Особенности стрелковой и комплексной подготовки у биатлонистов различного возраста и квалификации
Дипломная работа - Туризм
Другие дипломы по предмету Туризм
?овой подготовке могут использоваться следующие специальные упражнения:
. Тренировка с облегченной пневматической винтовкой используется на первом и втором году обучения, как основное средство стрелковой подготовки, а также в последующем у юношей 12-13 лет для выработки более тонкой дифференциации навыка в стрельбе стоя в подготовительном периоде.
В первом случае пневматическая винтовка позволяет детям правильно выполнять удержание ее в положении стоя, так как малокалиберное оружие значительно тяжелее и требует специального развития костно-мышечного аппарата, которое достигается после нескольких лет занятий спортом, примерно к 14 - 15 годам.
Во втором случае, т.е. для юношей 12-14 лет, вес винтовки не должен превышать 3,5 - 4 кг., а натяжение спуска должно быть таким же, как на основной винтовке спортсмена. Дистанция для стрельбы из пневматической винтовки обычно 10 - 13 м., мишень ПВ - 8, или механическая установка.
На первых тренировках колебания пневматической винтовки будут значительно больше, чем при стрельбе из МК - 5,6 мм, так как легкую винтовку удержать под черным кругом значительно сложнее. В этот период в работе по удержанию винтовки участвует большая группа мышц / процесс концентрации/, причем постоянно включаются в работу только те группы мышц, которые необходимы для выполнения прицельного выстрела / процесс стабилизации /.
После 30-40 тренировочных занятий при переходе на малокалиберную винтовку весом 4,5 - 5 кг, результаты в стрельбе стоя должны значительно улучшиться, так как положение винтовки должно быть значительно устойчивее.
. Тренировка без патрона "холостой тренаж":
А с закрытыми глазами;
Б на устойчивость винтовки;
В имитация процесса выстрела.
Отработка отдельных элементов и положений дает возможность биатлонисту прочувствовать, как правильно нажимать на спусковой крючок, выбрать удобное положение, выработать устойчивость винтовки и рациональные режимы дыхания. На тренировку без патрона ежедневно рекомендуют отводить 1 - 1,5 часа. Выбор положения зависит от степени подготовленности спортсменами и может включать примерную последовательность работы.
Первые 20 минут биатлонист работает с закрытыми глазами, сосредоточив все свое внимание на правильной отработке спускового крючка от первой фазы до последней, учитывая, что при грубой наводке "выжим" спускового крючка должен составлять 60 - 70 %, от максимального, а "дожим" - оставшиеся 30 - 40 %. В связи с этим необходимо выработать чувство "выжима" и "дожима", что позволит дифференцированно сочетать прицеливание и спуск крючка, а именно - выжим и грубую наводку, фиксацию винтовки и дожим спуска.
Вторые 20 минут биатлонист работает над устойчивостью винтовки под мишенью. Задача - удержать винтовку в течение 2 - 3 с, не выходя из габарита мишени, без нажатия на спусковой крючок. При этом следует иметь в виду, что основное распределение веса тела в стрельбе стоя должно происходить на кости ног, а винтовки на лучевой кости левой руки с фиксацией суставов, прикрепляющимися к ним группами мышц и связок.
Следующие 20 минут отводятся на производство выстрела полностью, внимание акцентируется на правильной изготовке, работе пальца, положения головы и дыхания.
За одну тренировку можно отрабатывать два положения лежа и стоя. В этом случае время на каждый элемент необходимо уменьшить, так как продолжительность занятии более 1,5 часа притупляет чувства мышц, принимающих участие в отработке каждого элемента.
. Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка используется начинающими биатлонистами в первые 2-3 года и натяжение его должно быть от 1 до 1,5 кг. Это дает возможность контролировать работу пальца без срывов и дерганий - равномерно. Как только спортсмен добивается стабильного результата в стрельбе из положения лежа - 90 - 96 очков, а стоя 70 и более очков, можно натяжение спуска немного ослабить, но не более чем на 200 - 300 г. Необходимо, чтобы юноши работали с натяжением спускового крючка 1 - 1,2 кг., что будет способствовать устранению боязни срыва и плохого выстрела.
. Стрельба по белому листу производится для отработки концентрации внимания зрительного анализатора на контурах мушки, поскольку разноудаленные от глаза объекты невозможно одинаково отчетливо видеть и преимущество в данном случае отдается ясному видению мушки.
5.Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням проводится для усложнения стрельбы. При такой стрельбе от спортсмена требуется больше собранности, внимания, четкого контроля за мушкой. Диаметр мишени должен быть меньше на 1 - 2 габарита обычной мишени 7.
6. Тренировку в стрельбе на время в спокойном состоянии можно начинать только после того, как биатлонист добьется хорошей стабильной и кучной стрельбы в спокойном состоянии в двух положениях лежа - 93 - 96, стоя -.78 - 83 очков. Если при стрельбе на скорость появляются отрывы в минутный штраф, то этот метод тренировки необходимо перенести на следующий этап подготовки.
В первой тренировке данным методом спортсмен делает по 5 выстрелов из положения лежа за 1 минуту и стоя за 50 с. Постепенно время на стрельбу сокращается. Как только спортсмены выполняют контрольные нормативы, время стрельбы сокращается до 40, 30, 20 с. В среднем за тренировку можно сделать 50 - 70 выстрелов из каждого положения.
В этот период спортсмен должен избегать продолжительного прицеливания, следить за четкие ритмом стрельбы и правильной работой пальцев. Чтобы тренировочный процесс был бол