонСЦ в упорСЦ перед грудьми на рСЦвнСЦ плечей. Розгинаючи руки СЦ згинаючи ноги в колСЦнах, перехСЦд в положення рачки; продовжуючи рух в тому ж напрямСЦ, тягнутися потилицею до пят. Повернення в вихСЦдне положення.
З положення лежачи на животСЦ, руки перед грудьми в упорСЦ - перехСЦд в положення рачки з вСЦдведенням назад прямоi правоi ноги. Повернення в
вихСЦдне положення. Те ж, але з вСЦдведенням лСЦвоi ноги.
ЗАГАЛЬНО РОЗВИВАЮЧРЖ ВПРАВИ З ПАЛИЦЯМИ.
З в. п. лежачи на спинСЦ палицю горизонтально наголову - ноги зСЦгнути, палицю до носкСЦв.
В. п. - лежачи на спинСЦ, палиця горизонтально над головою - махом рук палицю горизонтально вниз (на стегно); зСЦгнути, протягнути праву ногу, опустити, зСЦгнути, протягнути лСЦву ногу, опустити. ЗСЦгнути обидвСЦ ноги в колСЦнних СЦ тазостегнових суглобах, провести iх пСЦд палицею, випрямити. Повернутися в початкове положення.
В. п. - лежачи на спинСЦ, палиця горизонтально над головою. Махом рук сСЦсти, палицю вниз.
Лежачи на животСЦ, палиця горизонтально перед грудьми - пСЦдняти голову, тулуб, палицю горизонтально над головою, утримати 3-5 секунд.
Те ж, але палицю горизонтально на головою.
Те ж, але палицю горизонтально за голову.
В. п, - лежачи на спинСЦ, палицю горизонтально за голову, ноги нарСЦзно. Махом рук палицю вниз, сСЦсти "по-турецьки".
8.В. п. - сидячи "по-турецьки", палицю горизонтально над головою. Махом рук встати
ВПРАВИ ДЛЯ ВИРОБЛЕННЯ МЯЗОВОГО КОРСЕТА.
Для мязСЦв спини:
1. З В. п. - лежачи на животСЦ, пСЦдборСЦддя на тильнСЦй поверхнСЦ кистей, покладених один на одного.
Перекласти руки на пояс, пСЦдвести голову СЦ плечСЦ, лопатки зСФднати, живСЦт не пСЦднСЦмати, дихання не затримувати. ЗберСЦгати прийняте положення до певного рахунку або по командСЦ СЦнструктора.
Та ж вправа, але кистСЦ рук переводити до плечей за голову.
В. п. - те ж. ПСЦдводячи голову СЦ плечСЦ, поволСЦ перевести руки вгору, в сторони СЦ до плечей (СЦмСЦтацСЦя рухСЦв при плаваннСЦ брасом).
В. п. - те ж. Рух рук в сторони, назад, в сторони - вгору.
В. п. - те ж. ПСЦдняти голову СЦ плечСЦ. Руки в сторони. Стискати СЦ розтискати кистСЦ рук.
В. п. - те ж. ПСЦдвести голову СЦ плечСЦ, руки в сторони. КруговСЦ рухи руками.
РЖ. п. - те ж. Почергове вСЦдведення назад прямих нСЦг, не вСЦдриваючи тазу вСЦд пСЦдлоги. Темп повСЦльний.
Та ж вправа, але з одночасним пСЦдведенням СЦ утриманням до рахунку 3-5 обох нСЦг. В. п. - те ж. ВСЦдвести назад пряму праву ногу. ПСЦдвести СЦ приСФднати до правоi ноги пряму лСЦву ногу. ПоволСЦ опустити обидвСЦ ноги